Hoe kom je uit het dieet?

Om geleidelijk uit het dieet te komen, mag je in ieder geval niet abrupt teruggaan naar je normale voedingspatroon: voor het lichaam zal het een schok zijn. Het feit is dat tijdens het dieet het organisme tijd heeft om zich aan te passen aan het nieuwe dieet (in het bijzonder aan een kleinere hoeveelheid voedingsstoffen) en meer energie uit voedsel gaat consumeren. Wanneer je terugkeert naar het gebruikelijke dieet, "gelooft hij niet" dat dit te lang duurt, en begint voedingsstoffen te bewaren voor toekomstig gebruik in het geval van een nieuwe "honger". Dus de gevallenen werden teruggebracht.

Bovendien, wanneer u "opspringt" over de smakelijke gerechten die u tijdens een dieet bent onthouden, Dit is niet de beste manier om het werk van het maag-darmkanaal te beïnvloeden: een overvloed aan vet en zoet voedsel en dus niet naar hem toeop voordeel of voordeel, en na een dieet heeft hij ook "het gespeend" om het te verteren. Dus de verkeerde uitweg uit het dieet leidt vaak tot verstoringen in het werk van de spijsverteringsorganen en stofwisselingsstoornissen.

Dus, hoe kom je op een juiste manier uit het dieet? De eerste regel van geletterd verlaten van het dieet is de geleidelijkheid. Het caloriegehalte van voedsel moet stap voor stap worden verhoogdstap, dagelijks introduceren in het dieet 1-2 nieuwe producten van degenen die uw dieet verboden. Je kunt beginnen met, laten we zeggen, groenten en fruit, verder mager vlees en magere vis, en pasta, worstjes, enz., Worden als laatste geïntroduceerd.

Dezelfde regel is van toepassing op zout, suiker, specerijen: Verhoging van hun dosis in het dieet moet geleidelijk worden, de meest recente terugkeer naar het menupittige specerijen. Voor bakkerijproducten is de aanpak hetzelfde: van nuttig brood met zemelen wordt geleidelijk overgeschakeld naar het gewenste bakproces, dat we niet proberen te misbruiken, zelfs nadat het weer terugkeert naar onze voeding.

In dit stadium zou je kunnen denken, Is het de moeite waard om wat voedsel in het dieet te introduceren?. Misschien zonder rookworst en andere schadelijkeje kunt best overleven. Broodjes, bijvoorbeeld, kunnen worden vervangen door bittere chocolade en fruit. Overigens adviseren wij om in het algemeen uit het dieet te stappen heroverwegen hun eetgewoonten: sommige moeten niet worden geretourneerd. Stop met eten 's nachts, lezen en tv kijken aan de tafel. Voordelen die u niet precies zult bereiken.

Houd in voedsel rekening met matiging, zelfs dieetgerechten zoals magere kwarken plantaardige salade hoeft geen "bekkens" te eten. Om geen honger te hebben, moet je een beetje eten, maar vaak. Een kleine tip: gebruik geen grote borden om te eten, hoe groter de schaal - hoe meer serveren. Als je van kleine borden eet, zal het je helpen de grootte van de porties te bepalen en niet te veel eten.

Meestal worden diëten vergezeld door sport. Besluit om uit het dieet te stappen, geef de sport niet op, blijf trainen. Te intensieve onderzoeken zijn echter ook schadelijk: Totdat het lichaam is gereorganiseerd naar een nieuw dieet, zal aanzienlijke lichaamsbeweging extra stress voor hem betekenen. Daarom moet de lading zacht maar regelmatig zijn.

Hoe lang blijft de uitweg uit het dieet? Om zich aan te passen aan het nieuwe dieet, heeft het lichaam een ​​paar dagen tot een paar weken nodig. Volg het volgende principe: hoe meer rigide en lang het dieet was, hoe langer en zorgvuldiger het nodig is om eruit te gaan. Vergeet tijdens het dieet niet te veel vloeistoffen te drinken (minstens 2-3 liter per dag, dit volume omvat de eerste gerechten).

Er zijn diëten die bovendien worden voorzien van instructies over hoe je uit een dieet kunt komen. Meestal zijn dergelijke diëten een geheel Het voedselsysteem, dat moet worden gevolgd en nadat u gewicht hebt verloren, alleen in een meer "spaarzame" modus. Deze omvatten bijvoorbeeld het Montignac-dieet, enkele varianten van koolhydraatarme diëten.

en om het dieet goed te verlaten, moet je in jezelf geloven. Het kan heel moeilijk zijn om niet te breken, omdat je er op staathalverwege het voedingsdieet naar het gebruikelijke. De beste motivatie is het resultaat van het dieet. Vergelijk je oude foto's met de huidige look en denk: wil je echt terugkeren naar je oude dimensies?