Hoe snel vet van de zijkanten en de buik te verwijderen, oefeningen voor vrouwen
Het probleem van een hangende "rok" over je geliefde riembroeken zijn bekend bij veel vrouwen. En degenen die al moeite hebben met een dergelijk probleem weten dat het verwijderen van vet van de zijkanten en de buik niet zo eenvoudig is. Normale oefeningen voor de pers zijn vaak niet effectief in dit deel van het lichaam, en de puntige hoelahoep is niet voor iedereen geschikt. Maar gelukkig zijn er nogal wat eenvoudige oefeningen die de onderrug strak in huis zullen helpen maken.
We verwijderen vet van de zijkanten - dieet, wikkel, cosmetica
Het is zeker niet nodig om eraan te herinneren dat de hoofdrolspelerhet principe van het wegwerken van vet is een goed geselecteerd voedsel. Maar het gebruik van speciale kleding voor gewichtsverlies roept vaak vragen op. Riemen met het effect van een sauna of inpakkende voedselfilm helpen echt om vet intensiever te verbranden, maar ze moeten alleen voor de duur van de training worden gedragen, omdat een dergelijke "thermosfles" en gebrek aan ventilatie niet erg nuttig zijn voor inwendige organen, vooral voor vrouwen.
Gebruik van anti-cellulitis crèmes en gelskan ook het resultaat verbeteren en versnellen, maar wanneer deze onder een film worden aangebracht, kunnen deze geneesmiddelen de poriën verstoppen en huiduitslag veroorzaken, in welk geval het beter is om te stoppen met het gebruik en zich (althans tijdelijk) te onthouden van wraps of speciale kleding. Ook zijn er vaak vragen over de intensiteit en frequentie van training. Velen die streven naar harmonie hebben de neiging om dagelijks te trainen, maar hiervoor zijn geen oefeningen geschikt.
Dat het resultaat van training niet is gewordenalleen tekenen van pijn en ongemak, is het beter om om de dag oefeningen te doen, of afwisselend krachttraining en aerobe (of cardio) trainingen. Het aantal herhalingen in de benadering is individueel, maar het is belangrijk om de gulden middenweg te vinden - het aantal keren dat de spier voldoende ontwikkeld is, maar niet gewond zal raken. De meest optimale optie is bijvoorbeeld 15 herhalingen nadat u een voelbaar branderig gevoel in de zijkanten voelt.
Oefening voor vrouwen aan de zijkanten van de gymnastiekbal
Voor dergelijke lessen, die je begrijpt, zul je nodig hebbengrote opblaasbare bal. Voor velen bleef hij na de zwangerschap, dus als je er geen hebt, kun je je vriendinnen die net moeder zijn geworden vragen, of ze vervangen door 'opvulmateriaal' - een gevoerde kruk, een zachte stoel of een groot zacht stuk speelgoed, het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt. De oefening is als volgt:
- In het onderste deel van de buik gaan we op de bal liggen, schoppen onze voeten tegen de muur en leggen onze handen achter de achterkant van het hoofd en verbinden ze met het "slot".
- Til vervolgens het lichaam op en neer.
- Het is uiterst belangrijk om ervoor te zorgen dat de poten in hun oorspronkelijke positie blijven (knieën moeten slechts licht gebogen zijn), de handen waren in het "slot" en het lichaam rees niet hoger dan vóór de parallel met de vloer.
Het aanbevolen aantal herhalingen is 2-3 sets van 30-40 keer.
Oefening voor vrouwen uit de "Cobra" -stand
Voor deze oefening heb je alleen nodiggymnastiekmat. Als u wilt dat om de belasting te verhogen en de beenspieren (die in deze oefening ook betrokken) verder te ontwikkelen, is het mogelijk om de weging te gebruiken voor de voeten. De basis van deze oefening - deze houding "Cobra": de benen en bekken kansen ingedrukt om de vloer, knieën recht, tenen uitgerekt, is de kromme rug recht op de vloer, en haar handen rusten tegen de voorkant (u kunt vertrouwen op je ellebogen om te beginnen) voor ondersteuning. Uit deze oefening nemen we afwisselend elk been terug en naar de andere kant, het lichaam verdraaien. Het is belangrijk te verzekeren, de maximale bewegingsvrijheid niet verlaagd eind aanpak en buikspieren en onderrug waren in goede staat. Het aanbevolen aantal herhalingen is 3 sets van 18-20 keer per voet.
