Oefeningen voor heupen en billen: we verminderen de volumes en we worstelen met een cellulitis
Vrouwelijke heupen en billen zouden dat altijd moeten zijnelastisch, strak, zonder tekenen van cellulitis, ongeacht de leeftijd. Als de natuur in 18 jaar veel met een ideaal figuur en een elastische huid bekent, dan gaan deze eigenschappen in de loop der jaren verloren, en dan komen verschillende sets oefeningen voor de heupen en billen ten goede, waarbij het lichaamsvolume afneemt.
1. Elke training begint met training. Voor de billen en dijen, lopen ter plaatse, touwtjespringen, licht joggen of 10 minuten trainen op de hometrainer is handig, en dan kun je direct doorgaan naar de oefeningen.
2. De eenvoudigste en meest vertrouwde oefening - kraken. De benen moeten over de schouderbreedte worden gespreid, terugstrekt zich uit, handen om naar voren te trekken. Om het kraken uit te voeren, moet je het langzaam doen, terwijl de knieën niet voorbij de tenen gaan, de hielen "op de vloer" zijn "gelijmd". De klim is ook langzaam. Deze oefening zal deze oefening vergemakkelijken: 30 seconden - omlaag, 30 seconden - omhoog. Begin met 10 sit-ups, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.
3. Uitstekende coaching gluteus spier, de achterkant van de dij en de voorkant van de dijOefening lunges. Sta rechtop om je handen op je middel te leggen, je linkervoet om naar voren te stappen en te gaan hurken totdat de knie van je rechtervoet de grond raakt (de gebogen linkerknie gaat niet verder dan het niveau van de tenen), sta langzaam op en verander je benen. Op elk been 15-20 aanvallen doen. Bij elke training moet de belasting worden verhoogd.
4. Positie van de romp staat, benen moeten schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en licht gebogen op de knieën. Kantel naar links, 15 keer voor elke kant. Zorgvuldig uitgevoerde hellingen helpen verwijder overtollig vet aan de zijkanten.
5. Verwijder de "oren" vanaf de heup helpt de volgende oefening: liggend op zijn rechterkant til je zijn linkerbeen op (idealiter op 90 graden) en til je zijn rechtervoet naar links. Dan veranderen de zijkanten. Het wordt aanbevolen om 10 benaderingen op elke etappe te doen.
6. cellulitis niet regelmatig aan de billen wennenvoer deze oefening uit: ga op het "vijfde punt" zitten, draai je benen "in het Turks" en, terwijl je je handen op je knieën houdt, rol je van links naar rechts. Voer minimaal 2 minuten uit.
7. Makhi kick achteruit is een uiterst effectieve oefening om aan te werken versterking van gluteale spieren en uitroeiing van cellulitis. Je moet knielen en je handen op de grond leggen. Afwisselend met mahi gebogen been omhoog, de hiel parallel aan het plafond en het bovenbeen wordt een voortzetting van de romp. Maak 15 benaderingen voor elk been en compliceer de oefening: til het been in twee sets van twee tellen op, gedurende een aantal seconden fixerend op het moment van detentie.
Geef geen enkele kans op overtollig vet en cellulitis om de ideale vormen te bederven. En onthoud - jij bent de mooiste!
auteur: DimSanych
