Fitness in de zomer
De zomer komt eraan ... Een geweldige tijd voor vakanties, vakantiesen over het algemeen een zorgeloos tijdverdrijf. Het is niet nodig om te haasten, je kunt je de hele dag op de oever van de rivier koesteren, ton ijs eten en een hoop nutteloze goodies. Maar hoe zit het met fitness? En hoe zit het met het figuur?
In principe kunt u tijdens dit hete seizoen een aantal aanpassingen aan de gebruikelijke manier van studeren maken. Maar we kunnen ze niet volledig afwijzen. Immers, dan zullen al uw resultaten bereikt door "overmatig werken" fout gaan. Natuurlijk, als ik op de thermometer +35 zit, wil ik niet nadenken over activiteiten in de benauwde fitnessruimte. Hier is de oplossing om tevreden te zijn Oefeningen in de open lucht. Ze hebben geen sportuitrusting nodig, je kunt ook de vorm van synthetische materialen vergeten en draag lichte, niet-bewegende kleding gemaakt van natuurlijke stoffen.
Als je een amateur bent, zwemmen in het zwembad, dan kun je gemakkelijk verplaatsen naarnatuurlijke reservoirs. Daar ruikt het water niet, wordt de huid niet droog, is het landschap interessanter en zorgen onderwaterstromen voor een extra trainingseffect: je moet meer krachten gebruiken om in de gekozen richting te zwemmen.
Tijdens het joggen in de straat je verbruikt 10% meer energie dan tijdenslessen op de loopband. En het lopen op oneffen oppervlakken in het bos of de dichtstbijzijnde beplanting ontwikkelt niet alleen perfect uithoudingsvermogen en verbrandt vet, maar versterkt ook de spieren van de benen en billen, zodat ze slank en fit worden. Het is heel goed om een wandeling te maken, natuurlijk, niet in de zon.
Genietend van de schoonheid van de natuur, kun je de tijd nementijd om de stap te versnellen of te vertragen, en om nuttige ademhalingsoefeningen te doen: adem in je buik, ritmisch inspannende of ontspannende spieren - dit is een soort training voor de pers, nuttig voor de figuur.
Je kunt je herinneren hoe, eenmaal in de klaslichamelijke opvoeding, je liep op hielen, op sokken, aan de buiten- en binnenkant van de voet. Probeer het nu, het is een heel goede oefening. Het is handig om blootsvoets op het gras te lopen, je als een kind te voelen en rond het gazon achter vlinders en libellen te rennen, de prachtige aroma's van bloemen in te ademen, alles te vergeten! Welnu, wat is geen psychotherapie?
En als u nog steeds een toegewijde fan bent van de fitnessclub, moet u enkele belangrijke dingen overwegen. Hoge luchttemperatuur komt vaker voorhartslag en bloeddruk, dus als u hart- en vaatziekten heeft, raadpleeg dan uw arts voor oefeningen. Wijzig ook de klassenmodus. Tijdens de eerste 3-5 warme dagen, moet u maximaal 20 minuten trainen en de belasting moet met de helft worden verminderd, en vervolgens de intensiteit geleidelijk verhogen, afhankelijk van hoe u zich voelt.
De aanwezigheid van airconditioning in de hal - een ding een must, maar onthoud dat een tocht de hoofdoorzaak is van allerlei verkoudheden in de zomer, dus probeer uit de buurt van dergelijke apparaten te blijven.
Vergeet niet om water te drinken. Tijdens fysieke activiteit is er een actiefzweten, en het lichaam verliest vocht. Dit leidt tot een verdikking van het bloed en verhoogde stress op het hart. Bovendien verliezen de spieren ook water, worden ze breekbaar en neemt het risico op verwonding meerdere keren toe. Minerale stoffen worden ook verwijderd met water, dus het aanvullen van hun verlies is beter met mineraalwater, maar in geen geval is het een medisch-eetruimte, het kan de zoutbalans van het lichaam verstoren. Weiger ook van zoete koolzuurhoudende dranken, ze hebben veel lege calorieën, maar ze bevatten niets nuttigs.
