Het Australische dieet

De duur van de cursus is twee weken. Hoewel niet alle producten gemakkelijk te kopen zijn, kunnen ze een eenvoudiger vervanging vinden. De belangrijkste regel van het dieet is niet af te wijken van het voorgestelde menu en het gespecificeerde aantal producten.



Dus, jouw ontbijt zou ongeveer 250 kcal moeten zijn. Je kunt een keuze eten: een klein fruit, behalve banaan of 20 gram gedroogd fruit, 50 gram gedroogde havervlokken of een glas kant-en-klare pap en een glas magere melk; of een ander fruit dan een banaan, een hardgekookt ei of 20 gram harde kaas.



Lunch (440 kcal): twee stukken brood of vier beschuit, 60 gramkip of mager rundvlees en een grote salade met verse groenten zonder zonnebloemolie. Verder kan elk gerecht te kiezen uit de lijst: 100 gram tonijn in water, 70 g zalm, 30 gram kaas, 100 gram kaas, half kopje magere yoghurt, 25 gram noten, een grote salade met verse groenten en geen plantaardige olie, een fruit behalve bananen, 20 gram gedroogde vruchten.



Diner (ongeveer 360 kcal): groentesoep, groentesalade zonder vet, 1 fruit,caloriearme gelei. Daarna, een keuze uit: 100 gram kalfsvlees (gewicht van klaar vlees), 125 gram kippenborst zonder huid, 150 gram vis (zonder vet), 200 gram bonen, 1 kleine gekookte aardappel, 0,5 kopjes gekookte rijst of pasta, 1 stuk zwart brood en vet van toegestaan.



Toegestaan ​​zijn dergelijke vetten (140 kcal): 3 theelepels. zonnebloemolie, 4 theel. olijfolie, 1,5 eetl. l. magere mayonaise, 0,5 avocado of 30 gram noten. Ze moeten overdag worden geconsumeerd om uit te kiezen.



Zelfs tussen de maaltijden moet u dergelijke voedingsmiddelen eten: water, thee, rauwe groenten en melk (anderhalve glazen magere melk).



Of hier zo'n variant van een dieet, ook berekendvoor 2 weken. Hiermee kunt u tot 6 kg opnieuw instellen. Verboden producten zijn: fruit, brood, pasta, ontbijtgranen, zetmeelrijke groenten, melk en yoghurt. Maar u kunt elk vlees, vis, gevogelte, eieren, bijna alle kazen, room, boter, plantaardige olie, mayonaise, plus een kleine hoeveelheid verschillende salades en groenten eten - tot 20 gram koolhydraten per dag.
Dagmenu bij benadering. ontbijt: ham, gebakken eieren, cafeïnevrije koffie, water. lunch: salade van 1/2 medium avocado, 1 kleine tomaat en kippenvlees met olijfolie, water. diner: garnalen met een kleine hoeveelheid bladsalade met mayonaise, steak, salade van 6 plakjes komkommer en 1/2 kleine ui met zure room, koolzuurhoudend water. Vanwege de ernstige beperking van koolhydraten (wat leidt tot de verwijdering van water uit het lichaam) en het aantal calorieën (dit helpt om vet te verbranden), kan het gewichtsverlies erg snel zijn.



Natuurlijk, voordat je begint te plakkenEen Australisch dieet en, inderdaad, elk ander, moet u een arts raadplegen. Eiwitrijke diëten veroorzaken soms calciumverlies, wat het risico op osteoporose verhoogt. Slechte koolhydraatvoedingen zijn gecontra-indiceerd voor atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden.</ p>