8 Tips om het brein efficiënt te laten werken
Het wereldberoemde boek 'Food and the Brain' van DavidPerlmutter spreekt over een directe verbinding tussen wat we eten en hoe ons brein werkt. Goede voeding is erg belangrijk, maar het is niet de enige factor. Permutter biedt een geïntegreerde aanpak, en hier zijn 8 van zijn professionele adviezen.
Eet minder brood
Probeer minder bloemproducten te eten. Het is beter om ze helemaal uit te sluiten van het dieet. Ze bevatten allemaal gluten - een schadelijke eiwitmassa die moeilijk te verteren is. Bovendien interfereert gluten met het lichaam om nuttige stoffen te absorberen. Wetenschappers noemen het een modern vergif - zozeer de negatieve invloed ervan op ons brein.
Geef het snoepje op
Overtollig in voedsel gemakkelijk toegankelijke koolhydraten - een van dede belangrijkste oorzaken van kwalen. Wetenschappelijk onderzoek bewijst een directe afhankelijkheid: het gebruik van suiker - de toename van insuline - de verslechtering van de gezondheidstoestand - de verstoringen in het werk van de hersenen. Raak dus niet betrokken bij snoepjes.
Meer natuurlijk
Laat op je tafel er meer groenten, vis, wild en groenten komen. Immers, dit is wat onze verre voorouders aten, dus deze producten zijn genetisch geschikt voor ons, en niet croissants en cakes.
Verhongeren is nuttig
Regel jezelf 24 uur per dagverhongering. Het plan is uiterst eenvoudig: geen eten en veel drinken. In bijna alle religies is het opgeven van voedsel meer dan alleen een ritueel. Juiste uithongering geeft energie en zorgt voor een gezond breinwerk en een heldere geest.
Wees actief
Verplaats meer! Beweging - dit is het leven in de ware zin van het woord. En in het begin volstaat het om slechts 20 minuten per dag te verwerken en niet om "te dragen". 10 minuten ochtendoefening + 10 minuten avondwandeling = de eerste positieve resultaten.
Slaapmodus
Slaap minimaal 7 uur per dag. De juiste slaapmodus is de garantie voor de gezondheid van de hersenen. Dit wordt bevestigd door elke expert. Leer jezelf om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan en volg dit schema duidelijk.
Klaar om naar bed te gaan
Voorbereiden op bed is ook een heel belangrijk ritueel. Werk tot in het kleinste detail: minuten ontspanning voor rustige muziek, kruidenthee of een warm bad - geef een signaal aan je hersenen dat het tijd is om te "vertragen" na een drukke dag. Deze eenvoudige manieren werken letterlijk wonderen.
Wees gelukkig
Je hoeft je alleen maar in te spannensnoep, tarwe en koolhydraten, om de manier van leven aan te passen - en binnen een paar dagen zult u het verschil voelen. Namelijk: begin beter te slapen, voel een stroom van energie, stress en hoofdpijn gaan weg, en een ongewone helderheid van geest zal verschijnen! Wat heb je nog meer nodig om gelukkig te zijn?
Gebaseerd op het boek Food and the Brain van David Perlmutter.
