Welke oefeningen voor gewichtsverlies zijn effectiever?
In de moderne wereld is het probleem van overgewichterg populair. Miljoenen mensen dromen ervan hun fysieke vorm te verbeteren, maar niet altijd is het mogelijk om goede resultaten te behalen. Door zichzelf met strikte diëten te martelen, krijgen vrouwen vaak niet het lichaam van hun dromen. De huid wordt slap en de figuur, hoewel dunner, maar niet erg aantrekkelijk. We moeten niet vergeten dat alleen het juiste voedsel en de juiste sporten in het complex het gewenste effect kunnen hebben.
Welke sport kies je?
Bij het kiezen van fysieke activiteiten, is het belangrijk om geen rekening te houdenalleen persoonlijke voorkeuren, maar ook probleemgebieden die moeten worden gecorrigeerd. Als je bijvoorbeeld geen tekenen van zwaarlijvigheid hebt, kun je beginnen met 15-minuten runs, touwtjespringen of licht vormgeven. Aërobe oefening helpt niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de werking van het cardiovasculaire systeem.
Het belangrijkste voor het begin van de lessenoverleggen met uw arts, omdat alleen een deskundige enkele tips om jezelf te beschermen tegen de negatieve effecten kan geven. Je mag niet passen bij de sport die u wilt nastreven. In dit geval zal de arts de optimale belasting adviseren voor u.
Goede voeding
Het is al lang bewezen dat 70% van het succes ervan afhangtvoeding. Zelfs met zware en frequente ladingen, maar er is geen uitgebalanceerd dieet van positieve veranderingen in de figuur, kan men niet wachten. Het gaat om goede voeding, geen zware programma's van gewichtsverlies. Het is simpel: de minimale hoeveelheid zoet, vet, gerookt, meer fruit, eiwitrijk voedsel, groenten, granen. Vergeet niet over drinkwater - minstens 2 liter per dag. Dit helpt om vocht te verwijderen en het lichaam te reinigen. Bovendien helpt water de huid te genezen.
Veel meisjes zijn op zoek naar een wonderdieet voorafslankende benen, dijen of buik. Het is echter onmogelijk om lokaal af te vallen, dat wil zeggen op een bepaalde plaats. Overtollig gewicht verlaat het hele lichaam geleidelijk, en niet van zijn individuele delen. Maar je kunt deze of andere spieren spannen, hun vorm corrigeren.
Oefeningen om buik en zijkanten af te slanken
De buik is een probleemzone voor zowel mannen als vrouwen. De volgende oefeningen helpen je de spieren van de pers te versterken en de buik plat te maken.
curling
Ga op de grond liggen, druk je onderrug naar hem toe. Houd je benen gebogen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd, je ellebogen recht en recht naar de zijkanten. Bij het inademen, de schouderbladen en de kop optillen, bij het uitademen terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Het belangrijkste in deze oefening is niet om de spieren van de nek te belasten. Je moet alleen met de hulp van de pers werken.
Oefening voor schuine spieren van de pers
Accepteer de buikligging en leg de benen op de grondgebogen knieën. Handen strekken zich uit voor je. Hef het lichaam op en strek je handen uit op een knie, en dan op de tweede. Je moet elke schuine spier afzonderlijk voelen.
Oefening voor de benen, dijen en billen
Heupen en billen zijn het moeilijkst om correctie toe te passen. Alleen reguliere oefeningen helpen om de spieren van de billen elastisch te maken en de dijen slank.
Oefening voor de binnenkant van de dij
Ga op je rug liggen, leg je handen neer met je handen onder je billen. Scheur de rechte, iets gescheiden benen van de vloer en trek de sokken aan jezelf. Verlaag en spreid je benen in deze positie.
Oefening voor billen en dijen
Zet je voeten op de breedte van je schouders met je tenen naar de zijkanten. Houd je handen op je onderrug en langzaam hurken. Train tijdens het oefenen de spieren van de dijen en billen. Gehurkt parallel aan de vloer, houd deze positie een paar seconden vast.
Oefening voor alle beenspieren
Ga op je zij liggen, steun op je elleboog. Buig het bovenbeen in de knie en verplaats het zo ver mogelijk naar voren. Lager terwijl je probeert het zo hoog mogelijk op te heffen en te verlagen. Herhaal de oefening aan elke kant.
Afslankoefeningen voor handen
In het werk aan het bouwen van een mooi lichaam moet men de handen niet vergeten. Wanneer ze te groot zijn, is het onwaarschijnlijk dat ze het beeld van lichtheid en fragiliteit geven.
Oefening voor de rug van de handen
Ga rechtop staan en neem halters (1,5 - 2 kg). Houd je rug recht. Buig je armen in de ellebogen. Voer een paar minuten intensieve flexie en extensie uit.
Push-ups van de muur
Leun tegen de muur met je handen en druk erinzo snel mogelijk. Ook kunnen push-ups worden uitgevoerd vanaf elke steun in een horizontale positie. Hiervoor is een bank of stoel geschikt. Wanneer je spieren sterker worden, kun je van de vloer af knijpen.
Het volgen van goede voeding en lichaamsbeweging zal je figuur een object van aandacht voor mannen en afgunst maken - voor vrouwen.
