Gymnastiek op fitbole voor zwangere vrouwen is het mogelijk? Kenmerken van het trainen van zwangere vrouwen op fitball
Fitball wordt veel gebruikt in verschillende sportengebieden - pilates, gymnastiek, kinder- en krachttraining. In de afgelopen jaren is deze bal echter vaker gebruikt door zwangere vrouwen om te oefenen.
Is het mogelijk voor zwangere vrouwen om gymnastiek te oefenen op fitball?
Vergeet die zwangerschap niet metelke vrouw kan op verschillende manieren stromen. Raadpleging van een verloskundige-gynaecoloog in deze zaak is verplicht. Het wordt niet aanbevolen om te oefenen op een gymnastiekbal wanneer:
ARI, griep, gastritis of exacerbatie van chronische ziekten;
hoge baarmoedertint, dreiging van miskraam, ernstige toxicose;
oedeem, gestosis van zwangerschap;
polyhydramnios;
onaangename pijnlijke gewaarwordingen na het uitvoeren van oefeningen.
Kenmerken van oefeningen voor zwangere vrouwen op de bal
Op de foto's is het belangrijk dat de gymnastiekbal maaktklassen zijn leuker en nuttiger. Het meisje moet voortdurend inspanningen leveren met de bal om haar evenwicht te bewaren. Groepen spieren die op hetzelfde moment worden uitgewerkt, blijven ongebruikt in elke andere sport. De bal maakt het zwangere vrouwen onder andere mogelijk om alle oefeningen met maximaal gemak uit te voeren.
Als u al eerder bent geëngageerd in welke vorm dan ooksport, dan tijdens het dragen van het kind (bij 1,3 trimester) de intensiteit van een dergelijke training zo veel mogelijk moet worden geminimaliseerd. Tegen het midden van het derde trimester, zou krachttraining bijna volledig moeten worden uitgesloten, beperkt tot lange wandelingen in de frisse lucht en ademhalingsoefeningen. Zorg ervoor dat je, voordat je begint met trainen op de bal, je arts raadpleegt en zijn goedkeuring krijgt.
Oefeningen op fitbole moeten beginneneen kleine training. Het duurt slechts 5 minuten, maar het laat alle spieren en organen toe om op te warmen en te werken. Je kunt enkele eenvoudige stappen doen van fitness, aerobics of een hometrainer met een rugleuning.
Lessen op de gymnastiekbal voor zwangere vrouwen
Het gebruik van de fitball kan goed werkenbijna elke spier van het vrouwelijk lichaam. Met dergelijke oefeningen kunt u het lichaam voorbereiden op de bevalling, de bevalling vergemakkelijken. Bovendien is het na de geboorte van een kind gemakkelijker om een slank en fit lichaam terug te brengen. Overweeg enkele van de meest effectieve oefeningen op verschillende delen van het lichaam.
We ontwikkelen handen. Om dit te doen, zitten we op de bal, de benen zijn uit elkaar geplaatst, de achterkant is gelijk. We nemen kleine en gemakkelijke dumbbells in handen. Hun gewicht mag niet meer zijn dan 1 kg. De ellebogen worden stevig tegen het lichaam gedrukt en buigen afwisselend de armen met halters - dan de rechter en dan de linker. Oefening moet 6-10 keer worden herhaald voor elke hand.
Oefeningen voor de borst. Ga in het Turks zitten op de gymmat en pak de fitball. Til het voor je op, je ellebogen moeten in tegenovergestelde richting worden gedraaid. Druk met de handen de bal naar het midden van de kist. Herhaal de oefening 10-12 keer.
We trainen onze benen en billen. Ga op de rug liggen. Eén been is gebogen en rust op een voet in fitball. Het tweede been ligt op de grond, ook gebogen op de knie. Strek langzaam het been, rol de bal weg van onszelf, we keren terug naar de startpositie. We herhalen de oefening met het tweede been. Herhaal 6-10 keer voor elke etappe.
De duur van de training op een gymnastiekbalvoor zwangere vrouwen mag niet meer dan 30-40 minuten zijn. Deze tijd is genoeg om alle spieren grondig uit te werken. Bedenk dat het niet aan te raden is om tijdens het voeden kinderen te laten meeslepen door geweld. Gebruik voor lessen de kleinste en lichtste halters met een gewicht van 0,5 kg. Laat aan het einde van elke oefening een kleine rust.
We bieden aan om de video (ook online beschikbaar via torrent) over het onderwerp gymnastiek voor zwangere vrouwen op fitball te bekijken:
