Yoga voor de wervelkolom: oefeningen voor de behandeling van de rug
Je merkt soms dat na een lange dag,doorgebracht op het werk op kantoor, begin je vreselijk terug te doen. Met hetzelfde probleem kunnen ook mensen worden geconfronteerd die in de fabriek lange tijd op de machine moeten staan. Ladingen op de wervelkolom voelen zich zeer snel en als gevolg daarvan ontwikkelen zich verschillende ziekten van de rug. We raden u aan om voor uw gezondheid te zorgen. Dit zal je helpen yoga voor de wervelkolom. Met ernstige pijn in de rug je wilt niet lopen of staan of zitten. Over een persoon, alleen de wens om op de bank te liggen en te ontspannen. Maar in feite kan een eenvoudige vakantie niemand ten volle helpen. Immers, morgen wacht iedereen op een even vermoeiende dag. Daarom bieden wij u elke dag bepaalde oefeningen die u zullen helpen om de normale functies van de wervelkolom te herstellen. Je bent gegarandeerd om te vergeten wat pijn in de rug is. Maar dit is alleen als je niet lui wordt en elke dag yoga blijft doen. Wat is yoga voor de rug?
Asana's voor yoga zijn zo ontworpen dat de maximale hoeveelheid spieren wordt in het lichaam getraind. Ze zijn allemaal afgezwakt en worden regelmatig uitgevoerdhun functies. Pijn in de rug kan ontstaan juist vanwege de onvoorbereidheid van de spieren voor een bepaalde belasting of hun constante verblijf in dezelfde positie. Probeer op te warmen, want beweging is leven.
Dat kan je kies een yogahouding die je gemakkelijk kunt volbrengen. Er moet ook worden opgemerkt dat sommige asana'scategorisch is het verboden om te doen als er problemen zijn met arteriële druk. Laten we dus in detail beschrijven, van welke asana's een dagelijkse yoga voor de wervelkolom kan bestaan.
Oefeningen voor de wervelkolom: yoga
Stel van de berg Geweldig voor alle mensen die willenom de houding te corrigeren. Sta soepel op, de hielen en tenen moeten elkaar ook raken. Strek je hele lichaam omhoog, waardoor je alle spieren van je benen belast. Lijn je rug uit. Leg je handen neer, strek je vingers uit zodat je handen volledig zijn geopend. Deze asana is erg belangrijk in yoga voor de wervelkolom.
We hebben niet tevergeefs de houding van de berg beschreven. Immers, yoga voor de wervelkolom begint met deze asana. Sta in de houding van de berg. Vanuit deze positie zou men moeten beginnen met uitvoeren pose van een langwerpige driehoek. Bij uitademen spreidt u uw benen wijd uit elkaarongeveer een meter. De handen strekken zich uit naar de zijkanten zodat ze gelijk liggen met de schouders. Draai bij 90 ° met uw rechtervoet naar rechts. Om de spieren niet te veel te trekken, draait u uw linkervoet iets naar binnen. Span de spieren van de knieën en heupen aan. Bij uitademing kantel je naar rechts en wikkel je je vingers rond je rechterenkel. De linkerhand moet in een positie staan loodrecht op de vloer. Als je in deze positie bent, hef je je hoofd op en kijk je naar de duim van je linkerhand. Houd deze positie 20-30 seconden ingedrukt. Door bewegingen in de omgekeerde volgorde uit te voeren, keert u terug naar de houding van de berg. Herhaal dezelfde oefening voor de linkervoet. Zorg er tijdens de oefening voor dat de spieren van de dijen gespannen zijn en dat de knieën niet gebogen zijn. Deze asanu kan eenvoudig worden gediversifieerd, waardoor de ruggengraat extra belast wordt. In plaats van de enkel met uw hand vast te pakken, kunt u uw handpalm op de grond laten rusten. Bij deze oefening is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de romp niet met een boog in de taille buigt. Ook kunt u het gewicht van het lichaam niet volledig overbrengen naar de ondersteunende arm.
Crescent houding moet worden uitgevoerd na de twee hierboven beschreven asana's,yoga voor de wervelkolom had het beste effect. Sta rechtop, de voeten moeten evenwijdig aan elkaar staan. Buig bij uitademing naar rechts en plaats de rechter palm op een afstand van 15-20 cm van de voet. Vertrouw niet op de hele palm van je hand, alleen je vingers. Hef het linkerbeen op, maak het recht en draai het bekken naar links. Houd de linkerhand op de grond om de uitvoering van deze beweging te vergemakkelijken. Wacht in deze positie 10 seconden en trek dan uw linkerarm naar voren. De palm moet op de grond worden geplaatst. Plaats het lichaam volledig in één vlak om drie steunpunten te vinden: één op de hiel, twee aan de voorkant van de voet. Houd deze positie 20-30 seconden vast en ga dan terug. Doe dezelfde oefening voor de linkerkant.
Door deze asana's regelmatig te doen, kun je je rug goed versterken. Om de wervelkolom flexibiliteit te geven, kunt u aanbevelen om te worden kat pose. Je kon deze oefening al eerder uitvoeren: op handen en voeten staan, afwisselend buigen en boog je rug. Je wervelkolom wordt flexibel en mobiel.
Degenen die last hebben van lage rugpijn kunnen worden aanbevolen om te presteren slang pose. Zulke yoga voor de wervelkolom zal je helpenvergeet voor altijd dit probleem. Om deze asana uit te voeren moet je op de grond op je buik liggen. Trek je benen naar buiten, de voeten moeten samen zijn. Bij uitademen druk je je handen op de grond en til je je bovenlichaam op. Blijf 20-30 seconden in deze positie. Ga bij uitademing terug naar de buikligging. Deze asanu kan gediversifieerd zijn: als je je bovenlichaam al hebt opgestoken, inhaleer, til je je handen op en houd je ze parallel aan de grond. Buig je handen een beetje in de ellebogen. Het gehele gewicht van het lichaam wordt overgebracht naar het bekken. Houd je adem 15-20 seconden op. Ga bij uitademing terug. Belangrijk! Deze versie van de oefening kan niet worden uitgevoerd door mensen die lijden aan hoge bloeddruk.
