Hoe snel gewichtstoename

Aanzienlijk gewichtsverlies kan wijzenover verschillende schendingen in het lichaam. Gewichtsverlies bij vrouwen kan leiden tot menstruele onregelmatigheden en reproductieve problemen. Voordat u aankomt, moet u daarom een ​​therapeut raadplegen om de oorzaak van gewichtsverlies te bepalen. Als er geen specifieke behandeling nodig is, kunt u beginnen met het verkrijgen van gewicht.



Om snel aan te komen, moet je goed eten en sporten - de een zonder de ander zal niet helpen. Allereerst moet je je houden aan het juiste dieet - er zijn minstens drie keer per dag. En het betekent een uitgebreid ontbijt, lunch en diner - een kopje thee met een paar crackers, een normaal ontbijt telt niet. Idealiter moet je nog vaker eten, om de paar uur, snacks tussen de maaltijden zijn niet verboden, integendeel - op alle mogelijke manieren welkom. Porties moeten groot zijn.



Voedsel moet veel calorieën bevatten. Van elke groep voedingsmiddelen moet je de meest voedzame kiezen. In plaats van melk kun je milkshake drinken in plaats van een broodje brood te eten. Een van de meest calorierijke vis is tonijn. Om snel aan te komen, moet je veel koolhydraten en vetten consumeren. De beste bronnen van koolhydraten zijn diverspap, brood, aardappelen, pasta, snoep. Vetten zijn ook nodig in de periode van gewichtstoename, maar het is beter om niet te wennen aan schadelijke vette voedingsmiddelen zoals chips. Vergeet niet dat vetten na koolhydraten moeten worden geconsumeerd, en niet in plaats daarvan!



Omdat snelle gewichtstoename ook een toename in spiermassa is, kun je niet zonder eiwitten (eiwitten). Neem melk en melk op in uw dieetproducten, vlees, vis, eieren en noten. Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit in uw dieet opneemt. Wanneer je snel aankomt, is er een grote belasting van de maag, en dit is beladen met problemen met de spijsvertering. Fiber helpt je alles te verteren wat je hebt gegeten. Naast fruit en groenten heeft muesli een positief effect op de spijsvertering.



Het is ook noodzakelijk om een ​​multivitamine te nemen (die -kies je) en drink veel water, maar het gebruik van zout is beter beperkt. Als u contact opneemt met een specialist (therapeut of voedingsdeskundige), kan hij u speciale calorie-arme calorierijke mengsels aanbevelen - u kunt ze ook opnemen in uw dieet.



Als voorbeeld geven we een geschatte dagelijkse voeding voor een persoon, wie wil er aankomen.



ontbijt: kwark of melkpap (havermout, muesli) met honing, noten en gedroogde vruchten + een boterham met boter en kaas + twee koppen cacao.


Tweede ontbijt: broodje met worst + sap + yoghurt.


lunch: salade + soep (dik en met veel vlees) + vlees of vis met een rijk bijgerecht (aardappelpuree, pasta, pap) + dessert en koffie met room.


snack: salade van verse groenten + yoghurt.


diner: omelet met tomaat en ham + twee glazen melk.


Tweede diner: vers fruit.



Snel aankomen zonder oefening is bijna onmogelijk. Om aan te komen, moet je krachttraining oefenen. Meer dan drie keer per week trainen is niet nodig -dit helpt je niet om het resultaat en de energie die je uitgeeft aanzienlijk te verbeteren. Te ijverig moet dat niet zijn, vooral in de eerste maand moet je het lichaam laten wennen aan een nieuwe manier van leven. Als oefeningen, persen met dumbbells, squats, oefeningen voor de pers, push-ups, mahi, lunges zullen doen. Activiteiten in de sportschool kunnen worden aangevuld met een bezoek aan het zwembad en fietsen.



Denk eraan als u aankomt Een gezonde levensstijl is je beste helper, samen met een dieet en lichaamsbeweging. Het is erg belangrijk om voldoende te slapen. Het is beter om alcohol en sigaretten op te geven. Ja, alcohol is rijk aan calorieën, maar deze calorieën blijven niet in het lichaam en doen het niet goed. En nicotine vertraagt ​​het metabolisme en verdooft het hongergevoel, en je hebt het nu niet nodig.



En het belangrijkste: als u tevreden bent met uw gewicht, het is niet veel lager dan normaal en veroorzaakt u geen ongemak, dan moet u niet aankomen. Als u nog steeds snel wilt aankomen, hopen we dat ons advies u zal helpen.



</ p>