Soorten fitness: fietsen
cyclus (uit het Engels. fietsen - fietsen, fietsen) - dit is een training in de fitnessruimte op een speciale hometrainer. We kunnen zeggen dat het fietsen is ontworpen voor diegenen die van fietsen houden, die besloten om snel af te vallen. Cycl verwijst naar de categorie extreme fitness - de belasting daarin is erg groot. Daarom wordt dit type training aanbevolen voor mensen met een goede gezondheid.
Laat je niet meeslepen aerobics op een saikl voor degenen met problemenhart, gewonde knieën of er zijn spataderen. Voor degenen die aan verminderde druk lijden, zal een dergelijke fysieke oefening integendeel nuttig zijn. Maar alleen onder voorwaarde van trainingen met geleidelijke toename van de belasting.
Ciclestraining (Spin training) wordt meestal in het format uitgevoerdgroepsoefening en voorziet in een verplichte warming-up, die vrije torsie van de pedalen, inclinatie van het lichaam, flexie van de ellebogen naar de zijkanten en naar beneden, versnelling, oefeningen in de staande positie omvat. Dan is er een geleidelijke toename van de intensiteit van de lading en een toename van de belasting van de pedalen - gesimuleerd rijden door het zand, moeras, vlakte, de berg beklimmen en afdalen vanaf de berg. Het laatste deel van de les omvat ademhalingsoefeningen, stukken van het bovenlichaam van de spieren van de dijen en het onderbeen op de hometrainer.
Originaliteit en belangrijkste kenmerk van training bij het spinnen (saikla) is in aanwezigheid vanogen van training speciaal scherm, waarop verschillende landschappen elkaar vervangen. Bijvoorbeeld, als het beeld van de bergen op het scherm staat - dan moet je op de pedalen drukken, het dallandschap vertelt je dat je een beetje kunt rusten, wanneer slingerende paden verschijnen, dan moet je de route zorgvuldig kiezen. Dus, zonder de kamer te verlaten, kun je in drie kwartier rijden een heel eind in een "prachtig gebied" overwinnen.
Sikkul training draagt bij ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem, toenamealgemeen uithoudingsvermogen, versterking van het spierstelsel, gewichtsvermindering. Dit soort fysieke activiteit is perfect voor revalidatie na trauma en ziekte. Door met een kleine intensiteit te werken, verbetert u de bloedsomloop, helpt u het lichaam om zich te ontdoen van toxines, vermindert u de kans op pijn in de spieren na intensieve werkbelastingen. Voordat u begint, moet u advies krijgen van een ervaren specialist. Hij zal helpen de basismethodiek onder de knie te krijgen en leren om cardio- en krachtladingen te wisselen. Na het beheersen van de techniek van trappen, kun je veilig verder gaan met het veroveren van de route van elke complexiteit.
In dit trainingsprogramma zijn er complexen,ontworpen tot een bepaald niveau, waardoor elke stagiair in het voortgangsproces zijn werklast kan regelen, met de nadruk op de mate van training. Bijvoorbeeld Cikle Reebok (Cycle Reebok) aerobics is beschikbaar voor absoluut iedereen, het kan zonder problemen thuis worden gebruikt. Het bevat dergelijke programma's: Cycle + - dit is een les voor de getrainde. In dit systeem wordt de afwisseling van cardio- en krachtbelastingen in één les toegepast. Zo wordt het versterken van de spieren van het hele lichaam en gewichtsvermindering bereikt.
Reebok Cycle Intro - dit is een klasse voor beginners, hometrainers simuleren racefietsen. Tour De - meer gevorderd verloop van de vorige. Bike Trial - een oefening voor mensen die getraind zijn op hometrainers, die doen denken aan racefietsen. Het cardio-gedeelte duurt 30 minuten. Bezetting van gemiddelde intensiteit. Bike Race - een reeks oefeningen voor mensen die getraind zijn op hometrainers. High-intensity lessen worden gegeven, het cardio-gedeelte is 35-40 minuten.
