Basisprincipes van een gezonde levensstijl

Bevordering van een gezonde levensstijl - een complex van recreatieve activiteiten,gericht op de ontwikkeling en versterking van de menselijke gezondheid - maakte het een modieuze hobby voor politici en sterren. Ondertussen moeten de basis van een gezonde levensstijl iedereen kennen die minder tijd en geld wil besteden aan de behandeling van allerlei ziekten.

Het is al lang vastgesteld dat veel gezondheidsproblemen kunnen worden voorkomen als er in de moderne samenleving sprake was cultuur van een gezonde levensstijl.

Nu rooktabak, en soms wat?"Meer interessant", zelfs schoolkinderen kunnen alcohol drinken, om nog maar te zwijgen over oudere tieners. En elke dag groeit er een vreselijke statistiek van kinderziekten, kindersterfte ...

Laten we eens kijken naar de basis van een gezonde levensstijl, misschien vindt u enkele tips nuttig.

De basisprincipes van een gezond imago beginnen met persoonlijke hygiëne. Persoonlijke hygiëne omvat de zorg voor de uwelichaam, hygiëne van kleding en schoenen. Hygiëne van het lichaam, volwassenen, natuurlijk, let op, maar kleine kinderen, water procedures in de badkamer zijn niet altijd naar hun zin.

Hygiëne van kleding en schoenen omvat verplichte zorg voor objectenzijn garderobe, tijdig wassen en schoonmaken van kleding. De meest hygiënische kleding en schoenen gemaakt van natuurlijke materialen: linnen, katoen, wol, leer. Dergelijke materialen ademen, absorberen vocht goed.

Het regime van de dag vanuit het oogpunt van een gezonde levensstijl is ook een van de belangrijkste componenten. Het is erg belangrijk om te voldoen aan slaap, voeding en arbeidsomstandigheden. Bij schendingen van het regime is er vermoeidheid, slaperigheid, irritatie.

Dus, een gezonde levensstijl schrijft een volwassene vooreen persoon slaapt 6-8 uur per dag. Wijzig dit getal niet in de een of andere richting. Wanneer je niet genoeg slaapt, heeft het lichaam geen tijd om kracht te herstellen, en een te grote slaap maakt een persoon traag, gebroken.

Niet-naleving van voeding leidt vaak tot problemen met het spijsverteringskanaal. Voor goed werk van het maag-darmkanaal moet voedsel binnenkomenhet lichaam regelmatig, in kleine porties. Als de maag "inactief" werkt, heeft dit een zeer negatief effect op het slijmvlies en als het daarentegen "tot de top gevuld" is, neemt de belasting van de pancreas en galblaas toe.

Evenwichtige lichaamsbeweging is een ander belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijlcultuur. Absoluut zonder fysieke inspanning ontspant het lichaam, de spieren atrofiëren en de persoon wordt meer en meer zwak in de tijd, kan de lading niet "overbelasten".

daarom het is uitermate belangrijk om uw lichaam regelmatig de juiste belasting te geven. Goed in deze oefening, oefening, ochtendoefeningen. Een man wiens spieren in tonus zitten, zich beter voelen en er alert, fris, fit uitziet.

De basis voor een gezonde levensstijl moet niet alleen fysieke, maar ook mentale stress omvatten. Een sterk brein stelt een persoon in staat actief te blijven tot op hoge leeftijd.

Gezonde rationele voeding is natuurlijk een van de meest bekende componenten van een gezonde levensstijl. Voedselhygiëne schrijft voor om gematigdheid in porties voedsel waar te nemen, niet te verhogen en niet te verlagen zonder de behoefte aan calorie-inname.

Dus, een normale gezonde volwassene heeft ongeveer 2-2,5 duizend kilocalorieën per dag nodig. Het verkrijgen van deze calorieën is het beste van producten waarbij het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten in balans is.

Er moet aan worden herinnerd dat een gezond beeldhet leven en een gezond dieet bieden geen volledige weigering om vet, koolhydraten te eten. Integendeel, vetten en koolhydraten moeten worden geconsumeerd, omdat ze uitermate belangrijk zijn voor het lichaam. Een ander ding is hoe ze te gebruiken.

In gefrituurd voedsel, gekookt voedselveel vet, in zoetwaren, wit brood, pasta van "zachte" tarwe, gezonde vetten en koolhydraten zijn er maar heel weinig. Maar veel transverzadigde lipiden en eenvoudige koolhydraten, die leiden tot de afzetting van overtollig vet in het onderhuidse vetweefsel, op de wanden van bloedvaten en organen.

De basis van een gezonde levensstijl is niet alleen belangrijk om te weten, het is ook belangrijk om al deze lang bekende regels in de praktijk toe te passen. Het land van raden wenst gezondheid aan u en uw gezin!