De meest populaire fouten in fitnesslessen
We zijn allemaal mensen, en het is allemaal een vergissing voor ons allemaal. En we doen het constant. Maar wat, als geen fouten en niet hun correctie ons een kostbare ervaring oplevert? Alleen beginnen met het bijwonen van een fitnessclub of deelnemen aan een programma, we zijn niet immuun voor verkeerde acties en beslissingen. Hier zijn de meest populaire van hen.
De eerste misvatting Is dat, samen met het begin van de lessen, je moetop dieet gaan en denken dat je om te af te vallen weinig te eten hebt. Maar uitgehongerd zal je geen resultaten bereiken. Als het lichaam eenmaal vitaminen, mineralen en andere vitale hulpbronnen mist, begint het het metabolisme onmiddellijk te vertragen om zijn energie te sparen. Je valt in angst en apathie, het immuunsysteem verzwakt, waardoor je het risico loopt een ziekte op te lopen. Bovendien, het voedsel dat je nog steeds gebruikt, in een poging om "naar de reserve te gaan" in het geval van een laatste hongerstaking. Daarom blijkt het proces omgekeerd. Er is altijd een behoefte, namelijk een gezond en uitgebalanceerd voedsel, meer fruit en groenten.
Het is een vergissing om dat te denken voor training goede ademhaling - niet het belangrijkste. Kortom, tijdens de oefeningen, die bezig zijn met ademhalen, zoals ze moeten doen - ze houden hun adem in, dan grijpen ze willekeurig de lucht. Er is dus een slechte zuurstoftoevoer, niet alleen voor de spieren die hierdoor niet goed werken, maar ook voor de hersenen. Dientengevolge, stijgt de bloeddruk, draait het hoofd, maakt het je ziek, en in het algemeen komt er een reële dreiging van een hartaanval of beroerte. Om dit te voorkomen, moet je uitademen als je je inspant. En haal diep adem wanneer je ontspant. Als je aan yoga doet, stretching of pilates, waar een speciale ademhalingstechniek is, luister dan aandachtig naar de coach.
Verder, de zogenaamde "Amateurprestaties". Denk niet dat je jezelf kunt makenprogramma van studies. Als je zichtbare resultaten wilt bereiken, vraag dan om hulp van de coach. Zijn taak is niet alleen om uit te leggen hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan, maar ook om het soort belasting te kiezen dat bij u past. Anders kunnen blessures niet worden voorkomen.
negeren training - is ook niet goed. Als u wilt afstemmen op training, moet uw lichaam opwarmen. Door de bloedstroom te verbeteren, worden de spieren opgewarmd, gewrichten, gewrichtsbanden en pezen worden voorbereid op het werk. Klassieke warming-up omvat verschillende rekoefeningen, evenals een klein aëroob complex, bijvoorbeeld trappen, sprongen of eenvoudige dansende ligamenten.
Velen denken dat hoe meer training - hoe beter. In de klas, vooral in de sportschool, jijwerk met ongebruikelijk voor normale levensbelasting. Dit veroorzaakt op zijn beurt microtrauma - spiervezelbreuken. Het organisme moet wonden genezen, frequente trauma's hebben eenvoudigweg geen tijd om te overgroeien. Maak een redelijk schema en vergeet de rest niet - tussen intensieve trainingen duurt het 1-2 dagen. Gedurende deze tijd zullen je spieren volledig herstellen en zul je kracht verzamelen voor nieuwe prestaties. Als je een beginner bent, is het over het algemeen beter om de belasting geleidelijk toe te voegen en probeer je jezelf te breken - tot niets.
Een karakteristieke fout, vooral voor vrouwen, is de keuze van mooie, modieuze kleding voor training. Allereerst kleding moet comfortabel zijn - geen bewegingen beperken, goed vocht opnemen,wees zo open mogelijk, terwijl je past, zodat je het werk van het lichaam kunt volgen. Het is belangrijk dat de vorm voor fitness praktisch is, omdat deze bijna dagelijks wordt gewassen. Als u in de sportschool bent, heeft u sporthandschoenen nodig. Ze zijn niet alleen nodig om te beschermen tegen eeltvorming, maar ook voor een betere hechting op metaal, en om de handen te beschermen tegen chromen coatingfragmenten, die van tijd tot tijd scrubben en uw hand ernstig kunnen krassen.
