Hoe de borsten thuis op te pompen: oefening, video. Hoe de spieren van de borsten van een vrouw op te pompen
Mooie vrouwenborsten - niet noodzakelijkmoet de vierde of vijfde maat zijn. Het is eerder een elastische, strakke buste van nette vorm, onbedorven door gebogen houding en onesthetische striae. Niet alle dames hebben de natuur echter zo'n geschenk gegeven, maar iemands borst heeft zijn toon en externe aantrekkelijkheid verloren als gevolg van onvermijdelijke veranderingen in de leeftijd. Is er een kans om deze situatie te corrigeren en de vroegere schoonheid te herstellen? Natuurlijk, en je hoeft je niet aan te melden voor fitness of een abonnement op de sportschool te kopen. Oefeningen voor de borst zijn heel eenvoudig, ze kunnen thuis op elk gewenst moment worden gedaan. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat en doorzettingsvermogen.
Hoe de borst op te pompen: een universele reeks oefeningen voor elke dag
Opwarmen
Rennen ter plaatse en springen - 5-10 minuten. Hellingen - 10 keer naar rechts, naar links en naar voren. Zwaai met je handen - 10 keer op en neer. Cirkelrotatie van de handen - 10 keer in elke richting. Kruisarmen voor je - "schaar" - 20 keer. Stretching in de zijkanten, vooruit en achteruit - 5 keer.
Push-ups tegen de muur, ondanks zijn lichtheid,zijn erg effectief. Ze geven niet alleen de kans om de kist te vergroten, maar ook om er een mooie vorm aan te geven. De uitgangspositie: we staan aan de muur en rusten er stevig tegen aan met onze handen. De benen zijn iets achteraan. We wringen langzaam en komen in het proces lichtjes omhoog tot de teen. Tijdens de hele training doen we drie sets van 10 herhalingen.
Push-ups van de vloer
Handen op het oppervlak van de vloer, palmen enDe benen zijn iets breder dan de schouders. De maag wordt naar binnen getrokken, de rug wordt absoluut recht gehouden. Voorzichtig vallen we naar beneden, we raken een borst van een vloer en we keren terug naar een startpositie. We voeren drie keer 20 keer uit met een pauze tussen de benaderingen gedurende minstens 5 minuten. Voor beginners die geen gepaste sporttraining volgen, zal de taak behoorlijk gecompliceerd lijken. In dit geval bevelen professionele trainers aan eerst te duwen, op hun knieën te leunen. Wanneer het lichaam gewend raakt aan training, kan de belasting worden verhoogd.
Halters zijn de beste vrienden van het meisje
Krachttraining geeft snel de elasticiteit van de borst enberoep te gaan. Maar voordat u thuis begint met trainen, moet u de juiste apparatuur vinden. Halters moeten met speciale aandacht worden behandeld. Het is heel belangrijk dat ze een optimaal gewicht hebben, dat wil zeggen dat ze niet te zwaar of te licht zijn. Test ze meteen in de winkel voordat je ze koopt. Probeer wat oefeningen te doen en luister naar je gevoelens. Het ontbreken van algemeen ongemak en prettige spierspanning geeft aan dat het gewicht redelijk geschikt voor je is. Als je grote inspanningen moet leveren en de zwaarte in je handen voelt, is het verstandig om een sportprojectiel iets gemakkelijker te kopen.
Hoe een borst op te pompen met behulp van dumbbells
Breng de spieren van de borst naar de vrouw om te helpenheel eenvoudige oefening - het cultiveren van halters. Om op een stoel met een sterke rug te zitten, buig je onze armen in de ellebogen en druk ze stevig tegen de zijkanten. Bij het inademen van de hand, cultiveren we naar de zijkanten, bij uitademing - keren we terug naar de startpositie. Haast hier is ongepast en moet in een gematigd tempo worden afgehandeld. In één sessie maken we drie sets van 15-20 herhalingen.
Complexe oefeningen met halters voor borst thuis
Door bankdrukken kunnen meisjes borsten makenmeer elastisch. Gunstig gelegen op de vloer en buig je knieën. Handen met halters worden breed in de zijkanten gefokt. Daarna verminderen we ze langzaam voor onszelf, en dan planten we opnieuw en laten we deze op de grond zakken. Tijdens een training doen we 3 herhalingen van 10-15 keer. Deze oefening mag staan.
Is het mogelijk om de kist met een expander te pompen?
De uitbreiding versterkt niet alleen de borstspieren, maar ookvormt een nobele, trotse houding. Voor het begin van de oefening stijgen we absoluut precies, nemen de simulator in de hand en beginnen hem langzaam voor je uit te rekken. Haast u niet en verscheur de spieren niet. We herhalen tot het verschijnen van vermoeidheid. Daarna nemen we een korte pauze. Daarna plaatsen we de uitbreiding achter de rug en spannen we hem in om hem uit te rekken. Herhaal de beweging van 5 tot 10 keer.
We hurken neer, drukken het espanderlint met onze voeten en met de armen nemen we de randen. Heel langzaam strekken we onze rug en gaan rechtop staan. We doen dit van 5 tot 10 keer.
Complexe oefeningen met een expander voor de borst en een mooie houding, video
Veiligheidsregels, of Hoe de borst op te pompen en jezelf geen pijn te doen
Hoe scherp de wens om een buste ook aantrekkelijk te maken, toch moeten enkele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd.
Probeer niet van tijd tot tijd, maar regelmatig te oefenen. Normale oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd en krachttraining - elke 2-3 dagen.
De pauze tussen training met dumbbells moet minstens één, en bij voorkeur twee dagen zijn. Dit geldt vooral voor meisjes die niet gewend zijn aan ernstige fysieke stress en een mobiele manier van leven.
Negeer de warming-up en begin er altijd mee te trainen. Op deze manier minimaliseert u het risico van uitrekken en andere potentieel traumatische letsels.
In de eerste twee dagen van de maandelijkse cyclus dient u zich te onthouden van ernstige krachttraining en oefeningen gericht op het pompen van de borstspieren.
Wacht niet op een onmiddellijk resultaat. Nadat je een week hebt geoefend en geen wereldwijde veranderingen hebt ontdekt, raak niet ontmoedigd, en belangrijker nog, geef niet de training op. Om de borst op te pompen, moeten de meisjes 2-3 maanden doorbrengen. Pas na deze periode wordt je buste weer elastisch, strakker en aantrekkelijker.
