Welke oefeningen kun je doen met uitsteeksel van de wervelkolom
Het tussenwerveluitsteeksel is het uitsteeksel van de schijf voorbij de wervelkolom zonder de vezelachtige ring te breken.
In de regel is uitsteeksel een gevolg vanosteochondrose, voorspellende de snelle vorming van de hernia hernia. Behandeling van deze ziekte is in de eerste plaats gericht op het elimineren van de oorzaak van het optreden ervan, evenals op het verwijderen van pijn.
En een van de belangrijkste therapeutische voorwaarden is therapeutische gymnastiek. Daarom zullen we in dit artikel beschrijven welke fysieke oefeningen met uitsteeksels moeten worden uitgevoerd.
Oefeningen met uitsteeksels van de lumbale wervelkolom
Dus het complex van oefeningen met uitsteekselslumbale wervelkolom is gericht op zowel de behandeling als de preventie van de ziekte. Het is ontworpen voor mensen die last hebben van rugpijn veroorzaakt door uitstulping of hernia, voor een lange periode van tijd. Het doel van de lessen is training van de spierweefsels van de romp, ontwikkeling en versterking van de wervelkolom en zijn functies.
Oefening 1: Ga plat op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en buig je benen een beetje. Het is noodzakelijk om de spieren in de buik niet uit te stellen, zodat ze stevig worden. Het is mogelijk om een hand op de buik te houden voor controle. Deze oefening met uitsteeksel van de wervelkolom in het lumbale gebied wordt 10 tot 15 keer uitgevoerd. Er is ook een gemakkelijkere optie - hij ligt op je rug en strekt je benen naar rechts en links uit.
Oefening 2: We blijven op de rug liggen, armen gestrekt langs de romp, zelfs benen. Vanaf de beginpositie moet u het bovenste deel van de kofferbak optillen, maar tegelijkertijd uw voeten altijd op de grond houden. Bewaar deze positie gedurende 10 seconden en verplaats vervolgens het lichaam langzaam naar de oorspronkelijke positie. Pauzeer 5-10 seconden en de oefening voor de rug met uitsteeksels wordt opnieuw herhaald. Dus ongeveer 15 keer.
Oefening 3: We liggen plat op de rug, benen licht gebogen. De rechterhand moet iets naar voren worden getrokken, zodat de hand zich op de linkerknie bevindt. Buig het linkerbeen, terwijl u tegelijkertijd met uw rechterhand in de knie rust, waardoor uw voet het hoofd niet kan naderen.
Deze oefening met uitpuiling van schijven is klaar metkracht ongeveer 10 seconden. Rust - 15 seconden, herhaal dan nog eens 5-10 keer en dus voor de rechter- en linkerhand. Na zo'n fysieke inspanning sta je niet meteen op en laat je de spieren van de benen, armen en romp volledig ontspannen.
Oefeningen met uitsteeksel van de cervicale wervelkolom
De volgende oefeningen met uitsteekselscervicale afdeling moet met voorzichtigheid worden uitgevoerd, vooral in het acute verloop van de ziekte en pas na het verlichten van pijn. Het doel van deze therapeutische gymnastiek is om de elasticiteit van de nekspieren te herstellen en de beweeglijkheid van de halswervels te verbeteren.
We merken ook op dat het, samen met deze procedures, aanbevolen is om een speciaal verband te dragen voor meerdere dagen. Het zorgt voor een rusttoestand voor de spieren en wervels van de nek.
Oefening 1: Ga op een stoel zitten (staand), strek je armen langs het lichaam. In deze beginpositie, draai het hoofd naar de uiterste linker- en rechterpositie. Herhaal 10 keer. Er is ook een gefaciliteerde versie van een dergelijke oefening, waarin deskundigen aanbevelen om een reeks kleine bewegingen in beide richtingen te doen.
Oefening 2: De startpositie - zittend op een stoel of staand, handen zijn langs de kofferbak. Laat je hoofd langzaam zakken en druk je kin op je borst (voer 14 keer uit).
Oefening 3: De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Gooi langzaam je hoofd naar achteren en trek tegelijkertijd aan je kin. Herhaal de oefening minstens 10 keer.
auteur: Katerina Sergeenko
