Oefeningen van respiratoire gymnastiek

Meestal ademen we niet volledigoppervlakkige ademhaling ongeveer een derde van het levensvolume van de longen. Bij lichamelijke inspanning komt ademen frequenter voor, maar wordt niet veel dieper. Oefening ademhalingsoefeningen ons toestaan neem een ​​aanzienlijk deel van de longen inwaardoor meer zuurstof in het bloed komt.

Waarom doen ademhalingsoefeningen? Een goede ademhaling zal u helpen verbeterenwelzijn en levendigheid geven. Als je weet hoe je goed moet ademen, wordt het makkelijker voor je om je emoties te kalmeren en te beheren in stressvolle situaties. Individuele oefeningen van respiratoire gymnastiek zijn nuttig voor het verminderen van vermoeidheid en concentratie van aandacht. Ze zullen je helpen het brein te "verversen" en met nieuwe krachten terug te keren naar intellectuele activiteit.

Oefeningen van respiratoire gymnastiek helpen om de spieren van de borstkas en ligamenten te ontwikkelen. Ze worden aanbevolen Spelen vóór sport en ochtendoefeningen. Correct uitgevoerde ademhalingsoefeningen helpen om slapeloosheid te bestrijden die wordt veroorzaakt door stress en overwerk.

Welke oefeningen van respiratoire gymnastiek kiezen - het is aan jou. Van de set verschillende complexen van respiratoire gymnastiek letterlijk ogen omhoog. Sommige methoden zijn gebaseerd op de ervaring van yogi's en genezers uit het Oude Oosten en sommige complexen zijn moderner. Je kunt ademhalingsoefeningen aangeboden krijgen voor Strelnikova, Butenko of Grof, yoga, jiangfei of Qigong. De keuze is aan u, het belangrijkste criterium is hoeveel u van dit of dat complex of deze techniek houdt.

Welke oefeningen je ook doet bij ademhalingsgymnastiek, wanneer je ze uitvoert, moet je observeren algemene regels. De eerste en hoofdregel - Alle oefeningen moeten met plezier worden uitgevoerd. Als je door kracht ademt, omdat "zohet is noodzakelijk "- de voordelen van dergelijke lessen zijn te verwaarlozen. Dus als de oefening niet langer positieve emoties opwekt of zelfs pijn begint te veroorzaken, stop dan met doen.

Ademen op de juiste manier is helemaal niet om diep te ademen. De diepte van de ademhaling is afhankelijk van de specifieke oefening, maar wanneer u ademhalingsoefeningen uitvoert, hebt u dit nodig adem langzaam, zodat het lichaam beter verzadigd is met zuurstof. Voor oefeningen die effectiever zijn, tijdens runtime concentreren alleen op hen, zonder te worden afgeleid door externe gedachten en externe prikkels.

Je moet ademen neusen niet de mond, tenzij dit specifiek wordt vermeld in de instructies voor de oefening. Oefening ademhalingsoefeningen moeten worden gedaan in comfortabele kleding op straat of in een goed geventileerde ruimte.

We kunnen je bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen aanbieden op basis van de techniek van yogi's.

1. Vertraagde ademhaling. Om deze oefening uit te voeren, moet je wordenrecht, diep ademhalen en zo lang mogelijk vasthouden, en dan krachtig door de mond uitademen. Met elke dag die voorbijgaat, kunt u uw adem langer en langer vasthouden. Vertraagde ademhaling ontwikkelt de longen en ademhalingsspieren, reinigt de lucht in de longen en helpt de organen en weefsels verrijken met zuurstof.


2. Excitatie van longcellen. Je moet rechtdoor gaan en je armen spreiden. Adem langzaam in en tuit met uitademing met uw vingertoppen op verschillende plaatsen over de borstkas. Zodra je voelt dat de longen vol lucht zitten, hou dan je adem in en tik op de palmen van je borst. Deze oefening kan duizeligheid veroorzaken, dus het moet heel voorzichtig gebeuren!


3. Oefening voor de ontwikkeling van ribelasticiteit. Bij het uitvoeren van deze oefening, ademhalingswegenTurnen moet recht worden en je handen tegen de zijkant van je borst drukken. In dit geval moeten de duimen naar achteren worden gericht, de handpalmen - op de zijkanten liggen en de overige vingers naar de voorkant van de borst. Je lijkt je borst vanaf de zijkanten te persen, maar oefen geen speciale inspanningen uit. Haal diep adem en houd even je adem in. Bij langzame uitademing, knijp de ribben geleidelijk in met uw handen.


4. Oefening om de vorm van de borst te behouden. Je moet recht worden, haal diep adem enhou je adem in. Handen moeten naar voren worden getrokken en hun vuisten op schouderhoogte balanceren. Houd de vuisten stevig vast, neem uw handen terug en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Oefening wordt verschillende keren herhaald met gespannen spieren van de handen, dan kun je door de neus uitademen. Deze oefening vermijdt de vermindering van de borst geassocieerd met een zittende levensstijl.


5. Oefening "in beweging". Hef je kin op, trek je schouders naar achteren enGa vooruit. Stappen moeten even lang zijn. Inhaleren gebeurt in acht recepties zonder acht stappen te stoppen, op dezelfde manier is een langzame uitademing door de neus gedaan. Houd vervolgens je adem in acht stappen. Oefening moet worden herhaald totdat je moe bent.

Na elke oefening moet worden gedaan reinigende adem. Om dit te doen, moet je rechtop staan, met je armen naar beneden en je schouders ontspannen. Haal diep adem en houd een paar seconden je adem in, adem dan langzaam uit.

Oefeningen van ademhalingsgymnastiek zijn nuttig in elkleeftijd. Ze hebben vrijwel geen contra-indicaties, hoewel het voor het kiezen van een bepaald complex nog steeds nodig is om een ​​arts of een trainer te raadplegen. Maar vergeet dat niet Oefening van respiratoire gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd - alleen zodat u het gewenste resultaat bereikt.