7 Tips voor het verbeteren van geheugen, aandacht en denken

Wetenschap bewijst: erfelijkheid speelt slechts een kleine rol in wat we zullen worden. We worden wat we zijn, communiceren met de externe omgeving. En het beïnvloedt ons brein erg. Alles is belangrijk: zowel wat we eten, als hoe vaak we bewegen en met wie we leven. Volg dus deze aanbevelingen en geniet van een uitstekend geheugen, perfecte aandacht en geweldig denkvermogen en op elke leeftijd.

1. 
   Train je hersenen
   

   
   

   
   

   
   Om de hersenen actief te houden,stel hem moeilijke problemen. U kunt zich aanmelden voor serieuze cognitieve training - dit zijn programma's die door wetenschappers zijn ontwikkeld en die bestaan ​​uit oefeningen om het geheugen, de aandacht en het denken te ontwikkelen en te versterken. Trouwens, mensen die hun hele leven "hun hoofd werken" en hun hersenen oefenen, lijden minder aan de ziekte van Alzheimer.

   
   

   
   En u kunt doen met "huismiddeltjes": kruiswoordraadsels oplossen, kinderen helpen met wiskunde, een hobby vinden die concentratie en mentale inspanning vereist (trouwens, zelfs breien is geschikt voor deze omstandigheden - zoek uit welke loops waar gaan en hoe het patroon te verzamelen), volg lessen in vreemde talen. Je kunt zelfs computerspelletjes spelen, als ze maar 'slim' zijn: om bijvoorbeeld door het level te gaan, moet je goed naar de hersenen kijken.

   
   


2. 
   Neem vitamines
   

   
   De hersenen moeten worden onderhouden en nuttig worden gegevenvitamines en mineralen, vooral als ze op natuurlijke wijze moeilijk te verkrijgen zijn - van groenten en fruit, en er is een tekort aan. Dit kan serieus niet alleen de aandacht, het geheugen en het concentratievermogen verergeren, maar zelfs de snelheid van het denken (de tijd van verwerking van stimuli die van buiten worden ontvangen en erop reageren). Zorg voor voldoende vitamines.

   
   

   
   Vooral belangrijk zijn B₁₂ - het gebrek ervan leidt tot depressie, ernstige neurologische aandoeningen en zelfs de dood van zenuwcellen - en B₉ (foliumzuur), wat onmisbaar is voor werkde hersenen en is een element van hersenvocht - hersenvocht. De Britse Foundation for Healthy Food beveelt aan dagelijks 1,5 μg vitamine B in te nemen₁₂ en 200 μg van B₉.

   
   


3. 
   Communiceer met mensen
   

   
   

   
   

   
   Lijkt dit advies u vreemd? En tevergeefs! Talrijke studies bewijzen dat sociale steun veel betekent voor de menselijke gezondheid. En eerst en vooral - mentaal. Hoe meer mensen op deze wereld gecontacteerd kunnen worden voor ondersteuning en hulp, hoe beter we ons voelen. Op het Japanse eiland Okinawa, een groot aantal superhumans: degenen die meer dan 110 jaar oud zijn. En nogmaals, herhaal: "Zonder familie en vrienden zou ik er nog lang niet geweest zijn." Bovendien is het helemaal niet nodig om steun te zoeken in de kring van geliefden: hoe breder de kring van contacten, hoe beter.

   
   

   
   Dezelfde oudere Okinawanen proberen niet alleenneem de tijd met roddel en gebabbel: ze presteren en sociale functies - bijvoorbeeld dagelijks de uitvoering van oude rituelen in het dorp volgen. En dit staat niet toe dat ze ontspannen en zelfs minder degraderen. Hun gedachten blijven helder en geheugen - vasthoudend, zoals in de jeugd. En hoe eerder u tijd doorbrengt met aangename mensen, hoe beter voor uw mentale vermogens.

