Breathe - niet ademen! Hoe goed ademen tijdens de training

En voor die mensen wiens doel het is om sneller af te vallen,ademhaling kan een actieve katalysator worden voor vetverbranding. Immers, tijdens het proces van "in- en uitademen" is ons bloed actief verzadigd met zuurstof, en het versnelt op zijn beurt de stofwisseling, waardoor het overtollige vet in de cellen wordt verbrand.

Ademhaling hangt af van de richting van de oefeningfitness. Krachttraining gaat uit van een sterke spierspanning. Met zo'n belasting is het moeilijk om na te denken over de juiste ademhaling. Vaak, als ze een moeilijke oefening doen, houden de trainees hun adem in. Dit kan in geen geval worden gedaan! Ademhaling kan de bloeddruk direct verhogen en een bewustzijnsverlies op korte termijn veroorzaken als gevolg van zuurstofgebrek in de hersenen.

Kracht uit oefenen, het wordt aanbevolen om uit te ademen op het moment van de grootste spierinspanningen inhaleer op het moment van de minste. Als u bijvoorbeeld de spieren van de lagere druk zwaait door uw benen op te tillen vanuit de positie die op uw rug ligt, dan neemt u tijdens het optillen even adem en op het moment van dalen - uitademen. Bij het naar binnen trekken, is de ademhaling gedaan, de armen buigend en de kin van de dwarsbalk bereiken, en uitademen - in de startpositie vallen.

Oefeningen op de ontwikkeling van flexibiliteit - de basis van elke training, het zijn de hellingen en bochten, en rotatie, en mahi. Ze hebben hun eigen specifieke kenmerken van ademhalen. In deze oefeningen het inademen van de posities die bijdragen aan de uitbreiding van de borstkas en uitademing - wanneer geperst.

Bijvoorbeeld door voorover te kantelen en met uw handen aan te rakenseks, ademhaling moet worden gedaan in een positie waarin de romp rechtgetrokken is, de armen zijn neergelaten en enigszins ingetrokken. Het is deze positie die helpt om de longen te vullen met lucht. En de uitademing moet worden uitgevoerd door naar voren te leunen: de borst en de buikorganen worden op dit moment samengeperst, wat meer volledige verplaatsing van lucht helpt.

Lopen, hardlopen, fietsen vereisen een gelijkmatige en diepe ademhaling. Hoe voller de uitademing, hoe dieper de inademing zal zijn en hoe beter de ventilatie van de longen. In alle dingen is echter een gevoel van verhoudingen noodzakelijk.

Te diep ademhalen kan duizeligheid veroorzaken. Denk er tijdens het rennen aan dat het chaotische,met pauzes of, integendeel, te frequente ademhaling verstoort het ritme van het hardlopen, maakt coördinatie moeilijk en zorgt niet voor voldoende ventilatie van de longen. Langzaam rennen gaat voor elke ademhaling en uitademing ongeveer 3-4 stappen, en bij het bewegen met een gemiddelde snelheid, voor elke ademhaling en uitademing - 1-2 stappen.

Bij zwemmen hangt ademhalen af ​​van de stijl. Als je zwemt met een schoolslag, kun je even ademenalleen wanneer het hoofd boven het water is opgeheven; als de kruip aan het einde van de slag is, wanneer het gezicht naar de zijkant is gedraaid en de mond boven het water is. In andere zwemfasen kan men alleen lucht uitademen in het water.

Er is een mening dat er niet veel verschil is, dan ademhalen - mond of neus. Maar het is natuurlijk beter met je neus. Deze aanbeveling is vooral relevant als u op straat traint. De lucht die u inademt passeert door de neuspassages, warmt op, ruimt op tegen stof en micro-organismen. Wanneer we door de mond ademen, komt lucht onmiddellijk in de nasopharynx terecht, stof en kiemen komen gedeeltelijk op de amandelen terecht en dringen gedeeltelijk in de luchtpijp en de bronchiën binnen. Verontreiniging en onderkoeling van de luchtwegen veroorzaken vaak verkoudheid en infectieziekten.