Hoe goed eten om gewicht te verliezen?

Elke dag moeten we zoveel dingen opnieuw maken dat zelfs het is onmogelijk om een ​​minuutje te eten. Bij aankomst eten we zo'n enormeen deel van het voedsel, dat de zwaarte in de maag voor een lange tijd gevoeld wordt. En nu ze zich aan zo'n dieet houden, merken veel mensen dat ze gestaag beginnen aan te komen. Waarom gebeurt dit omdat de hoeveelheid calorieën binnen de dagelijkse hoeveelheid valt? En opnieuw moet ik op dieet gaan om de harmonie van de figuur te herwinnen.

Het blijkt, Neem jezelf niet per se uit met verschillende diëten. Om te beginnen moet je je dieet radicaal veranderen en leren hoe je op de juiste manier eet om af te vallen. Alles is veel gemakkelijker dan het lijkt!

Het juiste dieet is een garantie voor een goede gezondheid en een mooi figuur. Natuurlijk begrijpt iedereen dit. Maar niet iedereen weet welk voedsel moet worden uitgesloten om af te vallen. Maar de sleutel tot succes ligt tenslotte niet alleen hierin. Je moet ook het juiste dieet volgen.

Wat je moet eten om af te vallen

Problemen met overgewicht verschijnen op verschillende prichnam. Maar meestal wordt dit vergemakkelijkt door abnormaal metabolisme. Iedereen heeft gehoord over dit proces van ons lichaam, maar niet veel mensen stellen zich voor waarom het nodig is en hoe het werkt.

Metabolisme is het proces van het verkrijgen van energie methode van splitsing van eiwitten, vetten en koolhydraten. Maar tegelijkertijd is het een complexe synthese die in elke cel van het lichaam voorkomt. De vertraging van het metabolisme (dwz de snelheid waarmee het lichaam calorieën gaat verbranden) treedt pas na 25 jaar op. Maar dit kan worden vermeden door constant te sporten. Vertragend metabolisme komt niet alleen door de leeftijd, maar ook door ondervoeding. We weten immers niet altijd hoe we goed moeten eten, daarom hebben we problemen met overgewicht.

Om mee te beginnen in het dieet zijn eiwitten, die bijdragen tot gewichtsverlies. Dergelijke eiwitten worden aangetroffen in vetarm vlees, zuivelproducten en zeevruchten. Opnemen in uw dieet mosselen, garnalen, inktvis en oesters. Geef geen zuivelproducten op, omdat ze bacteriën bevatten die de spijsvertering verbeteren. U hoeft alleen het vetgehalte van zuivelproducten te controleren. Het is het beste om vetarme soorten kwark (5%) en zuivelproducten met een vetgehalte van 1,5% te gebruiken.

Probeer niet volledig te elimineren van uw dieetvetten. Omdat vetzuren de processen vertragenmetabolisme, en we proberen het te versnellen. Daarom moeten 1-2 eetlepels plantaardige vetten aanwezig zijn in uw dagelijkse voeding.

Verwijder zo ver mogelijk van het dieet eenvoudige koolhydraten: koekjes, gebak, snoep. Maar complexe koolhydraten moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen. Dit omvat verschillende granen en pasta van harde tarwe. Het zijn complexe koolhydraten die ons de meeste energie geven.

Gooi halffabrikaten weg. Ze bevatten niet alleen een groot aantalcalorieën, maar ook producten die gewichtstoename bevorderen. Je moet ook gefrituurd voedsel opgeven. En sluit uit de voeding verschillende sauzen en mayonaise. Ze bevatten veel conserveermiddelen en schadelijke vetten.

Hoe te eten om gewicht te verliezen

Natuurlijk zijn alle onaangename producten uitgesloten van het dieet, We hebben het probleem van overgewicht nog niet opgelost. We weten tenslotte nog steeds niet hoe we goed moeten eten,om af te vallen. Vergeet om te beginnen niet dat je vaak moet eten, maar in kleine porties. Het beste van 5-6 keer per dag. Sla het ontbijt nooit over, want ochtendmaaltijden geven ons de meeste energie.

Eet 's ochtends voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Dan heeft het lichaam de tijd om ze een dag te splitsen. Drink overdag zoveel mogelijk vloeistof. Het avondmaal moet bestaan ​​uit licht voedsel dat snel wordt verteerd (zure melkproducten, gekookte vis of gevogelte, gekookte groenten). En probeer niet te verhongeren, want elke onthouding van voedsel neemt het lichaam aan als signaal om vetweefsel actief op te slaan.