Juiste houding

Om te controleren hoe goed je houding is, kijk eens naar jezelf in de spiegel. Schouders worden naar voren geduwd en de rug is gebogen, alsofdraag je een zware tas? Nee, het zal niet werken. Hef je kin op en strek je schouders - je zult zien dat zelfs de ademhaling gemakkelijker wordt. Er is een andere manier om de juistheid van de houding te controleren. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en leun tegen haar met het hele lichaam, alleen gaan de hielen ongeveer 7 cm naar voren. Probeer nu je hand tussen de taille en de muur te steken, terwijl je schouders en hoofd de muur nog moeten raken. Als je slaagt, is de houding correct.



Bij een juiste houding is het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld, en je staat stevig op beide voeten. De kin en thorax worden opgetild, de schouders worden rechtgetrokken, de maag wordt ingetrokken en zijn spieren zijn licht gespannen. Knieën moeten rechtgetrokken worden. Sommige vrouwen die niet weten hoe ze schoenen met hoge hakken moeten dragen, doen dat op hun half gebogen benen - die hun houding meteen bederven. Maar je hoeft je spieren niet te belasten en proberen precies zo te staan ​​als een tinnen soldaat - je zult niets bereiken. Blijf kalm en zelfs enigszins ontspannen, maar laat je schouders niet vallen en stoor je rug niet.



Waarom hebben we de juiste houding nodig? Het vormen van een juiste houding is niet alleen belangrijk voor schoonheid. Onjuiste houding kan leiden tot pijn in de onderrug, overspanning van de spieren van de schoudergordel, schending van de anatomische structuur van de wervelkolom en bij ouderen - tot osteoporose. Het is vol met gevaarlijke gevolgenHouding op schoolleeftijd, wanneer de wervelkolom nog niet volledig is gevormd. Het kan leiden tot krommingen van de wervelkolom - scoliose (laterale kromming), kyfose (rondrug, "bult") en lordose (de rug naar voren buigen). Krommingen van de wervelkolom veroorzaken op hun beurt ziekten van inwendige organen, waarvan de normale opstelling in het lichaam wordt geschonden.



Onjuiste houding treedt om verschillende redenen op. Vaak wordt de vorming van een juiste houding gehinderdtienercomplexen geassocieerd met uiterlijk. De jongens die sneller begonnen te groeien dan hun klasgenoten, en als gevolg daarvan hoger waren dan zij, en ook meisjes met een vroeg gevormde borsten bulten vaak, in een poging hun "ongelijkheid" te verbergen. En schoolmeisjes, die niet groot werden, begonnen vroeg op hun hielen te lopen, wat ook leidt tot schendingen van de houding. Vaak is de reden voor de overtreding van de houding dat iemand niet op de juiste manier op de werkplek zit (op school, op het werk of gewoon thuis achter de computer). Geef jezelf toe hoe vaak je achter de computer zit, naar links leunt en met je wang op je arm leunt?



Het is erg belangrijk om een ​​juiste houding te vormen en te behouden. Omdat de meesten van ons een sedentair beeld hebbenhet is erg belangrijk dat de stoel en de tafel comfortabel zijn en zorgen voor de juiste positie van de wervelkolom. In meer detail hebben we hierover stilgestaan ​​in een artikel over de juiste organisatie van de werkplek. Als je integendeel lang moet staan, til je een been op en zet je het op een stoel om de ruggengraat rust te gunnen. Ga niet te lang op één plek zitten, zorg ervoor dat u kleine pauzes neemt en opwarmt. Je kunt zelfs ijverig stretchen, niet opstaan ​​van de tafel en weer beginnen te werken.



Om een ​​juiste houding te behouden, kunt uleg een klein kussen onder je middel of een strak opgerolde handdoek en als je een vermoeide nek hebt, zijn er speciale hoofdsteunen. Voor vrouwen met weelderige borsten is het erg belangrijk om de juiste bh te kiezen die de borst goed ondersteunt, de schouders niet naar voren trekt en bukken veroorzaakt, waardoor de juiste positie op de wervelkolom wordt verkregen. Maak geen misbruik van hoge hakken - ze breken het evenwicht en veroorzaken een belasting van de lumbale wervelkolom. Het is erg belangrijk om goed te slapen - een orthopedisch matras en een comfortabel, niet te zacht kussen helpen je om je houding te behouden.



Om een ​​juiste houding te creëren en te behouden, kun je speciale oefeningen doen. Maar het belangrijkste in het handhaven van een juiste houding is constante zelfbeheersing. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn om jezelf te volgen,Schouders en zal ernaar streven om af te dalen, en de rug - buigen. Maar geleidelijk aan zul je leren je rug recht te houden, zonder het te merken, en een juiste houding zal je constante metgezel worden.



</ p>