Hoe veganist te worden. 9 stappen voor een gezond dieet
Veganisten zijn supermensen die geen dieren etenproducten en voedt voornamelijk hele niet-verwerkte planten. Om zo'n manier van leven te bereiken, heb je geen superkracht en ijzeren wil nodig. Thomas Campbell in zijn boek "Chinees onderzoek in de praktijk" geeft een wetenschappelijke rechtvaardiging waarom alleen zo'n dieet iemand naar een perfecte gezondheid zal leiden en vertelt welke eenvoudige stappen je moet nemen om veganist te worden.
Bepaal wat uw persoonlijke motivatie is
De connectie van een veganistisch dieet en een uitstekende gezondheid -bewezen feit. Het blijkt dat het lichaamsgewicht van veganisten dichter bij het ideaal ligt en dat in één onderzoek de hoge bloeddruk minder vaak 75% was en diabetes 80%.
Maar je zult alleen slagen als je dat hebt gedaaner zal een gevoel zijn dat alle veranderingen aan jou te wijten zijn. Er zal niets van komen als u probeert de regels die van buitenaf worden opgelegd te evenaren. Wanneer u begint met het veranderen van het dieet, is een van de belangrijkste eerste stappen om te beslissen waarvoor u het nodig heeft. Wanneer je duidelijke persoonlijke redenen hebt en je veranderingen positief waarneemt, dan zal alles blijken. Een positieve houding motiveert sterker en beter dan negatieve gedachten, gegenereerd door angst of lijden.
Wat zou je willen veranderen in je gezondheid en welzijn? Schrijf: "Ik zal voor mijn gezondheid zorgen en ik wil dat binnen een jaar ___". Het antwoord op deze vraag geeft je kracht en inspireert tot verandering.
Beheers de juiste kennis over gezond eten
Er kunnen drie hoofdgroepen zijnalle voedingsproducten verdelen: hele plantenvoedsel, verwerkte planten en producten van dierlijke oorsprong. En het nuttigst is de eerste groep. De meeste hele planten zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten, vezels, vitaminen, ijzer, calcium en andere elementen. Volgens wetenschappelijke gegevens verhindert en elimineert een dieet met een groot percentage bruikbare onbehandelde planten een breed scala aan gezondheidsproblemen.
Producten van dierlijke oorsprong (vlees, melk, kaas, eieren) en verwerkte plantenfragmenten (meel, suiker, olie) moeten worden vermeden.
Breek met voedselafhankelijkheden
Wat zal er gebeuren als u rokers adviseert dat niet te doenrook op doordeweekse dagen, maar beloon jezelf in de weekenden jezelf met een paar sigaretten? Dit is natuurlijk veel nuttiger dan elke dag een pakje sigaretten roken. Maar in werkelijkheid is dit nutteloos advies. Na dit advies zal de persoon uiteindelijk niet stoppen met roken. Zoals later bleek, zijn sommige soorten voedsel in deze zin niet erg verschillend van tabak. Experimenten bewijzen dat meel en zoet voedsel dezelfde verslaving veroorzaken als medicijnen. De onderzochte ratten begonnen uiteindelijk, waar mogelijk, om meer suiker te eten. Als ze van lekkernijen werden beroofd, begonnen de arme dieren te breken, ze balden tanden, hun poten en hoofd trilden, gedrag vertoonde angst en agressie.
Geef suiker en meel volledig op. Het boek heeft veel heerlijke recepten, waardoor je een nuttige snack krijgt en je van verslaving af kunt komen. De eenvoudigste vervanging voor suiker is vol fruit en gedroogde vruchten.
Leer om labels te lezen
Wanneer u het product in de schappen in de supermarkt neemtopslaan, kunt u de tabel met cijfers en een lijst met voedingsstoffen veilig negeren. Het is beter om aandacht te besteden aan de samenstelling van het product. De lijst is zo samengesteld dat het ingrediënt voor het eerst wordt aangegeven, wat het meest in gewicht is. Als het product 50 gram bloem en 20 gram suiker bevat, wordt eerst het meel en daarna de suiker aangegeven.
