Goede voeding om gewicht te verliezen, een menu voor elke dag om af te vallen. Goede voeding en voeding voor meisjes

Wat is juiste voeding: basisprincipes

1. 
   Eten op een vaste en constante tijd. Voeding in een duidelijke modus past het interne systeem tijdig aan om maagzuur toe te wijzen, noodzakelijk voor een hoogwaardige digestie van de geconsumeerde producten.


2. 
   Vijf maaltijden per dag (ontbijt, lichte snack, lunch, afternoon tea, diner). Zo'n schema helpt de suiker in het bloeddag blijven op ongeveer hetzelfde ongewijzigde niveau. Hierdoor voelt een persoon zich redelijk comfortabel, voelt geen plotselinge uitbarstingen van honger en eet niet te veel tijdens een normale maaltijd.


3. 
   Pauze tussen het eten van niet meer dan 3 uur. Zo zal het lichaam in staat zijn om te handhavende stofwisselingssnelheid op een voldoende hoog niveau, waarbij energie wordt uitgestraald om te verteren. Het metabolisme vertraagt ​​niet en overtollig vet zal niet worden afgezet op de buik, in de taille of op de heupen.


4. 
   Distributie van producten volgens energiewaarde. Ochtend wordt aanbevolen, beginnend met fruit, groenten enlichte salades. Deze producten stimuleren de activiteit van het spijsverteringsstelsel en verhogen de afscheiding van maagsap. Voor ontbijt en lunch is het beter om voedsel te eten met een grote hoeveelheid natuurlijke eiwitten (verschillende peulvruchten, mager vlees, magere vis). Dit zal de activiteit van het zenuwstelsel verhogen en het lichaam met de nodige energie vullen. In de middag en voor het slapen gaan, is het raadzaam om alleen fruit, groenten en een zure melk met een laag vetgehalte te eten. Deze posities overbelasten het spijsverteringsstelsel niet, irriteren de maag niet en dragen niet bij aan het ontstaan ​​van slapeloosheid. Zwarte koffie, sterke thee, pittige specerijen en pittige smaakmakers voor de nacht is beter om niet te eten. Ze hebben een helder stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel en veroorzaken slaapstoornissen.


5. 
   Optimale temperatuur. Eet geen gerechten waarvan de temperatuur lager is10 ° C en boven 50 ° C. Om goed verteerd te eten, moet het grondig en langdurig kauwen zijn. Tv, boeken, kranten en gesprekken leiden af ​​van een goede voedselinname, dus tijdens een maaltijd zijn ze ten strengste verboden.


6. 
   Combinatie van vetten, eiwitten en koolhydraten. Mensen die zich bezighouden met actieve lichamelijke arbeidveel spierkracht, dus hun dagelijks dieet moet bestaan ​​uit 110-120 gram eiwit, 400 gram koolhydraten en 85-90 gram vet. Arbeiders van mentale arbeid bewegen heel weinig, maar hun hersenen hebben veel energie nodig om goed te kunnen functioneren. In hun menu moet u 105-110 gram eiwit, 80-85 gram vet en 300-350 gram koolhydraten opnemen. Bovendien hebben beide groepen vitaminen, micro-elementen en vezels nodig.

De voorwaardelijke regeling voor de verdeling van voedselhoeveelheden gedurende de dag

• 
  ontbijt - 25% van alle maaltijden per dag;


• 
  Eerste snack - 15%;


• 
  lunch - 35%;


• 
  Middagsnack - 10%;


• 
  diner - 15%

Het voorgestelde schema is een beetje toegestaanpas het zelf aan. Bijvoorbeeld door het ontbijtvolume te vergroten door de lunch te verminderen. Het belangrijkste is slechts één voorwaarde - het avondeten moet de eenvoudigste maaltijd zijn voor overdag en het mag niet eerder dan 3-4 uur vóór de nachtrust worden gegeten.

Goede voeding: de voor- en nadelen van de techniek

Een redelijk, harmonieus dieet, geselecteerd volgens bepaalde regels, er zijn een aantal onmiskenbare voordelen:

• 
  Afwezigheid van een obsessief hongergevoel. Het is niet langer nodig om de treksensatie in te verdurenmaag en lijden, stoïcijns ontkennend de wens om iets te eten. In het juiste dieet is er een hele lijst van producten die geschikt zijn voor een hartige en gezonde snack.


• 
  De mogelijkheid om zelfstandig een dagelijks menu te maken. Van al het toegestane voedsel kun je alleen die kiezenposities die je persoonlijk leuk vindt. In een café of een bezoek hoef je niet lang uit te leggen dat je op dieet bent en niet kunt eten. In elk, zelfs de meest bescheiden menu, is er altijd iets dat overeenkomt met de canons van de juiste voeding.


• 
  De afwezigheid van een te rigide kader. Afslankprogramma, gebaseerd op principesgoede voeding, houdt geen categorische verboden in. De lijst met aanbevolen producten is behoorlijk divers en iedereen vindt er zelf de meest geschikte gerechten en drankjes in.

