Soorten fitness: stapaerobics

Maar de titel is niet letterlijk vertaald. gewoon Een speciaal klein platform wordt gebruikt voor lessen, dat "stap" wordt genoemd. De hoogte is 15 tot 30 cm, en ze kiezen een dergelijk platform, afhankelijk van het niveau van sporttraining. Degenen die net stap-aerobics zijn gaan beoefenen, naderen de hoogte van 15-20 cm, en voor "advanced" kun je 30 cm. Op dit platform moet je eerst klimmen, en dan naar het ritme van muziek gaan, de oefeningen worden meestal gecombineerd met dansbewegingen en elementen van het oosten gymnastiek.

De maker van step-aerobics is de Amerikaanse bodybuilding-kampioen Gina Miller. Ze vond het uit als een revalidatiesysteem na een knieblessure. Step aerobics werd snel populair, vandaag is het opgenomen in de fitnessprogramma's van sportclubs in meer dan 50 landen. Sportartsen en fysiotherapeuten zeggen dat Dit type aerobics is zeer geschikt voor de preventie en behandeling van osteoporose en artritis, evenals om de spieren van de benen te versterken en te herstellen van blessures aan de knieën of het onderbeen.

Oefeningen in de steppe Eenvoudig, daarom geschikt voor mensen van verschillendeleeftijd. Ze perfect verbetering van de vorm, in het bijzonder de vorm van de billen en dijen. En toepassen van de belastende (dumbbell) gewicht tot twee kilo, kan de spieren van de schoudergordel versterken. De lessen zijn step aerobics kunt u uw lichaam harmonieus te ontwikkelen, niet tot een bepaalde spiergroep te pompen, en ook om de perfecte houding te krijgen en het ontwikkelen van een mooi, expressief en nauwkeurige bewegingen.

Step-aerobics is een van de snelstemanieren om je taille te verfijnen, hoewel het belangrijkste deel van het lichaam nog steeds benen zijn die slank en sterk zullen worden. Tegelijkertijd worden cardiovasculaire ademhalingssystemen getraind, metabolisme verbeterd, de laag subcutaan vet verbrand, coördinatie ontwikkeld, gewrichtsmobiliteit ontwikkelt, psychologische stress wordt verwijderd. Deze trainingsmethode is het meest geschikt voor actieve en emotionele mensen.

De gebruikelijke stap-aërobe oefening duurt ongeveer 50 minuten, voor deze tijd worden 250-400 calorieën verbrand. Step-aerobics wordt niet aanbevolen voor mensen met een zwak cardiovasculair systeem. En ook degenen die problemen hebben met de wervelkolom (osteochondrose, scoliose). Mensen met spataderen moeten strakke panty's op de steppe dragen en sprongen uit het programma uitsluiten.

In principe gebruikt de steppe hetzelfdeoefeningen, zoals in klassieke gymnastiek. Ze zijn gericht op het trainen van de spieren van het hart, het ontwikkelen van een betere coördinatie van bewegingen. Maar er is een belangrijk verschil tussen steppe en klassieke gymnastiek. Dit is dat, door vergelijkbare oefeningen uit te voeren, maar door het platform op te tillen, u een veel hogere belasting en dus een sneller resultaat kunt bereiken. Vast staat dat elke opstapplatform van 5 cm met "plus in hoogte" levert 12% meer op.

hier verschillende regels voor succesvolle aerobicslessen. Het hijsen naar het platform wordt uitgevoerd ten koste van de benen, enniet terug; De voet moet volledig op het platform worden geplaatst; Houd altijd je rug recht; maak geen plotselinge bewegingen; Beweeg niet langer dan een minuut met dezelfde voet of arm; een half uur voor de les moet je 1-2 glazen water drinken of, indien nodig, een paar slokjes nemen tussen de oefeningen.