Los dagen voor zwangere vrouwen
De meeste aanstaande moeders zijn bezorgd over rekruteringovergewicht tijdens de zwangerschap. Op een dieet kan niet zitten, omdat het zich ontwikkelende kind alle benodigde stoffen uit het lichaam van de moeder haalt. En als macro- en micro-elementen niet worden aangevuld met voedsel, zal de gezondheid van moeder en kind worden bedreigd door ernstige complicaties. Maar in feite dagen voor zwangere vrouwen niemand geannuleerd! Voordat je jezelf een vrije dag organiseert, moet je altijd een arts raadplegen. Bepaalde contra-indicaties kunnen negatief zijninvloed op uw gezondheid. Idealiter worden er om de 7-10 dagen vasten gehouden. En dat het lichaam eraan gewend is, kunt u een specifieke dag van de week kiezen, die altijd zal worden gelost.
Vergeet niet dat zwangere vrouwen hun dieet op competente wijze moeten kiezen, dus tijdens de vastendagen moet je andere soorten voedsel wisselen. En om het evenwicht van zouten in het lichaam te herstellen,je moet ongeveer 2 liter water per dag drinken. Vergeet niet dat u tijdens de vastendag slechts één soort voedsel hoeft te eten. En als u wordt overvallen door een zeer zware honger, kunt u een glas magere yoghurt of kefir drinken.
Als u een dieet voor vastendagen kiest, let dan op diëten met fruit, groenten en sap. Ze zijn het meest geschikt voor zwangere vrouwen. Daarnaast zijn er zogenaamde "goed gevoede" lossingsdagen. Op de dag zult u niet meer dan 700-1000 calorieën eten en kunt u vlees eten, vissen en verschillende soorten voedsel mengen.
De meest populaire losdagen voor zwangere vrouwen zijn zuivel, appel en kwark.
Zure zuiveldag
Kies zelf een zuivelproduct met een vetgehalte van maximaal 1,5%. Het kan kefir, gefermenteerde gebakken melk of magere melk zijnyoghurt. Gedurende de dag, met kleine slokjes, mag u niet meer dan 1,5 liter van het geselecteerde product drinken. Vergeet ook niet dat je op deze dag nog 1,5 liter water moet drinken.
Apple Day
In principe Je kunt elk ander fruit kiezen, maar voedingsdeskundigen adviseren dat het appels zijn. Anderhalve kilo appels moet op één dag worden gegeten.
Kwark
Cottage goedkopere dag kan enigszins variëren. U kunt deze optie kiezen: 80 gram magere kwark moet zes keer per dag worden gegeten. Je kunt ook deze optie proberen: 600 gram kwark en 2 kopjes thee zonder suiker vormen je dagelijkse dieet. Vergeet het water niet.
Als je wilt, kun je proberen de zogenaamde "goed gevoed»Los dagen. Er zijn verschillende opties voor zulke dagen.
Losdag op fruit salade
Maak een fruitsalade van anderhalve kilogram fruit. Je kunt het vullen met 300 ml magere yoghurt. Verdeel je salade voor 4 maaltijden. 'S Avonds kun je een glas magere kefir drinken.
Losdag op bessen met kwark
Voor een dergelijke lossing is het het beste om een zomerperiode te kiezen. Neem 800 g verschillende bessen naar uw wens enmeng ze met 400 g magere kwark. Als je honger hebt, eet dan een beetje voedsel. Op deze dag kunt u, behalve cottage cheese, bessen en water, ook thee zonder suiker drinken.
Losdag op vlees met groenten
Als u niet helemaal zeker weet welk type uitlaaddag het beste is voor u in uw positie, kunt u proberen om één vlees met groenten te eten. Elk gekookt vlees, of het nu kalfsvlees is, rundvleesof kip, moet zonder zout worden gegeten. Op een vastendag kunt u 400 gram vlees en 800 gram verse groenten eten. Groenten zouden ook zonder zout moeten zijn. 'S Avonds kun je een glas magere kefir drinken.
Toch is het mogelijk om dergelijke losdagen voor zwangere vrouwen te adviseren: rijst of boekweit. Hun principe is hetzelfde. 150 g granen moeten zonder zout worden gekookt. Als je een rijstdag hebt gekozen, neem dan de bruine rijst, niet de witte. Verdeel de gekookte croupe in 4 delen. Om ervoor te zorgen dat het dieet niet te eentonig lijkt, kun je een beetje kaneel toevoegen of de billen combineren met een geraspte appel, wortel of een peul van paprika.
Als u denkt dat het dieet van een vastendag een negatief effect heeft op uw welzijn, moet u een arts raadplegen!
