Complexe oefeningen voor ochtendoefeningen

Gewoon vroeg opstaan, en dan is de tijd niet genoeg om op te laden, maar het is niet genoeg voor thee met een broodje. Degene die regelmatig in de ochtend oefeningen doet, voelt zich altijd goed, vol kracht en energie. Wil je ook zo zijn? Dan vooruit naar de droom!

Om het complex van oefeningen te bevorderenwant de ochtendoefeningen brachten een resultaat, je moet je ochtend goed beginnen. Dus je bent wakker. Lig nog steeds in een warm bed, lach naar jezelf en de wereld om je heen, zeg tegen jezelf dat alle plannen zullen werken, alle dromen zullen uitkomen, alles komt goed. Ga langzaam uit bed, trek zachte sloffen aan en ga naar de badkamer. Neem een ​​contrastdouche, je kunt gewoon koud water gieten, je tanden poetsen. Keer dan terug naar de kamer.

Je kunt muziek toevoegen die je leuk vindt en die je helpt snel wakker te worden. We beginnen de warming-up.

Voor het hoofd

• Draait van rechts naar links en omgekeerd;


• voorwaartse / achterwaartse helling;


• langzame rotatie van het hoofd.

Voor schouders en armen

• rotatie van de schoudergewrichten beurtelings, en dan gelijktijdig;


• rotatie met rechte armen van het schoudergewricht - je moet zoveel mogelijk "cirkel" -handen trekken;


• mahi handen - rechtsboven, links onderaan;


• Oefening uit je kindertijd - de armen buigen in de ellebogen op borstniveau, trekken ze twee keer scherp terug en richten dan recht en nemen ze ook scherp terug;


• oefen een "schaar" met uw handen voor uw borst;


• maak rotatiebewegingen met de handen;

Voor de kofferbak

• spreid je benen over de breedte van je schouders, buig dan voorzichtig naar voren en probeer de vingers van de vloer aan te raken;


• handen aan de riem, voer de rotatie van het bekken in verschillende richtingen uit;


• leg je rechterhand op je riem, kantel jezelf naar rechts en trek je linkerhand over je hoofd. Herhaal de oefening met je rechterhand.

Voor de voeten

• Houd de achterkant van de stoel vast en buig de mahi met gebogen been naar voren;
  doe vijf keer squats (je kunt meer doen als er krachten zijn);


• benen samen, stijgen naar je tenen en dalen af ​​(verende bewegingen);


• voet op de teen, voer de rotatie van de voeten in de ene richting uit, dan de andere.

Hierop misschien beëindigen we de warming-up eerderopladen. Oefeningen die je niet voor niets hebt gedaan, want voor elke training heb je een warming-up nodig, of het nu gaat om een ​​reeks oefeningen voor ochtendoefeningen of complexe acrobatische stunts. Een beetje rust, dan kun je beginnen met gymnastiek.

Oefeningen voor de pers

• op je rug liggen, je benen zijn gebogen op de knieën; til je lichaam op, maar je kunt de scapula niet van de vloer scheuren;


• neem de startpositie, zoals in de vorige paragraaf; til nu de kofferbak volledig naar boven (je kunt de poten niet van de vloer scheuren), terwijl je je handen achter je hoofd legt;


• Ga op je rug liggen, til je rechte benen op tot een hoek van 45 graden. Doe deze oefening minstens vijf keer.

Rust vervolgens uit - doe een lichte jogging op het appartement of de kamer gedurende 3 minuten, spring dan aan de rechterkant, aan de linkerkant en dan aan beide voeten.

Rekoefeningen

• plaats je benen wijd en rol van de linkervoet naar rechts, van rechts naar links, zo laag mogelijk naar de grond;


• zit op de grond, benen recht; Strek naar voren naar de sokken.


• zit op de grond, benen uit elkaar; strek naar de rechter teen, midden en dan naar links;

Sta op, rek in alle richtingen, omhoog. Prijs jezelf omdat je zo goed bent. Oefeningen kunnen alleen worden veranderd en uitgevoerd door degenen van wie je geen vermoeidheid voelt, maar vrolijkheid.