Autotraining: voorbereiding, gedrag, voorbeelden

Autotraining is gericht op het onderwijzen van het beheer van het spierstelsel, het ademhalingssysteem en ook de verbeeldingskracht van een persoon met het doel zijn of haar eigen fysieke en mentale toestand te beïnvloeden.

Auto-training: training

Voordat u begint met automatisch trainen, moet u zich een beetje voorbereiden. Vóór autotraining mag je geen psychotrope medicijnen, alcohol, koffie of energiedranken gebruiken. Sterk aanbevolen 2-3 uur voor de lessenautotraining maakt geen gebruik van scherp, bitter, zout, gefrituurd voedsel. Bovendien is het onmogelijk om te veel vloeistof te drinken voor het begin van de lessen, omdat hierdoor de hartslag stijgt en het moeilijker wordt om te ontspannen.

Voor werk door autotrangom is het noodzakelijk om een ​​pose te accepteren, ontspanning te bevorderen. Afhankelijk van de locatie van de training en dit kan uw eigen huis, autosalon en treincoupé zijn tijdens een lange reis, kunt u een van de volgende opties kiezen:

• de pose van de "mummy": op de grond liggen, handen langs het lichaam, benen op de breedte van de schouders, hoofd, nek en rug liggen op dezelfde lijn;


• de "koetsier" positie: ga zitten, kantel je hoofd naar voren (zodat je de schildklier dicht kunt knijpen), leg je handen op je heupen, buig je knieën in een rechte hoek;


• pose "half-liggende half-zittende" - geschikt voor klassen in een zachte comfortabele stoel.

Vóór de lessen van autotrainingen wordt aanbevolen om de impact van verschillende externe ruis te verminderener is echter een gematigd "achtergrondgeluid" toegestaan ​​(bijvoorbeeld tijdens een rit).

Autotraining: uitvoeren

Autotraining mag alleen worden uitgevoerd als de persoon zelf hierin is geïnteresseerd. De positieve impact van zelftraining neemt toewanneer tijdens de lessen een persoon licht (!) opgewonden is, fysiek een beetje moe, zijn zijn spieren ontspannen. Woorden die tijdens autotraining worden uitgesproken, mogen niet voldoen aan kritiek, weerstand, zou gezegd moeten worden voor de persoon.

De inhoud van de tekst, die tijdens het automatisch trainen door een persoon wordt uitgesproken, is in twee delen verdeeld. De eerste is ontworpen om het lichaam te ontspannen, en de tweede is de zogenaamde "formule". De formule bevat woorden die een persoon wil "opladen".

Een belangrijk punt! Woorden voor autotraining moeten van tevoren uit het hoofd worden geleerd, vóór het begin van de les, zodat u later tijdens het automatisch trainen niet moet worden afgeleid door de vereiste tekst op te roepen.

Autotraining: voorbeelden

Om spanning en vermoeidheid snel en effectief te verlichten, kunt u bijvoorbeeld een dergelijke autotraining gebruiken.

Gebruik in het eerste deel de volgende formulering:

"Ik rust, ik ontspan, ik voel me vrij en gemakkelijk, ik ben kalm, ik ben kalm, ik ben kalm, het hele lichaam is ontspannen." Het is gemakkelijk en aangenaam voor mij. "Ik rust."

In het tweede deel wordt de volgende formulering gebruikt:

"Ik ben uitgerust, ik voel me opgefrist, ik voel me licht in het hele lichaam, ik voel me levendigheid in het hele lichaam." Ik wil opstaan ​​en beginnen met acteren. "Ik doe mijn ogen open en ben vol van kracht en kracht.

Het eerste deel moet verschillende keren worden herhaald totdat de maximale ontspanning is bereikt. Daarna zou je het tweede deel moeten zeggen en dan snel energiek opstaan.

Voor verjonging kan autotrainingen worden uitgevoerd met ongeveer zo'n verbale formule:

"Ik word elke dag jonger. Mijn lichaam werkt harder en harder. Mijn brein wordt jonger, mijn hart is jong en sterk. Mijn bloedvaten worden sterker. Ik word elke dag gezonder, ik voel mijn jeugd en energie. Elke dag word ik jonger! "

Bij tewerkstelling door auto-training is het mogelijk om naar eigen goeddunken formules te corrigeren, het belangrijkste is niet om hun essentie te verliezen.