Thuisgymnastiek: gevaarlijke fouten in oefeningen
Razminaya-spieren, die zich daarna uitstrekken en hurken's ochtends douchen, we zijn belast met energie en brengen het lichaam op toon. En we raden zelfs niet dat onze acties in staat zijn om de gezondheid te schaden. Fitnesstrainers en fysiotherapeuten waarschuwen: niet elke lading is even nuttig. In onze lijst - TOP-3 ochtendoefeningen, die met speciale aandacht moeten worden uitgevoerd.
Oefeningen voor de pers. Beginners proberen vaak het axioma dat bekend is van schooltijden - het verhogen van de voeten van de vloer met de horizontale positie van het lichaam. Deze benadering is beladen met neuralgie van de wervelkolom - een scherpe spierspanning draagt bij aan de verplaatsing van ligamenten. Het is beter om je benen te buigen door ze op een kleine fitnessbal of -staaf te plaatsen, het lichaam uit te lijnen, rond je rug te draaien en afwisselend in de zijkanten te draaien.
Zijwaartse en rechte hellingen. Deze oefening slaagt er zelden in om thuis correct te presteren - de hellingen moeten worden gedaan door de rug recht te houden. Dit is vooral belangrijk voor mensen die trainen met halters - overgewicht vergroot de situatie, wat leidt tot verhoogde scoliose en rugpijn. Houd je eigen houding in de gaten en zorg ervoor dat er bij het kantelen in de borstkas en lumbale gebieden geen buitensporige doorbuiging optreedt.
Oefening "touw" is te moeilijk vooronvoorbereide mensen. Het vereist een zekere fysieke vaardigheid, flexibiliteit en verfijnde techniek van uitvoering. Een veel voorkomende fout is onwillekeurige afbuiging van de taille, wat kan leiden tot verwondingen, krommingen en verplaatsingen van de wervels. Het moet worden vervangen door een "halve snaar": het ene been wordt uitgerekt, het andere - blijft in een gebogen positie.
