Sla de normale vorm op. Is het echt?

Zelfs jonge mensen met een normaal figuur (enjongens en meisjes) met overeten en een laagactieve levensstijl beginnen stevig te worden. Waarom? Voor de gebruikelijke vitale activiteit (beweging, warmteontwikkeling, bloedcirculatie, herstel van weefsels) heeft het lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid energie nodig. Hij krijgt het met voedsel.

Als de energie meer is dan nodig,als het lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het doorbrengt, ten minste met 1% - het evenwicht in het lichaam wordt verstoord en de persoon begint aan te komen. Denkt een van ons erover na, nog een pakje ijs, een cake of een snoepje te eten? Nauwelijks. Maar de volheid begint met de ongecontroleerde inname van een breed scala aan voedingsmiddelen.

Nou, als het gebeurd is, dan ben je hersteld, niethet is de moeite waard om te wanhopen. Probeer het caloriegehalte van voedsel te verminderen (eet minder koolhydraten - zoet, vet, meer fruit en groenten, ze zijn rijk aan vitamines); volg het werk van de darm; en vooral - verhoog de energiekosten. Specialisten op het gebied van fysiologie zeggen dat een persoon voor een normaal leven van het lichaam ongeveer 1000 calorieën per dag moet consumeren.

Mensen die zijn overwegend mentaal, in plaats van lichamelijke arbeid, is besteedongeveer 600-700 kcal en daarom hebben ze dagelijks een tekort aan energie. Verhoog het energieverbruik kan zijn met behulp van lichamelijke opvoeding, dans, massage. Fysiek actief zijn is niet alleen nodig voor diegenen die overtollig gewicht beginnen te krijgen, maar ook voor diegenen die de reeds bereikte resultaten willen behouden of een goed figuur uit de natuur willen hebben.

Rennen, fietsen of skiën, wandelen, sporten, gymnastiek, zwemmen - dit alles is een goed wapen in de strijd tegenovertollige kilo's, maar alleen als de lessen regelmatig en systematisch zijn. Het is tenslotte zo, dat het lijkt alsof je aan jezelf werkt, je bent bezig met het zweet van je gezicht, maar er zijn geen resultaten. Waarom? Feit is dat het gevoel van één les per week, waar je jezelf als enkelen hebt uitgeput, niet perfect is.

Onregelmatige en niet-intensieve trainingen bijdragen alleen om de eetlust te vergroten. Doe het minstens 3-4 keer per week, in voldoende volume, met de optimale belasting. Een zeer goed hulpmiddel om gewicht te verliezen - wandelen, maar geen loopplezier, maar snel, minstens 100 stappen per minuut. Volle mensen worden aangeraden om elke dag 6-8 km te gaan. Maar als je 25 of 25 minuten langer op de trap loopt, kun je meteen 500-700 gram vrijmaken. overgewicht. Gedurende een half uur sta je op en daal je ergens 16-18 keer af.

Voor mensen met overgewicht het is noodzakelijk om deel te nemen aan de dagelijkse fysieke cultuur,15-20 minuten zal in dit geval niet helpen, een minimum van 45-60 minuten van je inspanningen. Doe een verscheidenheid aan oefeningen, om niet te vervelen, doe gymnastiek met halters, een bal en een expander, in de ochtend, joggen. Afvallen is het beste in de zomer, vooral tijdens de vakantie, wanneer u geen haast hoeft te eten, dat onder uw arm valt. U kunt de hoeveelheid en de calorische inhoud van voedsel verminderen, van granen en pasta weigeren, ze vervangen door groenten en fruit.

Weeg jezelf vaker, dus je zult je resultaten zien. Dit geeft je de drang om vandaag een beetje te verliezen, morgen een beetje meer en dus elke dag. Je zult zien dat je gewicht zal afnemen. Vergeet niet dat matiging van voeding en goede fysieke activiteit een garantie is voor gezondheid en schoonheid.