Wat is Pilates?
Pilates. Velen van ons hebben dit modieuze woord onlangs zeker gehoord. Wat is Pilates? Pilates of Pilates-methode Is een techniek van fysieke oefeningen gericht op complexe invloed op alle systemen van een organisme. Deze methode is ontwikkeld door de Duitser Joseph Pilates, in wiens eer het werd genoemd.
In onze tijd is Pilates heel gewoon inde hele wereld van oefening. Met dit systeem kunt u de spieren van het lichaam strekken en versterken zonder impactbelasting, dus elimineert u bijna volledig de mogelijkheid van letsel tijdens pilates training. Pilates paste aanvankelijk zijn systeem van oefeningen toe om verschillende soorten verwondingen te behandelen, aangezien zijn oefeningen heel zorgvuldig en effectief de spieren versterken. En in onze tijd fysiotherapeuten raden pilates tijdens revalidatieperiode mensen die rugletsel hebben geleden.
Bovendien zijn de Pilates-lessen extreem zal nuttig zijn voor vrouwen. Met Pilates kunt u de spieren aanzienlijk versterkenbekken, terug, druk op. Het zijn deze spiergroepen die het meest betrokken zijn bij de geboorte van een vrouw. Daarom worden pilates aanbevolen aan zwangere vrouwen ter voorbereiding op de bevalling en vrouwen in de postpartumperiode om de elasticiteit van de buikspieren, rug en dijen voorzichtig te herstellen.
Pilates is gebaseerd op verschillende basisprincipes:
ontspanning - dit is het principe van pilates, waaruit elke les begint. Hiermee kunt u de geaccumuleerde stress voor een dag verwijderen.
concentratie Dit principe is fundamenteel voor het geheelsysteem. De essentie van dit principe ligt in de concentratie en mentale concentratie van precies die spieren die momenteel worden getraind. Hoe hoger de concentratie op elke beweging, hoe effectiever de oefening.
opstelling Is een principe dat gericht is op producerenjuiste houding. Als u niet de juiste locatie van de gewrichten van het lichaam geeft, kunt u de gewrichten beschadigen. Daarom is de juiste relatieve positie van alle gewrichten erg belangrijk voor de veiligheid van beroepen.
adem Is het principe van het beheersen van de ademhaling. Bij het beoefenen van Pilates moet de ademhaling diep zijn, met een concentratie op het vullen van het onderste deel van de longen met lucht. Met deze methode van ademhalen is er geen kortademigheid bij het uitvoeren van de oefeningen.
centrering Is het fundamentele principe van pilates. Het principe is gebaseerd op de stabiliserende eigenschappen van de transversale buikspier. Het is deze spier en andere spieren dat de pers de meeste aandacht krijgt tijdens het trainen, omdat de pers de wervelkolom en de vitale organen van de buikholte op de juiste plaats ondersteunt.
coördinatie Dit Pilates-principe vereist nauwkeurigheidde vervulling van elke beweging in de oefening en de constante controle over zijn lichaam. Door de bewegingen correct in de klas te herhalen, went ons lichaam eraan om altijd correct te bewegen.
Gladheid van bewegingen Dit principe is gebaseerd op vloeiende bewegingen metoefeningen uitvoeren. Elke oefening gaat soepel over naar de volgende. Bewegingen worden meestal langzaam uitgevoerd, waardoor je je mentaal kunt concentreren op de nodige spieren.
uithoudingsvermogen - met dit principe kunt u uw uithoudingsvermogen vergrotenhet hele lichaam door de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. Verhoogt de efficiëntie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam.
regelmaat - zonder dit principe zijn alle inspanningen vrijwel onzichtbaar. De aanbevolen regelmaat van het beoefenen van pilates is ten minste drie keer per week.
Pilates kunnen niet alleen in de sport worden beoefendclub of sportschool. Een belangrijk voordeel van pilates is dat oefeningen met deze techniek thuis kunnen worden uitgevoerd: op de grond, op de vloer met speciale apparatuur, op speciale simulators.
Dus, met regelmatige en regelmatige lessen opde Pilates-methode kan positieve resultaten bereiken bij het versterken van de buikspieren, de lumbale wervelkolom en de bekkenspieren. Het verbetert ook de beweeglijkheid van de gewrichten en de coördinatie van bewegingen, circulatie en ademhaling. De persoon die betrokken is bij pilates beweegt gemakkelijk, zijn houding is correct en mooi, hij heeft meer zelfvertrouwen.
Zoals al eerder vermeld, kun je Pilates thuis of beter leren, zelfs zonder op te staan. We brengen je onder de aandacht een paar oefeningen op het Pilates-systeem, die in bed kan worden uitgevoerd en waarmee u uw energie kunt opladen voor het begin van de werkdag.
Liggend op mijn rug. Leg je handen achter je hoofd, trek je buik, hef je hoofd lichtjes op met je handen. Bij inademing, hef rechte benen tot een hoogte van 45 graden ten opzichte van de horizontaal. Houd een paar seconden vast en ga liggen in de uitademing. Oefening qtaille en binnenkant van de dijen.
Liggend op mijn rug. De benen zijn gebogen op de knieën, handen worden uitgerekt langs de stam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen, trek de buik in en trek de billen strak, til het bekken zo hoog mogelijk op en leun op de armen gestrekt langs de romp. Houd een paar seconden je adem in. Bij uitademing keert u terug naar de startpositie. oefening voor handen, romp, billen.
Liggend op mijn rug. Trek je knieën naar je borst, trek aan je buik, hef je hoofd op. Bij het inademen, hef je het linkerbeen, terwijl je het rechtmaakt. Omarm het onderbeen met je handen en trek het naar je toe. Houd een paar seconden ingedrukt, adem uit en verander je been. oefening voor de binnenkant van de dijen en billen.
Liggend op mijn rug. De benen zijn recht, de voeten zijn opgetrokken, de handen zijn uitgestrekt achter een hoofd. Adem in. Op een uitademing om een romp op te tillen en om rechte armen of hand naar sokken te strekken, zoveel mogelijk van kop tot knie naderen. Zorg ervoor dat de poten recht blijven en tegen elkaar worden gedrukt. Bij inademing terug naar de startpositie. oefening voor de buik.
Liggend op mijn rug. Knieën om naar de borst te trekken, hun handen in elkaar slaan. Bij het inademen, de schouders opheffen en het hoofd boven het oppervlak houden. Richt tijdens het uitademen je armen en benen zodanig dat ze hoeken maken met een horizontaal van 45 graden. Bij inademing retour. oefening voor de pers.
Liggend op mijn buik. De benen en armen strekken zich en strekken zich uit. Breng op zijn beurt de maximale rechte armen en benen omhoog en fixeer elke bereikte positie gedurende 5-10 seconden. oefening voor de rug en benen.
