Oefeningen om je zijkanten en buik af te slanken, de meest effectieve lessen. Gymnastiek en oefeningen om de zijkanten en de buik af te slanken.

Oefeningen om uw zij en uw buik af te vallen: universele criteria voor kwaliteitstraining

Om sportactiviteiten het verwachte resultaat te geven, is het noodzakelijk om enkele eenvoudige maar zeer nuttige regels in acht te nemen:

1. 
   Om minstens 3 keer per week te trainen (het lichaam moet niet spenen voor lichamelijke inspanning).


2. 
   Elke oefening wordt 10-15 keer gedaan, waarbij 3 benaderingen worden gedaan.


3. 
   De pauze tussen de benaderingen mag niet langer zijn dan 1,5-2 minuten.


4. 
   Eet niet 1 uur vóór het begin van de training en 2 uur na het einde.


5. 
   Als er in het traditionele menu meer calorierijke en vette voedingsmiddelen zijn, is het noodzakelijk om de hoeveelheid beweging te verhogen of meer te doen aan de oefeningen.

Oefeningen om je zij en je buik af te vallen: een warming-up

Elke training, zelfs de kortste,moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up. Zo bereidt u het lichaam voor op de aankomende fysieke inspanning en kunt u tijdens de lessen de mogelijk mogelijke verwondingen en striae voorkomen. Warm-up past bij vrouwen na de bevalling

Je moet 5 tot 7 minuten opwarmen. Voorbereiding van het lichaam voor gymnastiek moet beginnen met een lichte run ter plaatse en springt op zijn plaats. De volgende stap is om de spieren in de probleemgebieden op te warmen. Om dit te doen, zijn langzame hellingen naar voren en naar de zijkanten, squats en benen met voeten geschikt. Deze mini-introductie verbetert de bloedcirculatie, versnelt de lymfedrainage in het lichaam, verhoogt de hartslag naar 140-150 slagen per minuut en zal dienen als een uitstekende start voor een volwaardige sportactiviteit.

Simpele oefeningen om uw zijkanten en buik af te slanken

Dit eenvoudige complex kan worden gebruikt inde kwaliteit van ochtendoefeningen. Door dagelijks oefeningen te doen, raak je extra kilo's kwijt, worden spierweefsel en schuine buikspieren sterker, krijg je elasticiteit aan de buikpers en verbeter je de algemene conditie van het lichaam.

• 
  Ga rechtop staan ​​en laat je armen zakken. Voeten samen. Kantel het lichaam naar links tot het stopt, buig de rechterhand naar de taille. Herhaal de andere kant op. Voer langzaam en langzaam uit, overbelast niet en beheers de spanning van de spieren.


• 
  Zet je voeten op de breedte van je schouders, handen om te regelenin de taille, houd de heupen stil. Draai de schouders beurtelings in verschillende richtingen, strek het bovenste deel van het lichaam achter hen uit en laat de onderste in de beginpositie staan.


• 
  Neem de buikligging. Benen buigen op de knieën en heffen op. Ik sluit mijn handen achter mijn hoofd. Eerste elleboog naar rechts om de linkerknie te bereiken, herhaal dan de andere kant op.


• 
  Liggend op de grond buigen benen op de knieën. Handen om achter het hoofd te sluiten en het bovenste deel van de romp op te tillen, in een poging om het voorhoofd tot aan de knieën te raken.


• 
  Ga aan je rechterkant liggen, leg je linkerhand achter je hoofd. Schouders worden op zo'n manier ingezet dat je het plafond kunt zien en het lichaam omhoog kunt tillen. Ga dan aan de andere kant liggen en herhaal.


• 
  Ga op de grond zitten en strek je benen. Zonder de knie te buigen, tilt u eerst het rechterbeen op, fixeert u de positie een paar seconden en laat u het vervolgens zakken. Doe hetzelfde met de linkervoet.

Het proces om af te vallen was sneller,Je zult je dagelijkse dieet moeten herzien en een aantal aanpassingen moeten maken. Alles over goede voeding en een afslankmenu voor elke dag die je hier zult vinden.

De meest effectieve oefeningen om uw zij en buik af te slanken met sportuitrusting

Hulahup, weging, gymnastiekstok,springtouw en andere sportuitrustingen versterken het effect van oefeningen om de zijkanten en de buik af te slanken, helpen meer calorieën te verbranden en verhogen de natuurlijke belasting van het lichaam. Als je te maken hebt met schelpen, kun je veel sneller afvallen, terwijl je veel minder tijd aan het proces besteedt.

Oefeningen met weegmiddelen

Voor comfortabele lessen thuisFitness trainers raden aan om shells van 1,5-2 kilogram te kiezen. Dit gewicht wordt als optimaal beschouwd voor niet-professionals, gericht op afvallen en het lichaam op een toon houden.

