Squats: de juiste oefeningen voor de billen

Het is al lang bekend - dat de figuur mooi was enstrak, ze moet opletten. Niet altijd kunnen moderne vrouwen het zich veroorloven om de sportschool te bezoeken. In dit geval is het erg belangrijk om aandacht te schenken aan die zones, die ongetwijfeld aandacht behoeven.

En, in de regel, het is de billen, omdat de zittendehet beeld heeft nog niemand ten goede gekomen. Correct uitgevoerde sit-ups helpen je enorm bij het verwijderen van sedimenten op de billen. Squatten in verschillende variaties doen, verschillende spiergroepen versterken, en ze moeten hun aandacht anders richten.

Wat betreft het aantal sit-ups, dithet cijfer wordt beïnvloed door het niveau van je fysieke training en het gewicht waarmee je squat. Om zich te ontdoen van cellulitis in het gebied van "priesters", is het noodzakelijk om frequente squats en semicircles uit te voeren. Dankzij hen zijn spieren die onverwerkt blijven bij het uitvoeren van diepe squats betrokken. Om het verbranden van vet te versnellen, probeer squats met sprongen te combineren.

Slings om gewichtsverlies te bevorderen

Squats: de juiste oefeningen voor de billen

Om een beetje druk op de wervelkolom te verlichten, de spieren van de benen en gluteale spieren te versterken, kun je squats uitvoeren in de buurt van de muur:

1. Leun tegen de muur met je hoofd en rug; Plaats uw voeten op de breedte van uw schouders, zodat uw voeten en de muur een halve meter worden verdeeld (houd er rekening mee dat uw voeten niet wegglijden); Adem diep in en adem uit, teken in je maag, leg je handen op de voorkant van de dij; De schouders rechttrekken en de rug vlak maken; Tijdens de uitademing proberen we af te dalen, alsof we naar de parallel met de vloer glijden (scheur niet van het hoofd en van de muur af), en bevinden zich in deze positie tot absolute vermoeidheid.

Herhaal 2-3 keer.

2. Plaats de aanslagen 30 cm uit elkaar. Scheur de hiel van de rechtervoet van de vloer af. Een beetje hurken, verplaats de massa naar het linkerbeen, dit laad je de linkerbil. Trek het bekken iets naar achteren zodat de ondersteuning op de hiel valt. Start de veren met halve squats op de linkervoet.

Voer 2 sets van 20 herhalingen uit voor elke etappe.

3. Vouw de voeten open en sluit de hielen aan. Buig je knieën iets. Houd de rug recht, trek het linkerbeen naar achteren en kantel het lichaam naar voren. Het been blijft op de teen. We hurken niet te diep en spreiden onze knieën naar de zijkanten. Zorg ervoor dat het gewicht van het lichaam zich in het midden van de voet van het steunbeen bevindt.

Voer 20 sit-ups uit.

4. Ga op je knieën zitten. Tussen de knieën is de afstand ongeveer de breedte van de schouders. Plaats de last (kleine balk, enz.) Op de schouders. Begin te hurken en houd een perfect gelijkmatige houding tijdens alle sit-ups.

Squats: de juiste oefeningen voor de billen