Niet-koolhydraatdieet: wat je kunt eten om slank te worden
U kunt ervan uitgaan dat de basis van het koolhydraatdieet voor gewichtsverlies de uitsluiting is van het dieet van koolhydraten. Maar u vergist zich enigszins. Laten we dus beginnen.
Wat is de essentie van
De hoofdregel van dit dieet is controle overkoolhydraten. Wanneer er minder van hen in het lichaam zijn, wordt het gebrek aan noodzakelijke energie gecompenseerd door het verbranden van overtollig vet. Alles is heel eenvoudig: je moet tot 40 gram koolhydraten per dag eten. Duur - 14 dagen, gedurende deze periode kun je 10 extra kilo's kwijt.
Basisregels
Volg deze regels om goede resultaten te zien:
drink een dag met minstens 1,2 liter water;
zich houden aan het gevestigde dieet - eet minstens 5 keer per dag;
na het eten en 30 minuten ervoor kun je niet drinken;
gebruik olijfolie om te frituren;
vergeet niet om een vitamine-mineraalcomplex te nemen;
voor 20:00 - laatste maaltijd.
Welke producten kunnen en kunnen niet zijn
Voeding met een dieet met koolhydraten is mooieen verscheidenheid, maar het is strikt noodzakelijk om uit de dieetaardappelen, granen, pasta. Weiger brood, suiker, jam, honing, yoghurt, bier en sterke drank. Zoete vruchten, noten en zaden zijn ook verboden. Maar wacht even om boos te zijn: vlees, gevogelte, vis, kwark en kaas kunnen in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd. Maar in citrus, wortelgewassen, bessen en groenten kun je jezelf helemaal niet beperken. Dus maak je geen zorgen, je hoeft niet echt te verhongeren, de werkingscapaciteit en het welzijn zullen niet verslechteren en extra kilo's smelten voor onze ogen. Een gedetailleerde beschrijving van de verboden producten, evenals de toegestane producten, wordt beschreven in de onderstaande tabel:
Menu voorbeelden
Een van de voordelen van koolhydraatvoeding ishet vermogen om zelfstandig een menu samen te stellen. U hebt het recht om de gerechten te kiezen die u verkiest. Plan het menu is beter voor het begin van het dieet, dus je zult beter voorbereid zijn en niet overrompeld raken. In de dagelijkse voeding kunt u pluimvee of vis binnengaan, gekookt of gestoomd. We brengen een van de opties voor een niet-koolhydraatmenu onder uw aandacht.
Ontbijt: 2 eieren, een plakje kaas en koffie zonder suiker.
Lunch: magere kwark, appel.
Lunch: vissoep zonder aardappelen.
Namiddagsnack: 150 g yoghurt.
Diner: vetarm gebakken vlees en groenten.
Zie je, alles is zeer voedzaam en smakelijk, lik gewoon je vingers!
Contra
Laten we het botweg zeggen, een dieet met koolhydraten is een beetjemoeilijk, en niet iedereen kan er tegen. Er zijn enkele veranderingen in het metabolisme, de belasting van de nieren neemt toe, constipatie ontstaat, het werk van de darm wordt verstoord. In het algemeen, als u problemen heeft met het hart, de bloedvaten, de nieren, zijn er pathologieën van het maag-darmkanaal, of sommige chronische ziekten zijn verergerd, op zoek naar andere manieren om onnodige kilo's aan te pakken. Zwangere en zogende moeders, zo'n dieet past ook niet. Dus overleg met de arts van de diëtist overbodig zal niet zijn.
Voors en tegens
Alle koolhydraatarme gewichtsverliestechnieken hebben een aantal voordelen:
effectiviteit. Niet-koolhydraatvoeding heeft zowel effectiviteit als een expres dieet, als een langdurig systeem;
vereisen geen significante beperkingen op de calorische inhoud van producten;
behoud van spiermassa door een voldoende aantal eiwitten;
Er is geen onstilbare eetlust als gevolg van het verlagen van de insuline;
het bereikte gewicht is voldoende stabiel met verdere juiste voeding.
Helaas, ondanks een dieet zonder koolhydrateneen gevarieerd menu, heeft enkele nadelen. De belangrijkste is een mogelijk eiwitoverschot, waardoor de lever en de nieren, het spijsverteringskanaal niet goed werken. Bovendien ontvangt het lichaam niet de vitamines en mineralen die in het koolhydraatvoedsel zitten. Kan malaise, slaperigheid, lichamelijke zwakte ervaren.
beoordelingen
Te oordelen naar de beoordelingen, geniet het koolhydraatdieetgrote vraag. Gewicht erop gaat gemakkelijk genoeg weg, maar langzaam. Ja, het is niet gemakkelijk om je aan alle regels van het eten te houden, maar het resultaat zal je aangenaam verrassen. Probeer het - en ontdek het zelf, stop gewoon niet halverwege, heb geduld en breng de zaak tot het einde.
