Hoe te eten en slank te blijven: de geheimen van een laat diner
Eet niet na zes - voortaan niet in de mode. En zelfs schadelijk: bewonderaars van honger om de avond waarschuwen diëtisten voor slapeloosheid, hormonale stoornissen en metabolisme. Correct later kan snack uw welzijn verbeteren, om nog maar te zwijgen over de gemoedstoestand: u hoeft slechts drie belangrijke regels in acht te nemen.
Optimale tijd. Er zijn drie tot vier uur voor rust - een zinloos idee: je wilt nog steeds in de koelkast kijken. Na het eten vlak voor het slapen gaan, riskeer je het krijgen van indigestie en zwaarte in je maag. Het is het beste om een afspraak te maken in een uur vóór de "X-tijd" - zodat het voedsel de tijd heeft om gedeeltelijk te assimileren, waardoor een verzadigingsgevoel ontstaat, wat betekent dat u een goede nachtrust zonder maagkrampen krijgt.
Optimaal caloriegehalte. Tweehonderdtwaalf en vijftig calorieën van de dagelijkse norm - de noodzakelijke energiebalans voor een laat diner. Het verhogen van de waarde zal leiden tot overeten en gewichtstoename, terwijl een afname het gevoel van snacken tot nul vermindert. Het lichaam gebruikt de energie van spiercellen om de ontbrekende energie tijdens de slaap te krijgen, waardoor aanvallen van gastritis, migraine of hypotensie worden veroorzaakt.
Optimale samenstelling. Voor late maaltijd is om voedingsmiddelen die eiwitten en langzame koolhydraten bevatten kiezen - een combinatie zal een gewenst niveau van energie te herstellen en het lichaam de gezondheid te behouden tijdens de slaap te bieden. Uitstekende uitvoeringsvormen: havermeel melk niet minder dan 2,5% vet van volkorentoost brood en een gekookt ei of een stuk geroosterd tonijn melkbeker met een kleine hoeveelheid noten, haverkoekje of wafel en een milkshake met een banaan.
