Geschiktheid voor aanstaande moeders
Het standpunt dat zwangere vrouwen alleen rust en vrede nodig hebben is volkomen onredelijk. De oefening van aanstaande moeders is alleen maar nuttig, het versterkt het lichaam, verbetert de activiteithart, ademhaling en zenuwstelsel, en verbetert ook de gemoedstoestand. Training heeft een gunstige invloed op de flexibiliteit van de wervelkolom, gewrichtsmobiliteit, spiertonus, voorbereiding op de bevalling, goede toevoer van babyzuurstof en voeding.
Oefening kunt u waarschuwen dergelijke frequente complicaties van de zwangerschap als rugpijn, spataderen, zwelling, platte voeten, weglating van inwendige organen, slaapstoornissen, zwakte van de bevalling.
Fitness besteedt bijzondere aandacht aan de trainingsprogramma'svoor zwangere vrouwen. De duur van de training bij de club is van 30 minuten tot een uur. In dit geval wordt meestal een half uur gegeven aan het trainen van het hart en de longen, de rest van de tijd wordt besteed aan de krachtbron. Het doel van de lessen is om het beste voor te bereiden voor de bevalling en de postpartumperiode, om te helpen een goede fysieke vorm en evenwicht te behouden tijdens de zwangerschap.
De periode na de bevalling bij de meeste vrouwen is geassocieerdenkele problemen, zowel fysiek als moreel. Iedereen weet dat het moederschap het figuur kan beïnvloeden. Overgewicht, verloren spiertonus van de buik, gespannen borstspieren, zwakke rug, pijnlijke taille, spataderen - dat is een onvolledige lijst van mogelijke gevolgen. Fitnesslessen zullen helpen om al deze problemen te voorkomen of op zijn minst tot een minimum te beperken.
Daarnaast is het bezorgingsproces bij sportmoedersgaat makkelijker dan degenen die geen vrienden zijn met lichamelijke opvoeding. Vóór de start van de training moet u altijd uw arts raadplegen om meer te weten te komen over mogelijke contra-indicaties voor de lading en om uw fysieke niveau te bepalen. Het is erg belangrijk bij de voorbereiding van het trainingsprogramma om na te denken over de duur van de zwangerschap, de gezondheidstoestand en de reactie van het lichaam op de lading. Als je de hele drachtperiode in drie perioden verdeelt, kun je zeggen dat de veiligste voor sporten de tweede is, maar in de eerste en derde fase moet je voorzichtig zijn.
Tijdens de zwangerschap zijn vrouwen verboden scherpe bewegingen, sterke rekken en alle gevaarlijke bewegingen - sprongen, mahi, diepe kraakpanden. Daarom geen tennis, paardrijden, fietsen, rolschaatsen, schaatsen, volleybal. Ideale optie - zwemmen. Oefeningen in het water geven geen belasting opruggengraat, maar tegelijkertijd effectief de rug- en borstspieren versterken, weefsels masseren, de bloedtoevoer verbeteren, zodat het risico op striae kan worden geminimaliseerd. De intensiteit van de training moet matig zijn. Vergeet niet dat je tijdens de zwangerschap een snelle hartslag hebt en zonder fysieke inspanning.
Tijdens de les adem je en zweet,dus je kunt de oververhitting niet voelen, maar in feite raakt de foetus oververhit, en dit kan in geen geval worden toegestaan. Als u kortademig bent, zwakte of duizeligheid, slecht functionerende ademhaling, pijn in de onderbuik of andere ongebruikelijke symptomen krijgt - moet de activiteit onmiddellijk worden gestaakt en een arts raadplegen.
Het is ook erg belangrijk dat de training regelmatig is. Anders is het elke keer stress.lichaam. Doe het 3-4 keer per week en houd u strikt aan het schema. Het is noodzakelijk om de waterbalans te handhaven - elke 15 minuten om 50 ml water te drinken. Lichaamstemperatuur tijdens het sporten mag niet hoger zijn dan 38 graden. Daarom is het noodzakelijk om te trainen in te warme of vochtige ruimtes te voorkomen, en ook te veel warmte aan te zetten.
