Bosu - houd de balans!

Hoe is hij? Dit is eigenaardig platform in de vorm van een halfrond met een diameter van ongeveer 63 cm, ongeveer 30 cm hoog. Afhankelijk van het niveau van voorbereiding en typebelasting de elasticiteit van de kap kan worden verhoogd of verlaagd door lucht in te laten of door een speciaal gat te laten. De simulator zelf kan aan beide zijden worden gebruikt: een halve bol omhoog of omlaag.

Het resultaat van de oefeningen op zo'n onstabiel oppervlak meeris effectiever dan conventionele krachttraining, omdat je naast verschillende bewegingen ook het evenwicht moet bewaren, inclusief het werk van kleine spieren. Klassen met BOSU versterken het vestibulaire apparaat, ontwikkelen kracht en behendigheid, flexibiliteit en coördinatie, verbeteren de houding.

Dit "wonder" is in 1999 ontstaan David Veck - een atleet en, in combinatie, een coach. Toen hij het complex oppakte voor therapeutische gymnastiek, ontdekte hij dat oefeningen in balans en balans de conditie van de rug verbeteren. Dat is toen David de uitvinder werd van de elastische halfrond op een stijve standaard.

Studies van het werk van bosu hebben dat aangetoond De oefeningen met deze simulator versterken niet alleen de rug, maar bijna alle spierenlichaam. Natuurlijk, het onderwerp van specifieke, het is niet zo gemakkelijk te weerstaan, maar na een paar sessies zult u zich zelfverzekerd te blijven en begrijpen van de charme van de training met bosu. Contra-opleiding hebben bijna geen, het enige wat - is de hernia, die, als gevolg van de onstabiele trillingen platforms kan worden verergerd.

Tijdens de training zijn beide oppervlakken van het platform betrokken: oefeningen kunnen worden uitgevoerd op het bolle gedeelte,en op een plat oppervlak, maar ze vereisen allemaal extra inspanningen om het evenwicht te bewaren. Zelfs voor de meest eenvoudige bewegingen op bosu heb je de deelname nodig van kleine spiergroepen, de zogenaamde spierstabilisatoren, die niet betrokken zijn bij het proces van de gebruikelijke fysieke inspanning - dezelfde aerobics of krachttraining in de sportschool.

Leren leren met Bosu kan elkongeacht leeftijd en niveau van voorbereiding. Ze beginnen altijd met de eenvoudigste oefeningen, ze leren opstaan ​​op het bolronde halfrond en dalen daar vanaf, stappen rechtdoor en vervolgens - dezelfde stappen naar de zijkant en de achterkant doen. Wennen aan de simulator was niet zo moeilijk en leidde niet tot blessures, probeer de voeten evenwijdig aan elkaar in het midden van het halfrond te plaatsen, met de knieën gebogen. In het begin wordt het ook afgeraden om snel te gaan en scherpe bewegingen te maken - het zal allemaal iets later zijn.

In volgorde, zodat de lessen handig en effectief zijnje hebt vrije ruimte nodig rondbosu, zodat het comfortabel was om niet alleen te staan, maar ook om erop te liggen, en, natuurlijk, comfortabele schoenen. En zorg er ook voor dat het platform goed is opgeblazen en veerbelast. Op de set van oefeningen bosu iets als stap-aerobics, maar het heeft niet zulke complexe choreografische combinaties, hier en daar moet je extra moeite voor doen om niet te vallen.

Zoals elke andere training, lessen met bosu beginnen met een warming-up. Het omvat de beklimming naar het halfrond van verschillendezijden, sta op beide benen, dan - op één, enz. De richting van het hoofdgedeelte van de les wordt bepaald door de coach. Dit kunnen cardio- of krachtoefeningen zijn, stretching of intervaltraining, wanneer verschillende soorten belastingen worden afgewisseld. Beginners worden niet aanbevolen om direct aan krachttraining te doen, het is beter om te beginnen met eenvoudige aerobe oefeningen.