Tien meest bruikbare producten

Om je gezondheid te redden, moet je je houden aangoede voeding. The Daily Mirror (vertaald door Inopressa.ru) publiceert de top tien meest bruikbare producten voor degenen die goed willen eten.

1. Bruine rijst
   

   Velen vermijden koolhydraten, omdat van hen, doorde algemene mening, wordt dik. Maar ze zijn erg belangrijk voor het handhaven van het energieniveau. Vergeet niet de producten van volle granen: bruine rijst, brood en granen, die veel vezels bevatten.

   
   
   

   Dit helpt het cholesterol te verlagen,vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker, galstenen, diabetes en obesitas, het is ook van vitaal belang voor de darmgezondheid, die minder actief wordt met de leeftijd.




2. Kippeneieren
   
   

   Over kippeneieren reageren vaak slecht, maar zijzijn een bron van eiwitten en luteïne, die de ogen beschermt tegen cataract. Studies suggereren dat ze de vorming van bloedstolsels voorkomen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verminderd. Volgens een recente studie vermindert de consumptie van 6 eieren per week het risico op borstkanker met 44%.

   
   
   

   Tegenwoordig zeggen voedingsdeskundigen dat 1-2 eieren per dag dat niet zijnverhoogt het cholesterolgehalte, omdat het lichaam zelf cholesterol produceert van verzadigde vetten en het niet ontvangt met cholesterolrijke voedingsmiddelen, waaronder eieren.




3. melk
   
   
   
   

   Met de leeftijd, onze behoefte aan calciumstijgt, dus het is belangrijk om in de dagelijkse voeding van calciumrijke voedingsmiddelen op te nemen. Vetarme koemelk is heel gezond. Het is rijk aan calcium, essentieel voor botten en preventie van osteoporose.

   
   
   

   Drink elke dag twee glazen magere melk of neem in uw dieet magere yoghurt en calciumrijke vruchten mee.




4. spinazie
   
   

   Er zijn meer voedingsstoffen in dit product dan inandere. Het is een bron van ijzer, C vitaminen A en K en antioxidanten die ons helpen te beschermen tegen een hartaanval en beroerte. Spinazie beschermt tegen darmkanker, osteoporose en artritis. Zoals eieren, het is rijk aan luteïne, die bruikbaar zijn voor de ogen, zodat het eten van eieren voor ontbijt met spinazie.




5. bananen
   
   

   Slechts één gele vrucht bevat 467 mg kalium,wat nodig is zodat de spieren (vooral het hart) sterk en gezond blijven. Het helpt ook om de bloeddruk te verlagen. Bananen zijn ook een bron van vezels die hart- en vaatziekten voorkomen, ze neutraliseren het zuur, dus ze zijn nuttig voor de behandeling van maagzuur.

   
   
   

   Voeg de gehakte banaan toe aan de havermout of wrijf het in een blender met yoghurt of melk en een beetje vruchtensap. Kaliumbronnen zijn ook linzen, sardines en gedroogde abrikozen.




6. Kippenvlees
   
   

   Dit is het meest gezonde vlees. Gebruik de borsten, die weinig vet bevatten, en verwijder de huid. Bovendien is de kip rijk aan eiwitten en voorkomt het de vermindering van botmassa. Het is ook een bron van selenium, dat kanker voorkomt, en B-vitamines, die het energieniveau verhogen en de hersenfunctie verbeteren.




7. zalm
   
   

   Het is rijk aan omega-3 vet, verlaagt het cholesterolgehalte, beschermt tegen sommige soorten kanker en voorkomt de vorming van bloedstolsels.

   
   
   

   Studies tonen aan dat zalm depressieve aandoeningen verlicht en geheugenverlies voorkomt. Het bevat nicotinezuur, dat volgens sommige rapporten beschermt tegen de ziekte van Alzheimer.

   
   
   

   Stel jezelf ten minste 3 keer per week in voor het eten van verse of ingeblikte zalm. Vetten van de omega-3-groep komen ook voor in walnoten.




8. blauwe bosbes
   
   

   In dit kleine wonder zijn er weinig calorieën, maar de massavoedingsstoffen. Bosbessen bevatten antioxidanten die cataracten, glaucoom, aderen, aambeien, maagzweren, hart- en vaatziekten en kanker helpen voorkomen.

   
   
   

   Blauwe bosbes helpt hersenbeschadiging te verminderen na een beroerte en verzacht de ontsteking van het spijsverteringskanaal, waardoor maagaandoeningen worden aangepakt.




9. kruiden
   
   

   Met de leeftijd hebben we een saai gevoel van smaak, enDe gemakkelijkste manier om zout toe te voegen is om het eten smakelijker te maken. Maar zout verhoogt de bloeddruk en het is beter om kruiden en specerijen aan eten toe te voegen. De smaak van verse kruiden is sterker, maar voor het gemak kun je in de keuken een assortiment gedroogde kruiden bewaren.




10. knoflook
    
    

    Deze kleine lamp is grootvoordelen. Knoflook helpt kanker en hart- en vaatziekten voorkomen, vermindert het risico op een beroerte. Het heeft ook een ontstekingsremmend effect en helpt pijn en zwelling van artritis te verminderen. Het is ook nuttig voor diabetici. Als je zijn geur niet kunt verdragen, gebruik dan knoflookcapsules.