Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het fietsen

Een klein beetje over de voordelen van fietsen

De voordelen van dergelijke fysieke activiteiten zijn als volgt:

• 
  de fiets bevordert een intensieve verbranding van calorieën;


• 
  traint bijna al onze spieren;


• 
  elimineert het uiterlijk van cellulitis en vetafzettingen, vooral in de taille en heupen;


• 
  bevordert de training van een goede ademhaling;


• 
  normaliseert metabolische processen;


• 
  verbetert de coördinatie en werking van het cardiovasculaire systeem.

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het fietsen

Het is moeilijk om een ​​concreet antwoord te geven op deze vraag, omdat de hoeveelheid energie die in veel opzichten wordt verbruikt, van verschillende factoren afhankelijk is:

• 
  duur van de training;


• 
  het reliëf van het terrein;


• 
  kwaliteit van het wegdek;


• 
  model en gewicht van het voertuig;


• 
  rijsnelheid;


• 
  bandenspanning.

Hier zijn de geschatte cijfers voor de besteding van calorieën die kunnen worden besteed tijdens fietstochten:

1. 
   Een persoon met een gewicht van ongeveer 70 kg in 60 minuten training kan ongeveer 280 Kcal verbranden. Dit betreft een rit op een voertuig van een wegtype over relatief vlak terrein.


2. 
   Een fietser van hetzelfde gewicht voor een fietstocht van een uur op een mountainbike in een heuvelachtig gebied kan ongeveer 420 Kcal uitgeven.


3. 
   Rijden met elementen van sporttraining maakt het mogelijk om gedurende 60 minuten tot 570 Kcal te branden.


4. 
   Wielrennen op de weg zorgt ervoor dat hun deelnemers minstens 700 kcal energie per uur uitgeven.


5. 
   Competities op mountainbikes vereisen veel inspanning, atleten die eraan deelnemen, brengen 1100-1200 kcal per uur door.

Calorieverbruik voor beginners

Als u een fiets wilt gebruikenafvallen, knijp niet meteen alle sappen uit jezelf. Intensief urenlang autorijden zal je niet alleen niet goed doen, maar het kan ook pijn doen. Begin daarom bij het starten van een training met kleine tochten van ongeveer 15 minuten in een rustig tempo en op een redelijk vlak terrein. In dit geval kunt u ten minste 80 kcal uitgeven, maar onthoud dat de beste resultaten voor u klaarliggen.

Na een paar weken, na genoeg training,u kunt de duur van uw reizen tot een half uur verlengen. De intensiteit van de rotatie van de pedalen kan ook worden verhoogd. Als u dit tempo volgt, verliest u 130-150 kcal per keer. Na een tijdje kunnen fietstochten al 1 of 2 uur duren.

Interval trainingsmethode

Op deze manier kunt u veel geld uitgevende hoeveelheid energie in een vrij korte tijd. De betekenis van de intervalmethode is dat je binnen 2 minuten de pedalen langzaam draait, en de volgende 30 seconden - heel snel. Deze verdeling van fysieke activiteit maakt het mogelijk om calorieën intensiever te verbranden, zodat het effect van een halfuur training gelijk is aan het effect van een rit van twee uur op een fiets in een normaal tempo.

Naar de intervalmethode is het beter om te gaanAls je al voldoende fysieke training hebt gehad. Dat wil zeggen, als u de pedalen van de fiets 1,5 uur kunt draaien, ook tijdens het leggen.

In dit artikel hebben we je verteld hoeveel calorieën je hebtkan worden verbrand tijdens het fietsen in verschillende omstandigheden. Als je wilt afvallen dankzij fietstochten, zul je geen prettiger en nuttiger manier vinden.