Leest u de informatie over de compositie, stel uzelf de vraag: is plantaardig voedsel? Als de meeste ingrediënten heel zijn - uitstekend, kunt u het product veilig in de mand doen. Als je meel eet, zorg er dan voor dat het meel 100% volkoren is. Suiker, zoetstoffen en oliën zijn geen hele voedingsmiddelen.
Roep de steun van geliefden in
Om te slagen in de overgang naar een vegetariërhet dieet moet voldoen aan de behoefte om erbij te horen: om steun te vinden voor mensen die je waardeert. Dit is uiterst belangrijk en bepaalt vaak het succes of falen. Een van de echtgenoten is bijvoorbeeld extreem moeilijk om het dieet drastisch te veranderen, als het de andere helft niet helpt. Vertel uw familieleden waarom u hebt besloten het dieet te veranderen, waarom het zo belangrijk voor u is. Vraag om ondersteuning of neem zelfs deel aan de zaak.
Weg met schadelijk voedsel
Probeer niet thuis gevangen te zittenvan verleiding. Als je een pakje vetchips doorgeeft, put je elke keer je wil uit, zelfs als je jezelf dwingt om er geen hand in te steken. En je kunt "breken" op fiches of andere verleidingen die je zou willen vermijden. Zorg ervoor dat het verkeerde voedsel te ontvangen ongemakkelijk was, en het resultaat zal veel beter zijn, zelfs als je er niet aan denkt.
Markeer het weekend om de keuken te transformeren. Om te beginnen, eet goed, zodat je tijdens het proces niet wordt verleid door honger. Wandeling in de kasten, koelkast, vriezer en trekken alles uit de slechte producten: olie van welke aard dan ook, margarine, snoep, koekjes, ijs, witte rijst, chocolade, room, melk, kaas, room, vlees, vleeswaren, eieren. Ontdoe u van de producten met een voor de hand liggende toevoeging van suiker. Weigeren van sportdranken, vruchtensappen en frisdrank.
Koop gezonde producten en vind veganistische recepten
Na het schoonmaken van de keuken van schadelijke producten,vul het poelznymi. Koop deze producten: volkoren pasta, volkoren granen en peulvruchten, havermout (traditionele, zonder additieven), bruin en wilde rijst, volkoren couscous, honderd procent volkoren brood, rozijnen, dadels, aardappelen en enige wortel groenten, uien en knoflook en gember.
Een complete lijst met nuttige producten en veel veganistische recepten die u in de boeken kunt vinden "Chinees onderzoek in de praktijk", "Nuttig eten", "Recepten" van Chinees onderzoek "».
Regel een experiment van twee weken
Nadat je alle bovenstaande punten hebt voltooid, jijzal klaar zijn voor een experiment van twee weken. Houd vast aan deze tijd en je zult alle voordelen van veganisme voelen. Als je nog meer tijd kunt toewijzen, is het nog beter, omdat het voor jou handig is om op een nieuwe manier te eten, de moeilijkheden van de overgangsperiode zullen verdwijnen en je zult meer voordelen opmerken. Gezondheidsvoordelen zijn de beste bron van motivatie en het zal je werken aan het verbeteren van je levensstijl.
Leg gezondheidsgerelateerde wijzigingen vast
Er zijn veel manieren om veranderingen te observereneen manier van leven - om de consumptie van producten op te schrijven, om voedingsingrepen (fysieke oefeningen, aantal stappen per dag enzovoort) vast te leggen, om de resultaten met betrekking tot gezondheid schriftelijk te analyseren. Het houden van een voedingsdagboek is niet alleen nuttig voor degenen die hebben besloten om af te vallen, maar ook voor mensen die geïnteresseerd zijn in de hoeveelheid voedingsstoffen die ze ontvangen.
Een goede gezondheid is een integraal onderdeel van geluk. En de basis van uw inspanningen moet voeding zijn. Dus, als je denkt dat je klaar bent om je manier van leven te veranderen, kijk dan in het boek "Chinees onderzoek in de praktijk" - daar vind je alles wat je nodig hebt: wetenschappelijke redenen, een stappenplan, psychologische technieken en heerlijke recepten.
Gezondheid voor jou!
