Oefeningen voor de spieren van de borst

In feite ondersteunt de borst de spieren van de borst en schoudergordel en bevinden alleen de vet- en klierweefsels zich in de borst zelf. Deze groep spieren zal georiënteerd zijn oefeningen voor een mooie gezonde borst.

Oefeningen voor de spieren van de borst

1. Sta rechtop, zet je voeten op de breedte van je schouders,Strek je rug, spreid je schouders. Buig je armen naar de ellebogen op borsthoogte. Druk op de palmen en druk tegen elkaar gedurende 10 seconden. Ontspan vervolgens gedurende 10 seconden en herhaal.



2. Hef je armen boven je hoofd, buig ze een beetje naar de ellebogen. Knijp in je handen zoals de vorige oefening. Na de serie, handen schudden.



3. Staan precies, voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je linkerhand op je heup zakken. De rechterhand beschrijft snel grote cirkels: 4 voorste en 4 achterste. Verander je hand en doe oefeningen voor de spieren van de linkerborst.



4. Rechtop staan, vouw je handpalmen naar jezelf. Probeer je gevouwen armen langzaam zo hoog mogelijk op te heffen en ze zo langzaam mogelijk te laten zakken.



5. Neem een ​​handdoek voor beide uiteinden op een afstandeen beetje smaller dan de breedte van de schouders uit elkaar. Strek je rug, strek je schouders. Armen buigen en tillen ze naar de parallel met de vloer tot aan de schouders. Trek langzaam je handen terug, alsof je de handdoek uit elkaar probeert te trekken. Probeer de scapula te sluiten.



6. Ga op de grond liggen. Spreid je armen naar de zijkanten. Knijp in je vuist en span alle armen van je armen gedurende 5-10 seconden. Ontspan 3-5 seconden en herhaal. De oefening wordt gelijktijdig voor beide handen uitgevoerd.



7. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Over inspiratie: til de borst op, houd deze positie 5 seconden ingedrukt en druk vervolgens 5 seconden op de vloer, adem uit en ontspan je armen.



8. Laten we push-ups doen. Ga op je knieën staan ​​en leg je handen erop. Ellebogen worden naar de zijkanten geleid. Daal langzaam af tijdens het uitademen en laat de inspiratie even vloeiend opkomen. Zorg ervoor dat de rug en de benen één rechte lijn zijn. Voor de meer voorbereide, is het aanbevolen om push-ups te doen met de nadruk op de sokken.



9. Ontspan je rug- en armspieren. Ga op je knieën zitten, leg je borst op de vloer, je handen strekken je naar voren. Ontspan en strek terug. Dan, langzaam, voel je elke wervel rechtop.



10. Ga op de grond liggen met je maag naar beneden. Handen zijn uit elkaar gespreid. Buig ze op de ellebogen met 90 °. Bij het inademen til je beide armen en schoudergordel soepel tegelijk op. Bij uitademing, zo soepel verlaagd.



11. Ga op de bank zitten. Leg je benen recht, leun met je handen op de rand van de bank. Focus alleen op de handen en voeten. Buig langzaam je armen in de ellebogen en laat het lichaam op de vloer zakken. Zonder erop te gaan zitten, til je jezelf soepel op en recht je handen.

Oefening begint met 5 herhalingen, waardoor het aantal met 2 in een week toeneemt. Bereik tot 10-12 herhalingen. Na oefeningen Neem een ​​warme douche die de spieren ontspant. Om op te vrolijken, maak de douche af met een contrast (scherp omschakelen van koud water naar warm en omgekeerd). Probeer te vervullen oefeningen voor de spieren van de borst in een goed humeur, dit zal het positieve effect vergroten.

Door de spieren van de schoudergordel en borstkas te vergroten, je verhoogt je borstkas. Maar voor het zichtbare resultaat is het noodzakelijk om uit te voerenze regelmatig. En om de huid van het decolleté van toon te behouden, zal het Council Country u vertellen over de maskers voor de decollete huid en hoe u de huid van de borst elastischer kunt maken.