1. 
   Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters worden langs het lichaam neergelaten. Om een ​​voor een naar rechts te hellen, dan naar links, zonder je handen op te steken.


2. 
   Neem halters, ga rechtop zitten, zet je voeten opschouderbreedte. Buig langzaam naar rechts en houd de linkerarm boven je hoofd. Ga voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de helling naar links.


3. 
   Benen iets te regelen, handen met halters om langs een stam te laten zakken. Het is niet eenvoudig om in de halfzeil af te dalen, de positie te bepalen en langzaam recht te staan.

In de eerste twee weken van de training om te herhalenoefening 15 keer en doe minstens 2 benaderingen met een pauze van 1,5-2 minuten. Verhoog vervolgens de belasting en breng het aantal naderingen tot 3 en het aantal bewegingen - tot 20-25

Hoepel tegen de diffuse taille

Metalen hoelahoep of hoelahoepgeeft je de mogelijkheid om overtollige kilo's, striae, losse huid en zelfs cellulitisuitingen kwijt te raken. Na de lessen wordt het lichaam flexibeler en mobieler, het vestibulaire apparaat normaliseert en bewegingen zullen sierlijk lijken.

Voor training is het de moeite waard om een ​​metaal of te kopenPlastmasovy hoepelgewichten van 1 tot 2 kilogram. Als het gewicht onder het minimum ligt, een tastbaar resultaat dat u niet zult wachten, en te zwaar zal het optreden van kneuzingen en blauwe plekken tijdens het trainingsproces veroorzaken.

• 
  Sta rechtop, benen bij elkaar of op de breedte van de schouders (er is geen dogma, je kunt het persoonlijk zo gemakkelijk doen). Draai de borduurring tweemaal per dag gedurende 15-20 minuten eerst met de klok mee en dan tegen.

Laten we met je springen

Springtouw voor training moet duidelijk overeenkomenjouw groei (dat is niet te lang noch te kort). Voor het springen, is het raadzaam om de gewrichten van de handen te strekken, een paar vliegen met hun benen in verschillende richtingen te maken en buig 5-6 keer naar voren en diep naar beneden.

• 
  Ga rechtop staan, recht en maak je rug recht,Schouders ontspannen, span de buik, handen met een touw om tegen de romp te duwen. Rotatiebewegingen mogen alleen met borstels worden uitgevoerd. Verhoog het tempo geleidelijk. Om te beginnen springt u niet meer dan 15 minuten om het cardiovasculaire systeem niet te overbelasten. Als de gezondheid in de toekomst geen contra-indicaties veroorzaakt, breng de training dan geleidelijk op 45-60 minuten.

Bodybard: toverstaf voor een slank figuur

Gymnastiekstok of body-bar is een van de meesteneffectieve moderne sportuitrusting, die niet alleen helpt om snel thuis af te vallen, maar ook bijdraagt ​​aan een betere houding en versterking van de spiermassa. Het gewicht van de bodibar varieert van 3 tot 7 kilogram. Het is beter voor beginners om de lichtste stick te kopen en geleidelijk het lichaam aan intensieve workloads te laten wennen, terwijl ze tegelijkertijd de ademhaling tijdens de training volgen.

1. 
   Neem de bodibar met beide handen en leg hem op je schouders. Voetjes iets te regelen. Buig langzaam voorwaarts en keer dan terug naar de beginpositie.


2. 
   Schouders rechttrekken en de nek van het lichaam leggen. Om de voeten bij elkaar te zetten, is het linkerbeen gebogen bij de knie, het rechterbeen rust op de teen. Neem met uw rechterbeen een kleine stap achteruit en ga langzaam zitten, zodat de rechter scheenbeen- en linkerbil een positie parallel aan de vloer innemen. Strek vervolgens het rechterbeen en laat de hiel naar boven wijzen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor het andere been.


3. 
   Pak de stok bij de randen en leg hem op je schouders. Benen niet ver uit elkaar. Draai de torso maximaal naar de rechterkant en blijf een paar seconden in deze positie. Herhaal vervolgens de beweging naar links.

Elke oefening wordt in de beginfase in twee sets van 10-15 keer uitgevoerd. Wanneer het lichaam went aan de belasting en de spieren stoppen met pijn, verhoog dan het aantal benaderingen tot 3.

Oefeningen om uw zijkanten en buik af te slanken: nuttige videolessen

Ontdoe je van overtollig gewicht en niet-esthetisch vetdeposito's zullen helpen om te trainen om gewicht te verliezen aan de zijkanten en de buik. De auteur van deze video demonstreert duidelijk waar het turnen begint en hoe het precies nodig is om een ​​training uit te voeren, zodat het resultaat zo snel mogelijk zichtbaar wordt.

Zie ook de video-zelfstudie (je kunt deze downloaden op de YouTube-website): Anita Lutsenko - Oefeningen voor de buik. Deze video is geschikt voor zowel man als vrouw.