Het dieet van Elena Malysheva. Menu met voorbeelden
De beroemde dokter Elena Malysheva alLange tijd wordt het programma "Gezondheid" uitgezonden, dat veel nuttig advies geeft over voeding en gezondheid in het algemeen. Haar aanbevelingen hebben veel mensen geholpen om af te vallen, het metabolisme te normaliseren en te leren hoe het resultaat te handhaven. Genoeg om last te hebben van extra kilo's! In dit artikel vindt u tips over voeding en een kant-en-klaar dieet, waarmee u uw uiterlijk en uw leven drastisch kunt veranderen!
Honger - nee!
Veel mensen geloven dat omafvallen, je hebt niets te eten. Dit is absoluut een verkeerde aanpak, die niet zal leiden tot het gewenste resultaat. Natuurlijk, je zult afvallen, maar niet voor lang. Na een hongerig dieet begint je lichaam dubbel zo dik te worden, omdat je niets kunt eten. Hoogstwaarschijnlijk zal er na een tijdje een zogenaamde "kraam" komen, waarin je je favoriete voedsel in onbeperkte hoeveelheden eet.
Bovendien veroorzaakt verhongering ernstige schadelichaam. Ontwikkelt vaak steatose van de lever (vervetting). Dit komt door het feit dat de lever vet synthetiseert, dat de structuur ervan vernietigt. In het laboratoriumonderzoek is bewezen: na terugkeer naar een normaal dieet, zijn alle leverfuncties genormaliseerd en komt cholesterol weer normaal.
Het dieet van Elena Malysheva sluit de mogelijkheid van een negatief effect op het lichaam uit, het menu is gericht op het corrigeren van het cijfer door de methode van juiste voeding.
Wat, wanneer en hoeveel zou u moeten eten?
Voedsel moet worden verdeeld (5-6 keer per dag). Een belangrijke voorwaarde echter is dat de hoeveelheid voedsel niet groter mag zijn dan het volume dat in een glas zou passen (ongeveer 200 gram). Voor een meer nauwkeurige meting is een elektronische keukenweegschaal geschikt. Deze methode helpt je te leren hoe je je eetlust kunt beheersen.
Als je denkt dat er te weinig voedsel is, en jij ook nietverzadigd - probeer 15-20 minuten voor een maaltijd een glas water te drinken of een appel te eten. Dit zal je maag gedeeltelijk vullen, en verzadiging zal sneller komen.
De drie belangrijkste regels van het dieet van Elena Malysheva:
Wat als het gewicht niet meer daalt?
Als je graag natuurlijke sappen drinkt, leer danverdun ze met de helft van het water. Zelfs in vers geperste sappen bevat een grote hoeveelheid fructose, wat dezelfde suiker is. Dit product wordt als calorierijk beschouwd;
vervang de puree van puree door bloemkoolpuree. Om te proeven, zijn ze erg vergelijkbaar, maar in de laatste zijn er veel minder calorieën. Bovendien zijn dergelijke aardappelpuree sneller en gemakkelijker te verteren;
Vervang geen suiker door substituten die dat wel zijneen breed scala aan apotheken en winkels. Niet iedereen weet dat ze niet zo veilig zijn als we zouden willen. Ze bevatten meestal sacharine, cyclamaat en aspartaam. Experimenten met dieren hebben aangetoond dat overmatige consumptie van sacharine leidt tot blaaskanker en andere ernstige pathologieën. Aspartaam en cyclamaat veroorzaken ook kanker.
De eerste paar kilo gaan snel weg. Maar dan komt het zogenaamde "plateau". Dit betekent dat het gewichtsverlies voor een tijdje wordt opgeschort. Dit fenomeen wordt veroorzaakt door complexe chemische processen die in de spieren voorkomen. Om verder vetverlies te stimuleren, moet u verbinding maken met uw fysieke activiteiten tijdens het afslanken. Je kunt klein beginnen: loop 40-50 minuten per dag in een snel tempo, spring 100-150 keer aan een touw of kies eenvoudig een ladder in plaats van een lift.
Het belangrijkste is niet te wanhopen, maar uit deze periode te wachten. Vergeet niet dat de helft van de weg is gepasseerd, en voor je is een mooi en gezond lichaam!
Het dieet van Elena Malysheva. Menu met voorbeelden
Voor het ontbijt (8:00) wordt het aangeraden haverbrij te eten, gekookt op water, kefir of magere yoghurt. Havermout helpt cholesterol te verminderen.
Voor het tweede ontbijt (10:00) zijn twee appels of een mandarijn (fruit kan anders zijn) geschikt.
Lunch (13:00) moet noodzakelijkerwijs eiwit bevatten: eieren, vlees, vis, kip. Complexe koolhydraten in de vorm van verschillende granen zijn ook vereist.
Voor een snack kun je ongeveer hetzelfde eten als voor een tweede ontbijt.
Voor het avondeten (19.00 uur) is het beter om iets lichts te eten: groentesalade, gekookt ei, kefir, kwark of yoghurt.
Voor snacks, fruit, groenten of noten zijn de beste keuze.
Recensies zijn dun met behulp van Malyshevoy's dieetbewijs de effectiviteit van de methode. Mensen beweren dat ze niet alleen slanker zijn geworden, maar ook hun gezondheid aanzienlijk verbeteren. Misschien heb je dit dieet al uitgeprobeerd en behaalde resultaten. Vertel ons over je gevoelens en deel je ervaringen.
