Hoe het suikergehalte in het bloed regelen?

Het niveau van suiker in het bloed wordt beïnvloed door verschillendefysiologische processen. Het glucoseniveau stijgt na het eten (en de gemakkelijker verteerbare koolhydraten komen in je dieet, hoe hoger het glucosegehalte), en nemen af ​​met fysieke activiteit, stress, verhoogde temperatuur, strenge diëten. Verhoogde bloedsuikerspiegel wordt hyperglycemie genoemd en verlaagd - hypoglykemie. De norm van suiker in het bloed is 3,3-5,5 mmol / l.

Bovendien de bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door hormonen die het glucosemetabolisme reguleren. Ze worden geproduceerd door de alvleesklier(insuline en glucagon), bijnieren (adrenaline, glucocorticoïden, steroïde hormonen) en geslachtsklieren (steroïde hormonen). Bijvoorbeeld, met problemen met de secretie van insuline, is er diabetes mellitus, gekenmerkt door chronische hyperglycemie.

Gebruik speciale tests om het suikergehalte in het bloed te meten. Er zijn twee manieren om te meten: nuchter glycemie (gemeten het niveau van glucose in het bloed na een vasten van acht uur) en GTT (Glucose Tolerance Test, Tolerance Testglucose). Bij HTT wordt het glucosegehalte gemeten op een lege maag, drinkt de patiënt een glas warm water met glucose en wordt het glucosegehalte drie keer na de koolhydraatbelasting gemeten - na 30 minuten, 1 en 2 uur. Bij diabetes wordt glycemie periodiek gemeten met een speciaal apparaat - meter.

Hoe het suikergehalte in het bloed regelen? De methode van regulatie hangt af van de vraag of je suiker hebt verhoogd of verlaagd en ook van de oorzaak die een overtreding van de normale suikerspiegel veroorzaakte. Bijvoorbeeld hyperglykemie kan diabetes mellitus veroorzaken, stoornissenvoeding, stress (vooral als gevolg van een beroerte of een hartinfarct), het nemen van bepaalde medicijnen. In dit geval moet u de oorzaak elimineren, die een verhoogd suikergehalte veroorzaakte (de ziekte genezen, stoppen met het gebruik van het geneesmiddel). Bij diabetes, bijvoorbeeld, injecties van insuline voorschrijven.

Het verlagen van de bloedsuikerspiegel helpt ook een speciaal uitgebalanceerd dieet. Het is noodzakelijk vermindering van het aantal producten met een hoge glycemische index (suiker, snoep, broodjes, voedsel met veelzetmeelgehalte, fast food) in uw dieet en geven de voorkeur aan producten met een lage GI. Glycemische index geeft aan hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt na consumptie van het product. Lage GI in vlees- en visproducten, pasta van harde tarwe, bonen, noten, de meeste groenten.

Maar je moet letten op het caloriegehalte - vet vlees, hoewel lage GI, maar de voordelen voor het lichaam zijn nog steeds twijfelachtig. Probeer vaak te eten, maar in kleine porties. Dan zal het suikergehalte in het bloed de hele dag min of meer stabiel zijn, er zullen geen scherpe veranderingen zijn.

En wat als, als bloedsuikerspiegel is te laag? De redenen kunnen massa-overwerk zijn,lichamelijke en geestelijke stress, ondervoeding of een verkeerd voedingsschema, verschillende ziektes, uitdroging, hard dieet, alcoholmisbruik ... Behandeling van deze aandoening hangt, nogmaals, van de oorzaak af.

Dus in het geval van milde hypoglykemie, veroorzaakt door ondervoeding, genoegneem 12-15 gram van een eenvoudig koolhydraat (ongeveer 120 ml niet-voedingsvrije niet-alcoholische "frisdrank" of vruchtensap zonder suiker). Als de symptomen ernstiger zijn, moet u na een tijdje na het innemen van een eenvoudig koolhydraat 15-20 g complex (bijvoorbeeld brood) innemen. Als een lage bloedsuikerspiegel wordt veroorzaakt door ernstige oorzaken (bijvoorbeeld een soort van ziekte), moet u de reden daarvoor elimineren (bijvoorbeeld de ziekte genezen).

Om hypoglykemie te voorkomen, moet u evenwichtig en regelmatig eten. Zorg ervoor dat je ontbijten, zelfs via "Ik wil niet": het suikergehalte in het bloed daalt tijdens de nacht, en 's morgens heeft het lichaam vooral energie nodig. Alleen ontbijt mag niet te dicht en zwaar zijn. Je kunt de hele dag geen honger hebben en dan het dagtarief eten voor het avondeten.

Als je sportief en / of stressvol bezig bentmentale activiteit, moet uw dieet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten met een hoge glycemische index. Dit betekent natuurlijk niet dat je moet leunen op snoep, broodjes en gebak. Probeer de hoeveelheid voedsel met een hoge en lage glycemische index in uw dieet in balans te houden.