Aqua-aerobics: voordeel en schade

De meest voorkomende watersport is zwemmen. Lessen zijn echter niet zo effectief als waterfitness, voor klassen die niet goed kunnen zwemmen.

Aqua-aerobics: oefeningen

Bij aqua-aerobics zijn er veel oefeningen. In dit artikel presenteren we de meest effectieve en populaire. Oefeningen voor aqua-aerobics op foto's die je op onze website kunt bekijken.

Oefening 1

Het is in de race, die geproduceerd moet wordenwater, en het niveau moet je naar de borst bereiken. Probeer tijdens de les je knieën hoger op te steken, zwaai met je armen alsof je normaal loopt. De lengte van de sessie is 15 minuten.

Oefening 2

We ontdoen van overgewicht op de billen en heupen. Het is noodzakelijk om zicht te krijgen op de leuningen, het waterniveau op de borst. Zo hoog mogelijk heffen we het linkerbeen op, dan nemen we het terug en laten we het zakken. Houd je rug recht. Herhaal oefeningen 10-15 keer voor elke etappe.

Oefening 3

We doen sprongen in het water met gelijktijdig draaien van het lichaam naar de zijkanten. Dus we werken schuine buikspieren. De doorlooptijd is 3-4 minuten.

Oefening 4

Je moet je rug naar de kant keren en erop leunen. Doe de oefening "fiets" en "schaar" in het water. Een dergelijke oefening traint de spieren van de pers en benen.

Oefening 5

We trainen de spieren van de benen en billen. Als je je taille diep in het water hebt, maak dan aanvallen met je voeten naar voren.

Oefening 6

Houd de zijkant vast, houd de bal tussen je knieën en steek je voeten in het water. Op deze manier werk je de spieren van de buik en de binnenkant van de dij. Herhaal dergelijke manipulaties in 2-3 minuten.

Aqua-aerobics: contra-indicaties

Het starten van sportactiviteiten is niet nodigvergeet contra-indicaties. En hoewel er praktisch geen contra-indicaties zijn voor aquafitness, moeten mensen die chronische en ongeneeslijke ziektes hebben, hun arts raadplegen voordat ze naar het zwembad gaan.

Ziekten waarbij aqua-aerobics gecontraïndiceerd zijn:

• 
  astma;


• 
  hartziekte;


• 
  allergie voor chloor;


• 
  reuma;


• 
  convulsieve aanvallen;


• 
  hypertensie;


• 
  SARS, influenza en andere verkoudheden.

Om lessen aqua-aerobics bij te wonen, hebt u nodigeen certificaat van uw arts. Vergeet ook niet om de trainer te vertellen over uw lichamelijke gezondheid, de contra-indicaties en aanbevelingen van de therapeut. Ga niet naar een training als je je niet goed voelt.

Aqua-aerobics: voordeel en schade

Over de voordelen van aerobics in het water is veel bekend. Een dergelijke training helpt bij het oplossen van problemen met overgewicht en cellulitis, helpt de gezondheid en immuniteit te versterken en houdt het lichaam in goede conditie. Omdat aqua-aerobics geen zware ladingen draagt, heeft het vrijwel geen contra-indicaties. Klassen zijn zeer effectief en water vergemakkelijkt de uitvoering van complexe taken. Dit type fitness wordt aanbevolen voor meisjes in de positie, oudere dames, mensen die lijden aan rugklachten, bloedvaten en spataderen.

Daarom is wateraerobics, waarvan het voordeel veel meer is dan van andere fitnesstechnieken, tegenwoordig zo populair. Training geeft mensen de kans om af te vallen, hun gezondheid te verbeteren en hun jeugd te behouden.