Oefeningen voor osteochondrose
Osteochondrose is een ziekte van de moderne tijdbeschaving en de symptomen ervan zijn niet alleen bekend bij ouderen. Sedentaire levensstijl voor tv's en computers leidt tot pijn in de rug, radiculitis, gevoelloosheid van de ledematen, kou in de handen en voeten ... Oefeningen voor osteochondrose - een ambulance voor uw rug van het Sovjet-land.
Voor het behandelen van osteochondrose het meest geschiktisometrische oefeningen. Dit soort oefeningen werd zelfs gebruikt in de oude scholen voor vechtsporten en yoga. Simpel gezegd, dit is de statische spanning van de spieren, waarbij de gewrichten niet bewegen, en de lengte van de spieren verandert niet.
Isometrische oefeningen uitvoeren metosteochondrose heeft geen speciale apparatuur nodig: ze kunnen overal worden uitgevoerd (in transport, aan de balie, bij de tv), ze zijn onzichtbaar voor anderen. Een belangrijke methode om dergelijke oefeningen uit te voeren, is ademhalen. Het doel van deze oefeningen is om de zwakke spieren van de nek, rug en de bloedsomloop te verbeteren. Ze worden zittend of staand uitgevoerd.
Een voorbeeld van een van deze isometrische oefeningen kan dit zijn:
Druk op je voorhoofd met de palm van je rechterhand, tegen je voorhoofd tegen de palm van je hand. Oefening duurt ongeveer 10 seconden. Rust - 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefeningen voor osteochondrose: cervicale afdeling
Buig je nek zo dicht mogelijk bij je kinborst. Maak vervolgens de nek langzaam los en kantel de kop zo ver mogelijk naar achteren. Pas op voor ademhalen: de verlenging moet worden gedaan door inademing, vervolgens - een pauze die gelijk is aan die van inademing en die buigt voor de uitademing.
Plaats je handpalm op de wang, leunend op het jukbeen. Druk op je hand op je hoofd en druk je hoofd ook 10 seconden tegen je hand. Herhaal deze oefening 10 keer aan elke kant.
Op dezelfde manier kun je deze oefeningen doen met osteochondrose, tegen de muur rusten met de rechter of linker helft van het hoofd.
De volgende oefening moet staand, weglatend gedaan wordenhanden en hoofd. Strooi in het uiteinde van de deur met de volledige interscapulaire ruimte over de gehele lengte van de ruggengraat. Bij inademing, neem langzaam je schouders terug en til je hoofd op totdat de kroon het einde van de deur raakt. Met een uitademing keert u terug naar de startpositie, waarbij u uw hoofd naar beneden laat zakken. Doe deze oefening 8-10 keer. Pauze - 10-20 seconden.
In de zittende positie, laat je armen zakken en steek ze invergrendelen. Over inspiratie, kantel het hoofd en de romp opzij, bij uitademing - keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening, 8-10 keer naar links en rechts leunend.
Ga op de grond liggen met je maag. Plaats je handen langs de kofferbak, palmen omhoog. De kin moet gelijk liggen met de kofferbak. De spieren zijn volledig ontspannen. Draai je hoofd langzaam naar rechts en dan naar links, terwijl je het oor van de vloer aanraakt. Herhaal 10 keer.
Oefeningen voor osteochondrose: thoracale afdeling
Kies een stoel met een kleine rug ervoorhet was mogelijk om schouderbladen te leunen. Buig zo laag mogelijk terug om de muur achter je te zien. Ademhaling: verdiep je in de inspiratie, dan - een pauze gelijk aan de inspiratie, en keer terug naar de uitademing in de startpositie. Herhaal deze oefening moet 10-15 keer zijn.
Ga in de deuropening staan. Handenpalm in de bovenste deurpost en half gebogen ellebogen - in de zijkant. Buig naar voren, leunend op de handen, met het hoofd achterover kantelend. Ademhaling moet gelijk zijn. Doe deze oefening 10-15 keer.
Ga in de knie-elleboogstand staan (op handen en voeten). Probeer tijdens een insporing je rug zoveel mogelijk te buigen en tijdens uitademing je rug naar beneden te drukken. Bij de mensen wordt deze oefening een "kattenhond" genoemd.
Oefeningen voor osteochondrose: lumbosacrale afdeling
Deze oefening moet liggend op een glad oppervlak worden gedaan. Handen strekken zich uit langs de kofferbak. Buig het been, til het op, rechtzetten en laat het zakken. Doe hetzelfde met het andere been (10-15 keer).
Doe hetzelfde met twee benen tegelijk: buig, hef, recht en lager.
Neem een virtuele fiets, liggend op je rug - eerst voorwaarts, dan - terug (30 seconden).
Hef de gestrekte benen van de vloer en voer de "schaar" -oefening uit: horizontaal en verticaal.
Doe de buik aan, fixeer de benen eronderkledingkast of stoel. Leg je handen op de achterkant van het hoofd "in het kasteel." Leun achterover tijdens het inhaleren, blijf in deze positie gedurende 10-15 seconden, bij uitademing - laten vallen. Herhaal 10 keer.
Duw je benen onder je, draai je knieën op een manier en de andere, draai de wervelkolom op deze manier. Doe deze oefening 10-20 keer.
Ga op de grond zitten. De benen zijn naar voren verlengd. Loop als billen op de grond.
Oefeningen voor osteochondrose zijn eenvoudigweg noodzakelijkom pijn in de rug te verlichten, je figuur te ondersteunen en je humeur te verbeteren. En om nooit geconfronteerd te worden met een dergelijke problematische ziekte, beveelt het Sovjet-land enkele preventieve maatregelen aan in de strijd tegen osteochondrose.
oefeningen met cervicale osteochondrose video
Wees gezond!