   
   


4. 
   Verplaats meer
   

   
   De 90-jarige Robert Marchand reed 600 km naar defiets voor 36 uur, deel te nemen aan de race Bordeaux-Parijs. En honderd jaar oud, zette hij een record op zijn verjaardag: bij de plaatselijke fitnessclub reed hij met een fiets 23 kilometer per uur. Hij was niet alleen in een prachtige fysieke, maar ook mentale vorm. Iedereen die vroeg wat het geheim van succes was, rapporteerde gelukkig: "In beweging!" Het is van vitaal belang om jonge en oudere mensen en ouderen te verplaatsen.

   
   

   
   

   
   

   
   Dat kan iedereen! En jij ook. Om cognitieve functies te behouden, deel te nemen aan de sportschool, sporten of spelen 2-3 keer per week minstens een uur. Zorg ervoor dat de ladingen echt merkbaar zijn: de hartslag moet frequent worden en u zelf - zweet goed.

   
   


5. 
   Vul watervoorzieningen bij
   

   
   Een persoon bestaat voor 60% uit water (nietnegentig, zoals eerder gedacht), maar de hersenen - met maar liefst 80%. Het gebrek aan vloeistof brengt ernstige, zo niet verschrikkelijke gevolgen met zich mee. In 2003 stierven duizenden ouderen in Frankrijk vanwege de hitte. Het bleek dat het een gebrek aan water was, dat betrokken is bij de hersenen (en natuurlijk de rest van het lichaam). Giet een glas water en plaats het naast je: drink tijdens het werken, - laat je niet afleiden van de computer. Deze eenvoudige truc helpt je om een ​​dagtarief voor een volwassene te krijgen - 1,5 liter water per dag.

   
   


6. 
   Eet het juiste voedsel
   

   
   

   
   

   
   Veel mensen denken dat dit een afgezaagde aanbeveling is,omdat iedereen het heel lang weet: we zijn wat we eten. En hoe zit het met het doen? Eet je persoonlijk toch? Eet je elke dag vis, noten, verse groenten en fruit? Eet verschillende granen, gekookt zonder boter en melk, maar alleen op het water? Elk gerecht is gekruid met kruiden die nuttig zijn voor de hersenen (kurkuma, oregano, basilicum, zwarte peper, gember en curry), en voeg veel greens toe - peterselie, sla, rozemarijn, groene uien? Dat is hetzelfde.

   
   

   
   Als u geheugen en aandacht wilt versterken, uwhet dieet moet veel volle granen bevatten (vlokken en granen van onbewerkte granen, pasta en brood, zemelen), groenten en fruit, een minimum aan suiker en - het belangrijkste - rood vlees. Recent onderzoek bewijst dat als er veel vlees is, dit niet alleen kanker en diabetes kan veroorzaken, maar ook de geestelijke vermogens negatief beïnvloedt. Ook nuttig zijn zeevruchten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan soja, evenals lingnans. Lingnans zijn plantaardige stoffen die voorkomen in kool, perziken en aardbeien, sesam, lijnolie, broccoli. Lingnans hebben een positief effect op ons brein.

   
   


7. 
   Focus op strategie
   

   
   Wat de reden ook is,het moment wordt niet onthouden de gigantische hoeveelheden informatie of de reactiesnelheid leidt, niet wanhopen. Laat hem in 60 jaar een tennisbal niet zo scherp, precies en krachtig inleveren, zoals bij 25, dat betekent niet dat hij de interesse voor wild heeft verloren. Niets is verloren! Je hoeft alleen maar de focus te verleggen naar de strategie van het spel: om de juiste positie op de baan te berekenen, de bal strakker te maken, op een speciale manier om het racket vast te houden - veel opties.

   
   

En onthoud: het is belangrijk dat sommige vaardigheden van de persoon niet verslechteren met de leeftijd. Het belangrijkste is om moeilijkheden te kunnen oplossen om de kwaliteit van leven te behouden. Ergens om vals te spelen, ergens om op een nieuwe manier te komen, ergens om te wachten. Als je goed bent in het omgaan met obstakels en levensverrassingen, zul je altijd in een uitstekende stemming, opgewekt en actief zijn.

Het boek "The Brain on Retirement" heeft al 3 000 mensen gelezen - doe mee en doe mee aan de beweging voor een gezonde levensstijl!