Hoe te stoppen met uitstellen voor later: we worstelen met uitstelgedrag

Geen wonder, want er zijn zoveel entertainmenten genoegens. Wie wil werken als je sociale netwerken hebt, websites met nuttige en weinig bruikbare informatie, YouTube met miljarden video's. Moet ik nu gaan zitten om te werken, of is het beter om te lunchen en daarna te trainen? Of lunch, het vuilnis buiten zetten, een wandeling maken met de hond, een vriend bellen, de nieuwsfeed bekijken op Facebook en vervolgens gaan zitten voor werk? Het dilemma is niet eenvoudig.

Als u vastbesloten bent om beter en productiever te worden, bent u waarschijnlijk geïnteresseerd in de aanbevelingen in het boek 'Psychologie van slechte gewoonten'.

Verbeelding zal helpen

Haal diep adem en stel je dat voorvast aan de stoel. Ja, ja, je hebt het niet verkeerd geïnterpreteerd. Vijf minuten lang sta je niet op omdat je vastzit aan de stoel van de stoel. U kunt een timer starten. Gedurende deze tijd, laat je niet afleiden, maar begin te werken. Tijdens de "gelijmde periode", doe alleen uw werk. Als je op een computer werkt - geen internet. Ook het interview met collega's is het niet waard.

Neem dan een pauze en werk weer vijfminuten. Begin niet met 10 of 15 minuten - het is gevaarlijk: de gewoonte om verraderlijk uit te stellen en gewoon niet opgeeft. Ga door met deze cyclus totdat je alles hebt voltooid wat je nodig hebt. Of totdat het uitgeput is. Probeer het vandaag, morgen en overmorgen. Gaandeweg wordt u aangetrokken en zijn de werkperioden niet zo kort. Het belangrijkste is dat het voor u gemakkelijker wordt om aan de slag te gaan.

Beloning voor werk

Beloof jezelf: "Als ik het rapport vandaag afrond, bestel ik 's avonds pizza." Zo niet, dan is er kwark voor het avondeten. " Experimenteer met beloningen. In het geval dat het vrucht draagt, verhoog dan brutaal de inzet. Sta jezelf toe een nieuwe gadget te kopen of een lang weekend te regelen.

De "administratieve rompslomp" zelf beloont zichzelf nooitvoor ijver. Een avond met vrienden, snoep of naar de bioscoop gaan is een plezier voor normale mensen die de voltooiing van hun werk kunnen vieren. Bij degenen die gewend zijn om uit te stellen, gebeurt dit niet - zaken en vrije tijd worden met elkaar vermengd, dus het is onduidelijk waar het resultaat is. Dus waarom zou ik mezelf prijzen?

Na verloop van tijd zal het plezier van beloning worden geassocieerd met een goed gedaan werk. Het werk zelf zal dus aangenamer worden.

Je kunt niet werken

Het klinkt vreemd, maar het is waar. Als het laatste advies tot nu toe onmogelijk is voor jou, train dan nog steeds.

Als je "aan een stoel blijft hangen", wees dangeconcentreerd. Het kan foltering worden: je zult snel merken hoe snel afgeleid wordt. Maar je moet het proberen, als je je wilskracht wilt ontwikkelen en positieve veranderingen wilt bereiken.

Stoornis is slecht

Orde maakt de geest duidelijk. Wanneer er veel vreemde dingen op tafel of in de werkruimte liggen, is het erg moeilijk om je te concentreren. Elk item herinnert aan een andere belangrijke kwestie en leidt af van het belangrijkste.

Scrol slechts 15 minuten om op tafel te komen. Geloof me, deze keer zal met belangstelling volstaan. Vouw alle papieren en bankbiljetten in de doos, leg de boeken neer, als je ze niet wilt lezen, sta je voor kantoorbenodigdheden.

Hetzelfde geldt voor psychische stoornissen. Wanneer in het hoofd een wervelwind van plannen en taken is, belangrijk en niet, met tijdgebrek deadlines, is het moeilijk om productief te zijn. Een eenvoudige lijst met cases helpt u bij het stellen van prioriteiten. Kijk ernaar elke keer dat er een verleiding is om afgeleid te worden.

Weg met de verleiding

Je kent jezelf heel goed: als de internetverbinding actief is, trek je naar zeehonden en chat je met vrienden. En zelfs als het niet om jou gaat, zijn werkende e-mail en Skype ook serieuze afleidingen.

Om snel het werk te doen, moet je eliminerensleutelinterferentie. Sluit het mailprogramma enkele uren (en zet internet beter en volledig uit), zet de telefoon in de stille modus en plaats hem op de verste plank. Als er geen internet is, gebruikt u een speciale software: stel machtigingen in - naar welke sites u kunt gaan en welke worden geblokkeerd. Voorbeelden van dergelijke programma's zijn RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Een gratis versie is meestal voldoende om uw prestaties te beheren.

Liefhebbers die later worden uitgesteld, begrijpen het vaak nietéén ding: andere mensen raken niet in extase bij het zien van een lange lijst van zaken. Ze houden ook van rusten. De truc is dat eerst het werk komt, en dan de motivatie. Daarom adviseren wij u om te beginnen - en het zal allemaal lukken!