Beheer van emoties

Het beheersen van emoties mag in geen geval worden verward met hun onderdrukking. Onderdrukken van emoties is schadelijk voor de mentale en fysieke gezondheid: als je constant alles in jezelf bewaart, dan kan dattijd om een ​​hele reeks psychosomatische ziekten te ontdekken. Door emoties te beheren, kunnen ze worden geleid naar een constructief kanaal, om een ​​emotioneel evenwicht te vinden en om wederzijds begrip te bereiken met de gesprekspartner.

Het beheren van emoties bestaat uit verschillende stappen. De eerste stap is bewustzijn. Hoe kun je beheren wat je niet merkt? In de lont kunnen we deze of gene emotie niet altijd correct identificeren. Daarom moet je om te beginnen leren om je emoties op een bepaald moment in de tijd te kennen.

De tweede stap is bepaling van de geschiktheid van emotie. Er zijn verschillende gevallen waarinbeheer van emoties nodig. Soms is de ervaren emotie volledig misplaatst in een bepaalde situatie. Het komt ook voor dat de emotie heel toepasselijk is, maar deze wordt te intens uitgedrukt.

Als je eenmaal hebt besloten wat de relevantie van emotie is, kun je doorgaan goed management. In dit stadium moet je de intensiteit van de emotie verminderen of de geteste emotie transformeren in een meer geschikte emotie voor de gegeven situatie. Maar hoe kan dit worden gedaan?

Er zijn verschillende manieren om emoties onder controle te houden. De eerste is verandering in het concentratieobject. Onze realiteit is waar we ons op focussen. Wijs gewoon uw aandacht op een ander voorwerp en de emoties die u ervaart zullen veranderen.

Stel dat je met vrienden in een café bent geweest en elkaar hebt ontmoetdaar is zijn ex-vriendje met een nieuwe vriendin. Je bent teleurgesteld, jaloers. Probeer over te schakelen naar vrienden, focus op het feit dat je een gezellige avond hebt met mensen die van je houden en waarderen. Als je nergens heen gaat, probeer dan zorg voor een goed geheugen: herinnerend aan een aangename gebeurtenis, beginnen we onwillekeurig de emoties te ervaren die op dat moment werden ervaren.

De tweede manier is verandering van geloof. Alle informatie die we door het filter passerenonze overtuigingen; we zien de wereld niet zoals hij is, maar zoals we willen. Daarom, als je de situatie waarin je bent niet kunt veranderen, moet je je houding daarop wijzigen, dan zullen je emoties veranderen.

De derde manier om emoties te beheren kan worden genoemd "Fysiologische". Elke emotie is een reactie op een bepaaldeeen evenement waaraan ons lichaam zich moet aanpassen. Daarom gaan emoties gepaard met fysiologische veranderingen: hartslag en ademhaling versnellen, de bloeddruk stijgt, leerlingen breiden uit, etc.

In dit geval het beheer van emoties wordt uitgevoerd "van het tegenovergestelde". Als de emotie de toestand van het lichaam heeft veranderd,waarom het management van het lichaam emoties niet kan veranderen? Het is niet voor niets dat een bezorgd persoon geadviseerd wordt om diep en afgemat te ademen: een dergelijke ademhaling is kenmerkend voor een kalme staat.

Dit patroon wordt genoemd nabootsen van feedback. Emoties veroorzaken vaak onvrijwillige gezichtsuitdrukkingen. Tegelijkertijd kunnen willekeurige gezichtsuitdrukkingen echter emoties oproepen: wanneer iemand probeert een emotie weer te geven, kan een persoon het beginnen te ervaren. Deze techniek kan worden gebruikt om emoties te beheersen.

Het vermogen van een persoon om emoties te beheersen enze beheren is gerelateerd aan het niveau van emotionele intelligentie (emotiemanagement is een van de vier componenten). Tot nu toe waren wetenschappers het er niet over eens of het mogelijk is om het niveau van emotionele intelligentie te verhogen. Ze zijn het echter allemaal met elkaar eens emotionele competentie, inclusief het vermogen om jezelf en je emoties te beheersen, kan en moet worden ontwikkeld.