Trainingsdagboek: hoe en waarom zou het moeten worden uitgevoerd?
Veel mensen komen naar sport en fitness, gedreven door verlangen afvallen en verwijder overtollige centimeters van de taille en heupen. Maar een maand training gaat voorbij en dan nog een maand, maar er is nog steeds geen zichtbaar resultaat. Als je regelmatig leidt trainingsdagboek, dan is het vinden van de oorzaak van het gebrek aan effect veel gemakkelijker.
Dagboek van training is, zoals het op het eerste gezicht lijkt, alleen voor bodybuilders en bodybuilders die klaar zijn om te "swingen" in de sportschool voor het fanatisme. In feite Dagboek van training is noodzakelijk voor iedereen die zich bezighoudt met sportoefeningen, omdat het helpt om alles wat er in het lichaam gebeurt tijdens de lessen 'af te breken' en te begrijpen of er positieve veranderingen zijn.
Je acties plannen en je richten op het doel verbetert de effectiviteit van klassen herhaaldelijkterwijl een trainingsdagboek de zelforganisatie bevordert. Dagboek is niet alleen een lijst met oefeningen, benaderingen, maar wordt een soort van plan om het gewenste doel te bereiken.
Dagboek van training kan op verschillende manieren worden uitgevoerd - er is geen enkel schema. Alles zal afhangen van de aard van de lading in opleiding, de frequentie, etc. Bijvoorbeeld, de eenvoudigste versie van de training dagboek - de gebruikelijke dikke boekje waarin zijn opgenomen data sessies: .. De datum van de werkgelegenheid, de aard van de oefeningen, aantal sets, aantal herhalingen. Wijst er in dit dagboek kan direct worden gedaan in de klas.
Er zijn ook trainingsdagboeken elektronisch, die kan worden uitgevoerd in de vorm van een simpeleExcel-tabellen of als speciale toepassingen. Er zijn ook 'mobiele versies' van trainingsdagboeken voor diegenen die liever verschillende mobiele gadgets gebruiken.
In het trainingsdagboek kan ook worden gemaakt gegevens over de hartslag tijdens de training, over de subjectieve respons van het lichaam op de belasting, het niveau van de belasting (bijvoorbeeld gewicht van gewichten), enzovoort. Wijzigingen in antropometrische gegevens (feitelijk, gewicht en volume) worden ook opgenomen in het trainingsdagboek, maar u kunt niet elke dag metingen doen, maar bijvoorbeeld een keer per week - voor de duidelijkheid.
In aanvulling op het trainingsdagboek aanzienlijk voordeel bij het bereiken van het gewenste effect gewichtsverlies (en in sommige gevallen integendeel,verzameling van massa) zal een dagboek van zelfbeheersing en een dagboek van voeding bevatten. Natuurlijk kan het vervelend zijn om meerdere dagboeken tegelijk bij te houden, maar dan kun je proberen ze allemaal in één "globaal" dagboek te combineren.
In de zelfcontroleboekje of in het overeenkomstige deel van het algemene dagboek, moet u gegevens invoeren over uw gezondheid gedurende de dag, het aantal uren slaap, uw activiteit, stemming, eetlust, enz. In het dagboek ook Het is de moeite waard om eerlijk alle schendingen van het regime te registreren: verzuimtraining, het gebruik van verboden producten, enz.
In de dagboek van voedsel wordt opgenomen in meer detail dagelijkse voeding: hoeveel en wanneer werd gegeten, hoeveel was datvloeistof is dronken. Opgemerkt wordt dat het bijhouden van dergelijke gegevens helpt om de hoeveelheid schadelijke producten die worden gebruikt te verminderen, omdat u niet duidelijk wilt zien hoeveel schadelijk per dag wordt gegeten.
Dagboek van training en aanvulling van zijn dagboeken van zelfbeheersing en voeding - dit uitstekende motivatie in sport en fitness. De belangrijkste voorwaarde is om ze eerlijk te leiden. Een systematische analyse van de gegevens in het dagboek helpt om de situatie objectief te beoordelen: of het mogelijk was om de doelen te bereiken of wat niet genoeg was om het resultaat te bereiken.
