Soorten fitness: aqua aerobics
Ook voor populaire soorten fitness is aqua-aerobics. Als je kunt en wilt zwemmen, zo goed als nietlijden aan ziekten die het contact met water verbieden, kunt u veilig proberen om aqua aerobics te oefenen. Dit type fitness is geschikt voor alle leeftijdsgroepen, het is handig voor atleten die zich herstellen tegen verwondingen, evenals zwangere vrouwen.
Aqua aerobics je kunt studeren en in speciale zwembaden van fitnessclubs en in natuurlijke reservoirs is het belangrijkste dat de diepte ongeveer een en een half tot twee meter moet bereiken.
Klassen zijn een reeks oefeningen,die worden uitgevoerd in water. Met je lichaamsbewegingen overwin je de weerstand van water, wat de nodige spanning geeft op de spieren en het lichaam als geheel. Het gewicht van een persoon in water is veel lager, dus u bent veilig voor dislocaties of ander gewrichtsschade. De training wordt gegeven door een instructeur op het land en een groep geëngageerde personen wordt voor hem in het water geplaatst. Zoals elke vorm van fitness, wordt aqua-aerobics uitgevoerd onder muzikale begeleiding met ander tempo.
Beroepsprogramma omvat oefeningen over flexibiliteit enspieren strekken, ligamenten, lopen en rennen in water, rotatie om de as, springen, swingende handen en voeten, verschillende dansstappen. Deze oefeningen verbranden veel meer calorieën dan vergelijkbare bewegingen op land. Niet tevergeefs voor "grond" rennen, het is aan te bevelen een speciale schoen te gebruiken met schokabsorberende (verzachtende kracht van de slag) hiel, omdat de scheen tijdens het rennen op de grond sterk wordt beïnvloed door constante botsingen op de grond. Ook tijdens het lopen is er een kans op vallen, ontwrichten, spieren strekken. Het lopen in het water heeft helemaal niet zo'n negatieve gevolgen.
ook In het klaslokaal wordt sportapparatuur gebruikt, bijvoorbeeld elastische bandages, vinnen, planken,hoepels, lasten gefixeerd op polsen of enkels. Met behulp van skistokken worden oefeningen, die op slalom of skiraces lijken, in het water uitgevoerd. Kleine peddels of gewone planken worden gebruikt om het roeien in een boot na te bootsen. Alleen vuisten of met behulp van tennisrackets en golfclubsticks kunnen de bewegingen van de bokser in het gevecht weergeven.
Voor de training wordt het aangeraden om een beetje op te warmen en uit te rekken. Dit bereidt het lichaam voor op de basisoefeningen enzal helpen om ongemak in de spieren na hen te voorkomen. Als warming-up kun je in een gemiddeld tempo een paar minuten onder in het zwembad lopen en jezelf actief helpen met je handen. Ook, om de spieren van de benen voor te bereiden, probeer de schommels recht naar links en rechts afwisselend naar achteren en opzij te maken. 30 keer met elke voet is genoeg. Het is handig en eenvoudig om de maag te masseren met waterstromen: je moet je handen in het slot houden en het water langs de buik op en neer drijven.
Pluspunten uit de lessen van aqua-aerobics zijn er veel. Allereerst helpen lessen in het waterontspan, verlicht spier- en nerveuze spanning, versterk het zenuwstelsel. Tijdens de training is er ook een soort massage, die wordt geboden door het omringende water. Dankzij dit wordt de huid gehydrateerd, elastisch en elastisch. Watermassage laat zich niet ophopen in de spieren die melkzuurstof krijgen, dus zelfs na de meest intensieve training zult u geen pijn voelen. En dit ondanks het feit dat tijdens de aqua-aerobicslessen vrijwel alle spiergroepen werken. Bovendien kunnen oefeningen in het water de wervelkolom ontlasten en, door speciale oefeningen toe te voegen, kunt u de houding corrigeren. Het is ook belangrijk dat aqua-aerobics de minst traumatische vorm van fitness is.
