Correct eten: het menu voor een week
Zelfs als u niet streeft naar gewichtsverlies,nog steeds de moeite waard om naar het eten te kijken. Een rationeel en uitgebalanceerd dieet stelt u in staat om de juiste voeding voor de dag te brengen, evenals uw gezondheid en jeugd te behouden. Bovendien behoudt het het juiste niveau van energie. En het verbetert de kwaliteit van de levensstandaard aanzienlijk.
Strategie en praktijk
In de regel kopen mensen bepaalde productenen bereid voedsel voor een week. Tegelijkertijd eten ze vrij monotoon. We raden je aan om de hele week verschillende gerechten te bereiden, van de aanzet van vlees en granen, en ook om gevarieerd te eten in de dagelijkse voeding met behulp van groenten en fruit. Vergeet niet dat je gezuiverd water moet drinken, tenminste in de hoeveelheid van anderhalve liter per dag.
In de praktijk zal dit vooral gevolgen hebbenhet niveau van de waterbalans van het lichaam, wat op zijn beurt een garantie is voor een lang leven en het behoud van gezondheid gedurende vele jaren. Goede voeding voor elke dag is helemaal niet om jezelf alle pleziertjes van het leven te ontzeggen. Integendeel, degenen die overstapten naar een rationeel gezond menu, merken op dat het dieet voller en smakelijker is geworden. Hier is een ongeveer gebalanceerd menu voor een week.
dinsdag:
• Ontbijt: 190-200 gram havermout met melk 1,5% vet, vloeibare honing, 1 gebakken rijpe appel met kaneelpoeder, 20 gram gemalen walnoot of andere noten. Gedurende de dag kunt u koffie drinken, inclusief cappuccino, thee (bij voorkeur groen of oolong).
• Tweede ontbijt: banaan, een glas "zure melk" (kefir, magere gefermenteerde burger).
• Lunch: vleessoep, aardappelpuree, gestoomde kip of viskotelet.
• Snack: 20-25 gram pure chocolade, thee - groen of turkoois.
• Diner: gekookte vis, fruit- of groentesalade met magere yoghurt of slagroom.
donderdag:
• Ontbijt: 180-200 gram boekweitpap in water, gekruid met kruiden, met fijngehakte kippenborst (100 g). Koffie of thee met melk of honing.
• Tweede ontbijt: 2 ananasringen of vruchtenmarmelade, magere yoghurt.
• Lunch: groentesoep. Gestoofd varkensvlees met kool, een snee graan of Borodinebrood. Thee of compote van gedroogd fruit.
• Middagmaaltijd: 1 havermoutkoekjes met thee. • Diner: een portie verse kwark, 1 vers fruit (alle).
donderdag:
• Ontbijt: eiomelet, zuurkool, thee of groene koffie met honing of bruine (rietsuiker), een boterham van zemelen.
• Tweede ontbijt: magere kwark met dogrose siroop en magere zure room. Je kunt rozijnen of fijngehakte pruimen toevoegen.
• Lunch: soep met vis, risotto of rijst met gestoofde witte vis, salade (u kunt een salade met olijfolie krijgen). Thee of zachte koffie.
• Snack: fruit smoothie met halve marshmallow.
• Diner: gestoomde broccoli, volle granen van volle granen, kip of vis.
dinsdag:
• Ontbijt: eventuele ontbijtgranen, lichte yoghurt, grote zoete vruchten, thee.
• Het tweede ontbijt: een rol met kaas en een tomaat, het is mogelijk in de vorm van warme broodjes zonder vette mayonaise (huis is toegestaan).
• Lunch: magere kippensoep, boekweithaverbrij, rundvleesgoulash, vers bereide salade van seizoensgroenten.
• Snack: salade van vers en gedroogd fruit en slagroom, koffie of thee.
• Diner: gestoofde vis met verse groenten, een kleine hoeveelheid volle granen.
vrijdag:
• Ontbijt: rijstpap met gedroogde abrikozen of rozijnen, groene thee of koffie (niet sterk).
• Tweede ontbijt: citrusverse, magere koekjes.
• Lunch: borsch, aardappelen, gestoofd met vlees. Salade van rauwe groenten.
• Snack: een glas cacao, gedroogd fruit. • Diner: vleesbiefstuk, een glas huiswijn (ongezoet).
Zaterdag:
• Ontbijt: zure room met zure room en een kleine hoeveelheid siroop.
• Tweede ontbijt: 200 g verse of bevroren bessen met room.
• Lunch: zeevruchten soep, rijst met vis (u kunt sushi), een glas droge witte wijn.
• Middagtussendoortje: oranjekleurig, koekje of koekje.
• Diner: gegrild vlees of shish kebab, plantaardige salade. Een glas wijn, bij voorkeur droog, is toegestaan.
zondag:
• Ontbijt: gestremde melk en fruitschotel, frisse kayade met groene thee.
• Tweede ontbijt: salade van vers of gedroogd fruit.
• Lunch: gegrild vlees, ontbijtgranen. • Snack: citrus of tomatensap, dieetbrood, kaas.
• Diner: zuurkool, vlees gestoofd met bruine rijst of aardappelen.
Dankzij een rationeel menu kunt u niet alleenom af te vallen, maar ook om je lichaam te verbeteren. Tenslotte draagt de juiste voeding bij aan de verzadiging van weefsels met antioxidanten, vitaminen en aminozuren, evenals de verwijdering van toxines.
auteur: Katerina Sergeenko
