10 tips voor het vinden van de kracht om suiker op te geven
Je kunt je leven niet voorstellen zonder snoep, zoetthee en frisdrank? Als u al de beslissing hebt genomen om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen, maar in tijden van stress of vermoeidheid kunt u er niets aan doen, wanneer uw handen naar chocolade getrokken worden, dit artikel is voor u. Doctor Jacob Teitelbaum in zijn boek "Zonder suiker" vertelt hoe je suikerafhankelijkheid kunt overwinnen en hun gezondheid kunt verbeteren.
Gooi voedingsmiddelen met veel suiker weg. Op de etiketten in het gedeelte "Ingrediënten", de ingrediëntenopgesomd in aflopende volgorde van hun massa- aandeel. Een beproefde manier om het gebruik van zoet te verminderen, is door voedingsmiddelen op het etiket te laten staan waarvan suiker in welke vorm dan ook bij de eerste drie ingrediënten wordt genoemd. De meest voorkomende vormen van suiker zijn glucose, glucosestroop, sucrose, fructose. Het is absoluut niet nodig om het snoepje in één keer op te geven. Begin met het verwijderen van dieetvoeding met veel suiker, inclusief fast food, bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken en vruchtendranken.
Vermijd voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem. Vermijd ook witte bloem. Het wordt gevonden in vele soorten brood, koekjes, cakes, pasta. Ons lichaam maakt zo'n meel snel in suiker en geeft het effect van suikereuforie. Maar het zal noodzakelijkerwijs gevolgd worden door het breken en je zult meer en meer suiker willen. Ga voor volkoren brood. Je moet eraan wennen, maar na verloop van tijd zul je je realiseren dat het veel smakelijker is.
Drink minder koffie. Om de bloedsuikerspiegel te houdenstabiel, het is belangrijk om het juiste voedsel te eten: dit zal de suikerverslaving in de kiem doden. Koffie kan niet aan het juiste voedsel worden toegeschreven, omdat het de symptomen van het verlagen van de bloedsuikerspiegel verergert, bijvoorbeeld de prikkelbaarheid verhoogt. Koffie met suiker voedt alleen suikerafhankelijkheid.
Vervang witte suiker door stevia. Nuttige zoetstoffen geven pleziersuiker zonder bijwerkingen. Stevia is zo'n natuurlijke en veilige substituut. Steviosoïde, die zich in de bladeren van stevia bevindt, is 200 keer zoeter dan suiker. Stevia-extract is veilig, zelfs bij diabetes.
Van chocolade eet alleen donker. Verwijder suiker en snoep, laat alleen donkerchocolade met mate. Als je wordt gegrepen door een brandend verlangen om zoet te eten, kies dan een of twee stukjes pure chocolade. Gebruik deze techniek - los elk stuk langzaam onder de tong op. Het geheim is dit: tachtig procent van het genot wordt door de eerste twee stukken gegeven en het is niet nodig om de rest af te maken.
Eet meer hele vruchten. Zich absoluut in suiker weigeren - het is niet nodig. Je moet leren hoe je kunt genieten van hele voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen handhaven. Buiten de "sugar roller coaster" krijgt u hele vruchten met een lage glycemische index. De glycemische index (GI) geeft aan welk voedsel de bloedsuikerspiegel sneller en harder verhoogt. Goed fruit met weinig suiker en lage glycemische index: kersen, sinaasappels en grapefruits, appels en peren, pruimen, perziken, kiwi's, druiven, aardbeien.
Omdat het nodig is om genoeg te slapen. De duur van de nachtrust zou moeten zijn7-9 uur. Sterke slaap handhaaft het optimale niveau van energie in het lichaam, vermindert de eetlust en treft een klap voor het hunkeren naar snoep. Dit komt door het feit dat tijdens de slaap in ons lichaam hormonen worden geproduceerd die de eetlust beheersen. Als slaap niet genoeg is, wordt een persoon gestrest, verhoogt zijn gemoedstoestand en energieniveau met snoep. Zorg voor je droom. Lieg op hetzelfde moment, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Voor een goede nachtrust, kunt u motherwort of glycine nemen.
Eet macaroni van volkoren meel. Als we het over pasta hebben, vergeet dan niethele tarwe. De glycemische index van standaardtarwegaroni is afhankelijk van hun dikte (hoe dikker de pasta, hoe lager de GI), en ook van de manier van bereiden. De laagste GI voor macaroni bereid door al dente is een beetje stevig, die moet worden gekauwd, en hoe langer ze koken, hoe zachter ze worden en hoe hoger de glycemische index.
Ga sporten in de frisse lucht. Probeer elke dag 30-60 minuten te oefenenbuiten het huis om een lading van zon, verse lucht en vitamine D te krijgen. Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-deficiëntie en diabetes: mensen die vitamine D missen, hebben een hoger risico op insulineresistentie en het metabool syndroom - de omstandigheden die hunkeren naar suiker.
Neem vitamines. Help je lichaam met suiker omgaanverslaving, het aanvullen van hun dieet met een goed multivitaminencomplex. Maar niet in tabletten, maar in de vorm van poeder. Neem B-vitaminen en ijzer. En ook magnesium, dat een anti-stress-substantie wordt genoemd. Het ontspant spieren, verbetert de slaap, verlicht de spanning. Magnesium neemt deel aan de synthese van drie belangrijke neurotransmitters van 'geluk': serotonine, dopamine en norepinephrine.
Volg deze tips en je zult in staat zijn om van suiker afhankelijkheid af te komen, het risico op ziektes zoals obesitas, tandbederf en diabetes te voorkomen, en je veel beter te voelen.
Gebaseerd op het boek "Zonder suiker."
