Health Run: drie regels die u moet kennen
Ritmisch hardlopen geeft je de mogelijkheid om het lichaam in tonus te brengen,verzadig het bloed met zuurstof en laad het lichaam op met een hormonale "cocktail van geluk" - dopamine en endorfine. En toch - het vereist geen speciale kennis en training met een mentor. Met het laatste axioma zijn artsen en coaches klaar om te argumenteren: onwetendheid over bepaalde "lopende" nuances kan de gezondheid en het welzijn ernstig schaden.
De juiste schoenen zijn de garantie voor een veilige beweging. Vergeet zachte sneakers en favoriete slippers met een versleten of gladde zool - ze kunnen verwondingen veroorzaken. Kies sneakers met een dik genoeg gegroefde zool, harde rug en inserts op de cape: zodat de voeten worden beschermd tegen plotselinge schokken, ze de steun kunnen voelen en niet te moe worden.
Overweeg de route van de training. De beste keuze is de loopbanden in het stadion: ze zijn bedekt met een speciale basis, die zachtjes onder je voeten veert en zorgt voor de juiste belasting. Grondwegen en parkpaden kunnen voor een beginner moeilijk zijn vanwege oneffenheden en overmatige hardheid van de coating. Voorbereiding voor hardlopen met oefeningen voor de taille en knieën zorgt voor de nodige "veiligheidsmarge" van het lichaam.
Verwaarloos niet de regels van een gezonde levensstijl. Eet niet te veel en verhonger niet voordat je gaat trainen - en dat en een ander is vol problemen met het maag-darmkanaal. Begin en eindig rennen met een warming-up - zodat het lichaam sneller kan herstellen en reageren op fysiologische veranderingen. Forceer de intensiteit van de beweging niet, probeer af te wisselen met hardlopen: het lichaam heeft tijd nodig om eraan te wennen.