Van de tekortkomingen van het systeem merken alle gebruikers er slechts één op:

• 
  De lange-termijn. Gezonde, goede voeding houdt niet indirect resultaat en gewicht verliezen op deze manier voor een week of twee zal niet fysiek werken. Als je echter de techniek in gebruik neemt en je dagelijkse dieet hierop aanpast, zullen de eerste veranderingen aan de positieve kant binnen 20-30 dagen merkbaar zijn. Versnel het proces om fitnesstraining en oefeningen om de zijkanten en de buik te corrigeren. Een benaderend plan met klassen met een gedetailleerde beschrijving is hier beschikbaar.

Goede voeding voor meisjes: een dieet voor gewichtsverlies

Optimaal en bevorderlijk voor gewichtsverlies wordt overwogeneen dieet dat mager vlees, vetarme vis, verschillende zuivelproducten met een laag vetgehalte, granen, fruit, groenten, versgeperste sappen en mineraal stilstaand water omvat.

Voedsel kan worden gestoomd of gekooktmet een minimale hoeveelheid zeezout, maar zonder olie, vetten, kruiden en specerijen. Suiker, meel en zoetwaren zijn alleen 's morgens en in minimale hoeveelheden toegestaan. Gerookt vlees, pittige sauzen, calorierijke mayonaise en alcohol zijn volledig uitgesloten van het dieet.

20 minuten voor de maaltijd moet je één glas gefilterd of mineraalwater zonder gas drinken. Herfst, winter en vroege lente moeten een complex van multivitaminen gebruiken.

Voorbeeldmenu voor elke dag

Het ABC Diet Portal beveelt aan:

Ontbijt opties

1. 
   Havermout, boekweit, gierst of rijstpap met gedroogd fruit, gekookt zonder suiker op water of magere melk. Walnoten of amandelen (50-70 g).


2. 
   Een plak volkoren brood, een portie gekookte kipfilet of een plak licht gezouten zalm. Saladebladeren, greens, tomaten, magere, ongezouten kaas.


3. 
   Een glas yoghurt, yoghurt of een andere drank met zure melk.


4. 
   Omelet van 2 dooiers en 4 proteïnen met verse kruiden, gebakken met een minimale hoeveelheid olijfolie. Salade van seizoensfruit.


5. 
   Gedeelte van 6% kwark met zure room, jam en fruit.


6. 
   Een grote plaat van fruitsoep. Een glas lichte ongezoete yoghurt of magere zure room.

diners

1. 
   Gekookte volkoren spaghetti zonder boter, maar met magere harde kaas. Goulash gemaakt van sojavlees, gekookt zonder specerijen en specerijen.


2. 
   Gebakken bloemkool, gepaneerd in een mango en 10% room.


3. 
   Sappige plantaardige lasagne.


4. 
   Roomsoep met langkorrelige rijst en seizoensgroenten.


5. 
   Vetarme, lichtgezouten broodjes of een kwart vegetarische pizza.

diners

1. 
   Gekookte gestoomde of gestoofde groenten met stukjes gekookte kip of mager rundvlees.


2. 
   Licht gezouten bruine rijst met zeevruchten.


3. 
   Omelet van kwartelseieren met greens en groenten.


4. 
   Kwarkbraadpan met rozijnen en salade van seizoengebonden groenten.


5. 
   Vetarm gekookt rundvlees en gebakken bloemkool.

Snack / Snack (u kunt 2 items kiezen)

1. 
   Een glas van 2,5% kefir met een theelepel bes of honing van kruiden.


2. 
   Een grote appel van groene variëteiten en 20-25 gram zwarte bittere chocolade.


3. 
   Een mengsel van noten en gedroogde vruchten (in totaal niet meer dan 100 gram).


4. 
   Twee sneetjes brood (boekweit of rijst), magere kwark en verse kruiden.


5. 
   3-4 stukjes zelfgemaakte koekjes van havermout.

Zorg ervoor dat u gedurende de dag naast alle andere vloeistoffen drinkt van 1 tot 1,5 liter water. Dit zal helpen om het lichaam te reinigen en schadelijke ophopingen te verwijderen.

reviews:

Alena, 30, Astana: Ik eet al 2 jaar. De gezondheidstoestand is veel beter, de overtollige kilo's zijn vertrokken.

Artem, 32, Tver: Ik ga regelmatig naar de sportschool en eet goed. Ik voel me geweldig!

---

Goede voeding: videotips van Elena Malysheva

In deze video, een bekende voedingsdeskundige, een beoefenaarde arts en populaire tv-presentator Elena Malysheva vertelt in detail over haar mening over goede voeding en adviseert welke producten moeten worden weggegooid om zo snel mogelijk af te vallen. Samen met haar behulpzame aanbevelingen deelt de interventiecardioloog de Duitser Gandelman. Daarnaast bespreekt de studio recepten voor heerlijke gerechten, die kunnen worden bereid met de juiste en nuttige producten.

We bieden ook aan nog een video te bekijken of naar audio te luisteren: Anna Kurkurina's dieet: