Kan ik afvallen door te fietsen?

Hoe om gewicht te verliezen door het fietsen

Als je wilt dat de fietstochten je helpen om af te vallen, volg je enkele eenvoudige regels:

1. 
   Klassen moeten daarom regelmatig zijnJe moet elke dag fietsen. De reden om een ​​dergelijke training uit te stellen kan zware regenval of extreem slechte gezondheid zijn. In alle andere gevallen, vergeet luiheid en vooruit naar een slank figuur!


2. 
   U kunt zelf fietsen ofmeerdere keren per dag, afhankelijk van uw wensen. Het belangrijkste is, onthoud dat voor effectieve verbranding van een vetlaag de duur van de training niet minder dan anderhalf uur mag bedragen.


3. 
   Beginners moeten zichzelf niet meteen uit zichzelf persensap, verhoog de belasting geleidelijk, beginnend met een trip van 15 minuten 1 keer per dag. Als u zich tijdens de training slecht voelt, moet u de belasting tijdelijk verlagen. Als je gewend raakt aan een bepaald tempo en de duur van de rit, begin dan met het geleidelijk verhogen van deze cijfers.


4. 
   Tijd voor klassen die elk individueel kiest,aanpassen volgens uw dagelijkse werk- of studieschema. Laten we er rekening mee houden dat het niet wordt aanbevolen om in een hete zomerdag op een fiets te rijden - zodat u een zonnesteek of een zonnesteek kunt krijgen.


5. 
   Probeer uw maag niet te belasten met voedsel gedurende 40-50 minuten na fysieke training.


6. 
   Controleer uw hartslag regelmatig tijdens het rijden. De frequentie van hartslag per minuut mag niet groter zijn dan 150 eenheden.


7. 
   Kies voor een effectieve training een vlakke baan met een goed wegdek, indien mogelijk.


8. 
   De gemiddelde snelheid van fietsen voor vrouwen,willen afvallen, moet ongeveer 15-20 km / h zijn. Als u relatief recent bent begonnen met studeren, kunt u dit percentage geleidelijk bereiken, te beginnen met een lagere snelheid.

Hoe mogelijke problemen te voorkomen

Probeer de volgende aanbevelingen te lezen om uw gezondheid niet te schaden:

1. 
   Als je niet goed genoeg op je fiets fietst en niet zeker bent van je mogelijkheden, dan moet je eerst en vooral oefenen op hometrainers om onnodig trauma te voorkomen.


2. 
   Zorg ervoor dat je je spieren en pezen voorbereid voordat je gaat trainen. Om dit te doen, doe wat oefeningen voor warming-up en stretching.


3. 
   Zorg ervoor dat je altijd voldoende vloeistof hebt. Tijdens de reis moet je regelmatig de watertoevoer in het lichaam vernieuwen, dus het is beter om een ​​flesje met je mee te nemen.


4. 
   Kies een vlakke weg om gewrichten en pezen niet te beschadigen.


5. 
   Onthoud dat de effectiviteit van trainen op veel manierenhangt af van het gemak van uw voertuig. Plaats het stuurwiel en de stoel op een comfortabele hoogte voor u en vergeet niet vóór de reis zorgvuldig de bruikbaarheid van de remmen.


6. 
   Fysieke stress direct na het eten is zeer schadelijk voor de maag. Daarom beter doen op een lege maag of ongeveer een uur na de laatste maaltijd wachten.


7. 
   Voor sommige mensen kan fietsen pijn doen. Deze categorieën omvatten diegenen die last hebben van hernia's van de tussenwervelschijven, moeilijke scoliose of verstoorde vestibulaire apparaten. Als de arts mensen met soortgelijke problemen toestaat om op een fiets te rijden, is het belangrijk voor hen om voortdurend hun gezondheid te controleren en niet te veel te doen.

Concluderend kunnen we concluderen dat afvallen door fietsen een behoorlijk realistisch gegeven is. Om dit te doen, moet u bepaalde aanbevelingen volgen die we in dit artikel hebben behandeld.